Третя фаза дієти для схуднення
Скільки триває третя фаза дієти?
Фаза стабілізації має фіксовану тривалість, яка становить рівно 10 днів на кілограм, втрачений до цього часу.
Що можна їсти під час третьої фази?
Підводячи підсумок, на етапах 1 і 2 вже допускаються такі продукти: нежирна яловичина і телятина, риба і морепродукти, птиця без шкіри, за винятком качки та гуски, яйця, рослинні білки, нежирні молочні продукти, два літри води на день, 2 столові ложки вівсяних висівок і сирі та варені овочі.
Тепер подумки розділіть свою стабілізаційну фазу на дві рівні частини однакової тривалості. У наступному списку перша частина буде позначена як частина 1, друга, відповідно, як частина 2. У раціон тепер додано такі продукти:
Як можна вдосконалити смак страв?
Допускаються ті ж продукти, що покращують смак, як у фазах 1 і 2 дієти Дюкана.
Що можна пити під час третьої фази?
Допускаються ті ж напої, що і на фазах 1 і 2 дієти Дюкана.
Які ще правила та рекомендації застосовуються на третьому етапі?
Наступні важливі правила завжди повинні дотримуватися на 100%:
- щодня вживайте 2 столові ложки вівсяних висівок
- випивайте не менше 1,5 літра води на день
- складайте свій раціон виключно з дозволених нижче продуктів у будь-якій комбінації та в рамках дозволеного
- не пропускайте прийоми їжі
- ходити не менше 25 хвилин на день
- приймайте страви для гурманів повільно та із задоволенням. Візьміть все лише один раз (без заправки)
- кожен четвер - білковий день
Що ще потрібно розглянути під час третього етапу?
Білковий четвер можна вживати лише продукти з фази нападу. Цей день підтримує щоденне споживання вівсяних висівок (2 ст. Л.). Цей білковий четвер не повинен бути четвергом, його також можна перенести на інший день, якщо це необхідно. Єдине важливе: це завжди повинен бути один день, і це може бути перенесено на інший день на тиждень, за рідкісним винятком. У малоймовірному випадку, коли харчові білки недоступні, білки порошку також дозволяються як виняток.
Про що потрібно попередити?
Після фази 2 кілька слів попередження в порядку. Багато слабоінформованих дуканців вважають, що дієта закінчена, тому що ви зараз досягли бажаної ваги. Це фатальне помилкове уявлення, адже той, хто зараз обривається і не вирішує наступні дві фази, майже напевно знову набере вагу і впаде в стару колію нестримного харчування. Навіть досягнення кінця стадії стабілізації недостатнє. Ця дієта має чотири фази з причини. Ви зцілюєтеся лише тоді, коли спостерігається остання фаза ... до кінця життя.
Той, хто приймає рішення щодо третьої фази, зробив усе до цього моменту і досягнув бажаної ваги, або вирішив в один момент на другій фазі зберегти досягнутий. Обидва заслуговують найвищого визнання. Буде дивно, які нові продукти та правила додаються до цієї фази, оскільки ця фаза має перш за все одну функцію: ви навчитесь харчуватися здорово та збалансовано. Ви боретеся з власною головою, котра все ще пам’ятає те, що з’їли вдосталь тоді. Зараз голова перекваліфікована. Його вчать, що нова дієта є правильною. Тіло хоче повернути те, що було у нього відібране на перших двох фазах. Цьому бою присвячена стадія стабілізації.