Тренування зі скакалкою - як стрибки через мотузку підтримують нас у формі; згідно з блогом OTL
Ми любили стрибати зі скакалки навіть у дитинстві. Але той, хто пов’язує лише маленьких дівчаток з цим видом спорту, помиляється. Тренування на скакалці є не лише невід’ємною частиною боксерів та CrossFit, але і популярною у спортзалі, адже тренування зі скакалкою робить вас придатними!
Тренування на скакалці змусять вас потіти і спалювати багато калорій. Тренується витривалість, розвиваються координація та рухові навички, тренується почуття ритму. Використовуються литки, стегна і руки. Тренування зі скакалкою - це тренування для всього тіла, тому цілком зрозуміло, що стрибки зі скакалки є здоровими!
СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНИЙ посібник із розтягування
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
ДУЖЕ ДЯКУЮ!
ВАШ путівник по розтяжці НАСТРОЙ
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку.
2. Шукайте наш електронний лист від відправника:
[email protected]
3. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
Для кого призначений тренувальний стрибок?
Тренування стрибків зі скакалки виграють як початківці, так і досвідчені користувачі. Усі, хто хоче тренувати свою витривалість і підтримувати фізичну форму, отримують переваги від тренувань зі скакалками. Однак людям з надмірною вагою слід бути обережними, оскільки тріщини навантажують суглоби.
Ось як ти починаєш
Окрім скакалки правильної довжини, вам потрібно лише трохи місця та відповідна поверхня. Стрибки по асфальту створюють навантаження на стики, тому підлога, що поступається, підходить. Правильне взуття з амортизацією також захищає суглоби та забезпечує стабільність. Правильна міра робиться, стоячи посередині мотузки і закінчуючи її під пахвами.
Як новачок, спочатку основна увага приділяється хорошій техніці стрибків. Ноги залишаються закритими, коліна лише трохи зігнуті і трохи пом'якшуються при посадці на ногу. Обертання мотузки відбувається з вільних зап'ястя, тоді як руки мало рухаються і тримаються близько до тіла.
Вправи на стрибках
Якщо основна техніка встановлена, можна додати інші методи. Ось кілька прикладів різноманітності:
Вправа 1: Одноногий стрибок, тримаючи одну ногу трохи зігнутою в повітрі.
Вправа 2: Схрестіть руки безпосередньо перед стрибком, як тільки мотузка над головою.
Вправа No3: Бігайте на місці, змінюючи ногу для стрибка на стрибок. Також можливі невеликі випади.
Вправа No4: Подвійні ундери - це два удари під час стрибка. Для цього мотузку потрібно прискорити, а стрибок трохи збільшити.
Вправа No5: Досвідчені стрибуни можуть спробувати свої сили в потрійному підпуску, тобто в три удари під час одного стрибка.
Тренування на скакалці
Навчання стрибків зі скакалки можна багато в чому включити в навчальний режим. Чи потрібно розминятися перед силовими вправами, як тренування на витривалість або під час тренування разом з іншими вправами.
Пам’ятайте, що перед стрибком через мотузку спочатку слід виконати кілька вправ на рухливість, щоб підготувати суглоби до навантаження. Динамічне розтягування також дуже підходить для цього.
На відміну від пробіжки або їзди на велосипеді, 30 хвилин безперервних стрибків зі скакалки не лише трохи нудні, але й дуже вимогливі. Інтервальне тренування ідеально підходить для тренувань на витривалість. Наприклад, стрибки через мотузку протягом хвилини, а потім хвилинна перерва. Повторіть це кілька разів. Ви також можете варіювати різні техніки стрибків.