Тренування живота 12 міфів
Тренування м’язів преса можуть бути більш ефективними, якщо розвіяти 12 міфів про тренування голови живота.
Тренування преса в очах багатьох людей дозволяє досягти ідеально підстриженого шлунка з прекрасними пресами. Добре підтягнуті черевички у формі шоколаду часто виявляються більш привабливими, але орієнтація на цю область живота за допомогою тренування живота може бути постійною проблемою. Іноді навіть найсуворіші дієти та найрегулярніші, а то й інтенсивні тренування в присіданні дають лише погані результати. Чому? Також читайте: Робити абс: як побудувати абс і отримати абс ?
Ціла низка міфів навколо того, як найкраще перетворити цю часто в’ялу ділянку тіла на те, що ви з гордістю демонструєте на пляжі. Але тренування преса стає ефективним, особливо коли ви знаєте ці міфи і тому перестаєте вірити в них. Читайте також: Плоский живіт і красиві преси для виходу на пляж: 5 вправ.
RegimesMaigrir.com перелічує 12 міфів про тренування живота:
Міф No1) проведення сотень присідань видалить жир з преса
Робота м’язів живота під пресом не допоможе змінити кількість жиру, що їх покриває. М’язи та жир - це різні тканини тіла, і жир не може перетворитися на м’язи. Неможливо видалити жир у певному місці тіла, не дотримуючись дієти для схуднення (все тіло втрачає вагу) на додаток до занять спортом або без проведення операцій проти ожиріння (байпас, шлункова стрічка, шлунковий рукав).
Єдиним природним способом зменшення жиру в організмі є створення дефіциту калорій. Це означає підвищення рівня фізичної активності (щоб спалити більше калорій) і зменшити споживання їжі (щоб споживати менше калорій). Це змушує ваше тіло спалювати жир (у всіх частинах тіла, а не в певному місці), щоб задовольнити свої енергетичні потреби (оскільки воно більше не отримує достатньої кількості калорій з їжею). Також читайте: Ліплення абс: творчі способи ліплення абс.
Звичайно, тренування преса не даремно, тому що проведення сотень присідань сприятиме розвитку та зміцненню м’язів живота, але це не призведе до видалення жиру, що покриває ці м’язи. Якщо ви не отримаєте належної дієти та фізичних вправ, щоб спалити зайвий жир, ви не побачите різниці перед дзеркалом, навіть якщо будете робити сотні присідань на день. Читайте також: Розтопити жир: 18 порад щодо танення жиру.
Міф No2) скручувальні рухи видалять жир з талії
Це потрапляє в ту ж категорію, що і міф No1. Скручування зліва направо і навпаки не призведе до спалення більше жиру в нирках, ніж в іншій частині тіла. Читайте також: Абс і плоский живіт: 6 продуктів для сильного абс.
Також майте на увазі, що незалежно від того, скільки калорій ви спалюєте під час тренувань або тренувань на животі, при переїданні ви не створите дефіциту калорій і ніколи не зменшите кількість жиру в організмі.
Міф №3) Багато повторень корисно для присідань
Ваші м’язи живота схожі на інші м’язи тіла і реагуватимуть на вправи так само. Тримайте кількість повторень поміркованою, і, коли ваші підходи полегшуються, спробуйте додати вагу/опір або робити присідання під нахилом. Читайте також: Абдомінопластика (витягування живота): операція на животі, фотографії.
Міф No4) Хороша тренування преса повинна працювати щодня м’язи живота
Як ми вже говорили в попередньому міфі, м’язи живота нічим не відрізняються від інших м’язів тіла. Хоча м’язи живота можуть терпіти, щоб їх частіше обробляли, найкраще переконатися, що вони достатньо відпочивають між тренуваннями в животі. Багато людей помилково вірять у цей міф, оскільки вважають, що багато повторень втрачають жир на животі.
Міф №5) Вправи на живіт можна робити в будь-якому порядку, коли ви робите тренування для живота
Абс включає:
- Поперечний м’яз живота (Transversus Abdominis),
- Прямий м’яз живота (Rectus Abdominis),
- Косий м’яз живота (внутрішній і зовнішній, раніше називали менший косий і більший косий).
Ці м’язи виконують як ізольовані, так і інтегровані функції і втомлюються з різною швидкістю. Знаючи це, слід враховувати порядок тренування цих м’язів, щоб уникнути напруги, поганої роботи та скорочення м’язів (що загрожує еластичності м’язів живота).
Міф №6) Вам потрібен найновіший гаджет, який ви бачили по телевізору, щоб тренувати свій абс
Хоча деякі з цих пристосувань можуть виявитись ефективними, вони не роблять нічого іншого, як те, що ви можете зробити самостійно за допомогою правильної тренування живота. Дев'ять разів з десяти ви будете одержимі гаджетом протягом декількох тижнів, потім він знайде своє місце в пилу під ліжком або в гардеробі. Потім більшість людей забувають про свої тренування на животі, поки не побачать по телевізору іншого гаджета. Але націлювання на прес вимагає терпіння та наполегливості, а не трюку. Читайте також: Гарний живіт: як їсти, щоб мати гарний плоский живіт ?
Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання для роботи з абс. Ви можете робити найрізноманітніші вправи для живота лише з вагою тіла або м’ячем (наприклад, для пілатесу або йоги), які часто коштують набагато дешевше, ніж прилади, які ви бачите по телевізору. Читайте також: Вправи для схуднення: найкращі.
За бажанням ви можете придбати обладнання, яке має багато варіантів використання. Черевні машини працюють лише на пресах, але такі речі, як гантелі, м'яч для тренувань, стрічки опору, силова пластина тощо. можна використовувати для тренування всього тіла. Читайте також: Жир на тілі: краще розуміти жир у тілі.
