Тренування знаменитостей з Трейсі Андерсон Петра
Професійне тренування вдома? Тренер знаменитостей Трейсі Андерсон показує вам п'ять вправ, якими клянуться Гвінет Пелтроу, Ніколь Річі та Джессіка Сімпсон.
Вправа 1: ноги
Ляжте боком на килимок. Підперти верхню частину тіла на передпліччя. Тепер випряміть обидві ноги і підніміть верхню витягнуту ногу. Тепер рухайтеся вгору-вниз повільними рухами - не відкладаючи. Важливо: Не рухайтеся вгору і вниз надто швидко. Краще йти повільно і обережно - це підвищує ефективність. Переконайтеся, що ваші намальовані ноги завжди розташовані паралельно підлозі. Після десяти-15 повторень перейдіть на бік.
Вправа 2: руки (1-й крок)
Встаньте на килимок, розставивши ноги. Ноги повинні бути принаймні на ширині стегон. Переконайтеся, що ви міцно тримаєте ноги і напружуєте живіт. Спина повинна бути стабільною. Візьміться за гантелі праворуч і ліворуч долонями до себе. Тепер повільно рухайте руки вгору. Поки створюється кут 90 градусів і ваша плеча подумки витягує плече. Потримайте кілька секунд.
Вправа 2: руки (2-й крок)
Утримавши руки під кутом 90 градусів протягом декількох секунд, відпустіть це положення і витягніть руки до сідниць. Затримайтеся на дні на кілька секунд. Завжди переконайтеся, що положення зап’ястя не змінюється. Десять повторень за раунд (Крок 1 і Крок 2).
Вправа 3: сідниці (1-й крок)
Встаньте на чотири ноги на килимок. Долонею до циновки витягніть ліву руку прямо і на висоті плечей. Дотримуйтесь рівноваги, переконайтеся, що у вас стабільна (і пряма!) Спина і напружте живіт. Праву ногу вже зігніть. Але тримайте коліно на підлозі.
Вправа 3: сідниці (2-й крок)
Зберігайте рівновагу і витягуйте праву ногу прямо назад. Витягніть ногу вгору, наскільки це добре для вас. Затримайтеся на п’ять секунд, поверніться в чотириноге положення і змініть ноги та руки. П’ять раундів на сторону.
Вправа 4: хрустіння рухом ніг (1-й крок)
Ляжте на спину, випрямивши ноги вгору. покладіть руки за голову. Підніміть голову і плечі, напруживши прес.
Вправа 4: хрустіння рухом ніг (2-й крок)
Повільно зігніть ліву ногу, опускаючи праву ногу прямо. Не кладіть праву ногу, тримайте її трохи над землею. Знову підніміть обидві ноги прямо. Потім виведіть ліву ногу прямо вниз. П’ять повторень на сторону.
Вправа 5: сполучна тканина і сідниці (1-й крок)
Встаньте на чотири ноги. Ви повинні упертися руками в килимок на висоті плечей, а коліна у висоті стегон. Стабілізуйте спину і підтягніть живіт. Увага: спина не повинна провисати.
Вправа 5: сполучна тканина і сідниці (2-й крок)
Звільніть чотириногу стійку, витягнувши праву ногу прямо вправо - як продовження стегна. Переконайтеся, що ви тримаєте погляд спрямованим на килимок і не обертаєте ним голову та шию. Потримайте кілька секунд, поверніться у чотириноге положення. Потім поміняйте ноги. П’ять раундів на сторону.
Серія DVD: Метаморфоза - Трейсі Андерсон
Тренувальний DVD, індивідуально підібраний для нас: "Метаморфоза", тренер зірок Трейсі Андесон розробила серію DVD, яка відповідає потребам окремих жінок.
Тіло мрії, як зірки
Топ 15: Зірки з сексуальними ногами
Тіло мрії, як зірки
Топ 15: Зірки з сексуальними ногами
Facebook, Instagram & Co
Facebook, Instagram & Co - ви повинні стежити за цими людьми!