Три безкоштовних додатки для вправ без обладнання та
Блоки дій: Як створити ярлик для виклику контакту з головного екрану Android ?
Зареєструйтесь безкоштовно
Інформаційний бюлетень Новини
Скористайтеся цим періодом ув'язнення, щоб вирізати атлетичний силует за допомогою цих додатків для Android та iPhone, що пропонують фізичні вправи з урахуванням ваги вашого тіла та легкі у виконанні вдома.
Ув'язнені, накладені на всіх, для одних можуть виявитися складнішими, ніж для інших. Бачити, що ваші прогулянки обмежені однією годиною на день, дійсно може важити на моральний дух, особливо для тих, хто звик до більш-менш регулярних занять спортом.
Щоб якомога краще пережити це обмеження, чому б не спробувати займатися спортом вдома? У багатьох програмах пропонуються фізичні вправи, які потрібно виконувати, не виходячи з дому та не маючи жодного обладнання. Просто використовуючи вагу тіла та змінюючи вправи, ви зможете витягнути кінцівки і вправляти певні м’язи, про які ви забули існувати.
Відкрийте для себе три безкоштовні програми для тренувань, не виходячи з дому та без спорядження.
1. Фрілетіка
Що стосується занять спортом вдома та без спорядження, Freeletics є еталоном. Додаток, який народився у 2013 році, пропонує фізичні вправи, які потрібно робити вдома і виходячи виключно з ваги вашого тіла.
На відміну від того, що можна подумати, якщо програма пропонує платну версію для тренувань з персоналізованим тренінгом, її цілком можна використовувати, не витрачаючи грошей.
У своїй безкоштовній версії Freeletics не пропонує відстежуваний робочий план. Тому вам потрібно буде проявити самостійність і рішучість, оскільки вам доведеться самостійно керувати своїми тренувальними заняттями.
Після налаштування вашого профілю та вашої мети Freeletics пропонує безліч заздалегідь визначених сеансів вправ, які називаються Тренування, до яких можна отримати доступ у верхній частині інтерфейсу на вкладці Огляд.
Ці сеанси можна відфільтрувати залежно від рівня, тривалості вправ або тієї частини тіла, яку ви хочете потренувати. Також зазначаються тривалість та складність кожного. Для кожної вправи, з якої складається тренування, Freeletics пропонує переглянути коротке відео, яке допоможе вам зрозуміти рухи, які потрібно виконувати. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це кинутися з головою на тренування за допомогою кнопки «Пуск», щоб розпочати сеанс.
Протягом усього сеансу секундомір прокручується, а відеозапис вправи виконується у фоновому режимі. Закінчивши повторення, торкніться екрана, щоб перейти до наступної вправи. Фрілетіка дасть вам кілька крутих падінь, які допоможуть вам перевести дух.
2. Тренінг Adidas
Придбана в 2015 році Adidas, Runtastic App Galaxy тепер з гордістю носить торгову марку Tri-Stripe. Runtastic Training перетворився на Adidas Training і пропонує, більш-менш, метод тренувань, подібний до методу Freeletics.
Додаток включає платну пропозицію (3 місяці безкоштовно на момент написання статті) для тих, хто хотів би мати персональний тренерський та навчальний план. Але, знову ж таки, цілком можливо скористатися різними фізичними вправами, що пропонуються безкоштовно. Для цього вам потрібно перейти безпосередньо на вкладку Тренування, де ви знайдете запропоновані сеанси, що відповідають певним темам (менше 15 хвилин, активізація метаболізму, з родиною тощо).
Але ви можете створити власну програму тренувань, оскільки програма надає доступ до приблизно 30 варіантів вправ для всіх рівнів, а також до 190 вправ, пояснених у відео. Кожен з них вказує на відпрацьовані частини тіла, а також рівень складності, а у випадку тренувань - тривалість сеансу. Тоді все, що вам потрібно зробити, це розпочати сеанс, щоб запустити секундомір і пов’язати вправи та періоди відновлення.
3. Тренування Nike
Ще один лідер у цій галузі, додаток Nike Training пропонує безліч тренувань та фізичних вправ для всіх і за будь-яких умов.
На відміну від конкуренції, яка пропонує платну пропозицію, Nike Training є абсолютно безкоштовною. Вам не виставлять рахунки за персоналізовану програму чи тренер. Ви також не знайдете жодного рекламного банера, розкиданого тут і там.
Nike обрав інший набагато розумніший варіант: інтегрувати вкладку, що забезпечує прямий доступ до магазину одягу та спортивного спорядження, у своєму додатку. Мудрий вибір, оскільки користувачі можуть розглянути магазин і оплатити свої покупки, не виходячи з програми.
Але повернемось до головного, тренувань. До них можна отримати доступ із вкладки із секундоміром і на домашній сторінці запропонують пропозиції, які можуть вас зацікавити.
Ви також зможете переглядати сеанси відповідно до груп м’язів для роботи, типу бажаного тренування або обладнання (навіть базового), яке у вас є.
Nike Training залишає вибір за користувачем. Додаток також пропонує тематичні заняття (підніміть свій моральний дух, великі тренування для невеликих приміщень, приходьте у форму менш ніж за 20 хвилин тощо), якщо вам не вистачає натхнення.
Усі запропоновані вправи також детально описані у відео, щоб допомогти вам зробити правильні жести та прийняти правильні пози. Ви навіть можете скористатися персоналізованою програмою, яка відповідає вашим фізичним умовам, вашим цілям та вашій доступності, створена протягом декількох тижнів для досягнення конкретної мети. Додайте до цього можливість включити свої бігові сесії з програми Nike Run Club, і ви отримаєте одну з найповніших безкоштовних програм.