Міф No7) Електронне стимулювання м’язів живота під час перегляду телевізора є корисним
Електронна стимуляція є дуже корисним інструментом у фізичній терапії, але, як і інші пристосування, вона просто не потрібна. Коли ви намагаєтеся привести в тонус прес, ви не можете замінити регулярні тренування з потом і тренуваннями на опір. Читайте також: Вібраційний ремінь: Віброслім та інші ремені для схуднення.
Отже, виконуйте тренування для живота, але пам’ятайте, що якщо ви хочете бачити реальні результати, ваші тренування повинні бути частиною збалансованої дієти та аеробної програми тренувань. Читайте також: Аеробіка: 10 причин робити аеробні вправи.
Міф No8) Виконання вправ для живота досить, щоб зменшити любовні ручки
Ви не можете зменшити жир у цільовій ділянці тіла, лише здійснюючи або вправляючи прес. Область живота не є винятком. Отже, якщо ви хочете отримати плоский живіт і сильний абс, втрата жиру над цим місцем повинна пройти через втрату жиру по всьому тілу (витрачаючи більше калорій, ніж ви їсте). Читайте також: Їжа з плоским животом, їжа для плоского живота.
Міф №9) Ви можете їсти піцу та гамбургери, і при цьому мати гарний плоский живіт, якщо тренуєтесь за прес відразу після їх вживання
Це правда, що тренування на животі справді формує ваш прес, але ваш раціон все ще важливий. Ви можете мати красиві м’язи живота, покриті жиром. Секрет розгортання м’язів живота криється в харчуванні (а точніше в збалансованому та здоровому харчуванні). Також читайте: Втратити жир на животі? Легко з контролем порцій.
Теоретично ви можете втратити жир, що покриває м’язи живота, харчуючись тим, що хочете, доки ви створюєте дефіцит калорій. Однак вживання шкідливої їжі (піци, гамбургерів тощо) ускладнює підтримку дефіциту калорій, необхідного для спалювання жиру в організмі. Крім того, часто вживання фаст-фуду та інших нездорових продуктів, наповнених порожніми калоріями (калоріями, які не містять корисних поживних речовин), не приносить великого користі здоров’ю. Читайте також: Ліпосакція живота: до та після ліпосакції живота.
Не можна просто розраховувати на фізичні вправи, щоб змінити шкідливі харчові звички. Щоб досягти найкращих результатів, потрібно правильно тренуватися і харчуватися збалансовано. Тренування живота не є винятком, їсти теж потрібно здорово.
Міф No10) У кожного може бути плоский живіт і великий абс
Коли ви дивитеся телевізор або журнали мод, здається, що у всіх є казкові тіла з приємними плоскими животами, чи не так? Що ви, можливо, не знаєте, це те, що мати прекрасний прес і гарний, міцний живіт не фізіологічно можливо для всіх. Читайте також: Ліпосакція: лазерний ліполіз SmartLipo або класична ліпосакція ?
Існує багато факторів, що визначають зовнішній вигляд нашого організму: вік, генетика, стать, дієта, фізична активність тощо. Усі ці фактори вирішують, як виглядає ваше тіло, а отже, як виглядає ваш живіт. Зокрема, жінки, як правило, накопичують жир внизу живота, спричиняючи ефект опуклості, який їм часто здається неестетичним. Чоловіки, як правило, накопичують жир в середині тіла, викликаючи мутний ефект у шлунку (бріош), який багатьом здається непривабливим.
Звичайно, ви можете займатися спортом, щоб зменшити кількість жиру в організмі, але ви не можете вибрати, де втрачати жир. Щоб отримати абс з шоколадними плитками, можливо, вам доведеться знизити відсоток жиру в організмі нижче рівня, який важко підтримувати або зовсім нездоровий. Багато людей ставлять за мету мати великий прес і плоский живіт, але їм буде дуже важко досягти цієї мети. Читайте також: Вправи для схуднення: 7 найкращих вправ для схуднення.
Якщо вас турбує ця фізіологічна складність отримання абс, незважаючи на хорошу втрату жиру та адаптовані тренування преса, ви, швидше за все, будете розчаровані. Ставте собі досяжні цілі і не робіть свій шлунок ворогом. У всіх нас є фізичні вади, і досконалість не є необхідним для гарного життя. Замість того, щоб зосередитися на своєму пресі, відведіть турботу та увагу від решти тіла і прийміть його таким, яким воно є. Читайте також: Їжа для схуднення: 10 продуктів, щоб знайти межу.
Міф No11) прийому добавок, що спалюють жир, достатньо для створення чудових абс
Хоча деякі з цих добавок можуть сприяти збільшенню обміну речовин, вони допоможуть спалити жир лише в тому випадку, якщо ви добре харчуєтесь, тренуєтеся до опору, тренуєтеся сидячи, займаєтесь серцево-судинною системою та виконуєте деякі тренування з обтяженнями. Пам’ятайте, що добавки призначені доповнювати програму втрати жиру, а не як чарівні таблетки. Також читайте: Карнітин і втрата ваги: чи змушує L-карнітин схуднути? ?
Міф No12) Спочатку слід тренувати прес, поки ви круті
Черевна порожнина відіграє важливу роль у стабілізації та мобілізації хребта та тазу, тому, якщо ви втомлюєте їх перед виконанням більш складних вправ, ви збільшуєте ризик травмування м’язів (особливо в нижній частині спини). Для найкращих результатів зберігайте тренування на животі до кінця тренування. Читайте також: Тренування з обтяженнями або кардіотренування: який вибрати для схуднення ?
Чи вважаєте ви, що правильно виконуєте поточну тренування для живота? Які ще міфи про тренування живота ти бачиш? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.