ТРИ ГОДИНИ дієта для схуднення, схуднення

Чи хотіли б ви дотримуватися дієти, яка не містить “поганої їжі”? Бажаєте, щоб ви могли їсти шоколад, не відчуваючи провини? Ви без успіху пробували ці дієти з низьким вмістом вуглеводів? Можливо, вам варто розглянути 3-годинну дієту. Будьте обережні, якщо ви помножили дієти з обмеженнями, з часом у вас можуть виникнути недоліки; якщо це так, спершу спробуйте відновити баланс, щоб зберегти здоров’я, наприклад, ви можете зробити лікувальну добавку до фітонуту

Розроблений Хорхе Крузом, фітнес-журналістом та автором книги "3-годинна дієта: схудніть до 10 фунтів всього за 2 тижні, харчуючись кожні 3 години!" (3-годинна дієта: схудніть до 4,5 фунтів всього за 2 тижні, харчуючись кожні 3 години) твердо впевнений, що прийом їжі таким чином збільшує обмін речовин і, отже, змушує вас худнути.

Чому кожні три години ?

Коли ми дотримуємося дієти, то, чого ми хочемо (і чого прагнемо для свого здоров’я), - це втратити лише жир, а не м’язи. М’язи підтримують наше тіло, дозволяють нам енергійно рухатися, змушують нас виглядати худорлявими, тому чітко ми повинні тримати їх цілими! Проблема, коли ми їмо недостатньо часто, полягає в тому, що наша система буде черпати енергію з м’язів, а не з жиру. Так, ваги вказують на меншу вагу, але чи справді це те, що потрібно? Звичайно, не тому, що це жир, який ми хочемо розтанути. Отже, принцип прийому їжі кожні три години полягає саме в тому, щоб уникнути цієї маленької пастки, яку нам встановлює наше тіло, коли ми обмежуємось їжею. Вживаючи невеликі, низькокалорійні страви з кожним з цих інтервалів, ми живимо свої м’язи, втрачаючи жир.

Посилення метаболізму є запорукою успіху цієї дієти. Тому, щоб завжди підтримувати його на високому рівні, спочатку нам слід почати з хорошого сніданку. Скажімо, у вас денний графік, тому ваш перший прийом їжі повинен бути близько 7 ранку. Потім, через три години (близько 10 ранку), ви перекусите. Близько 13:00, це обід, а потім близько 16:00, ще одна закуска. Вечеря, поки він повинен бути близько 19:00. Також важливо розуміти, що ви маєте право на ласощі протягом дня. Ви можете взяти це з обідом або вечерею. Крім того, принцип 3-годинної дієти поширюється на те, що за три години до сну не слід нічого їсти.

Ось невелика таблиця з калоріями, які повинен мати кожен з інтервалів:

Сніданок: 7 годин - 400 калорій
Перекус: 10 годин - 100 калорій
Обід: 13:00 - 400 калорій
Перекус: 16 годин - 100 калорій
Вечеря: 19 годин - 400 калорій

Частування (після їжі): 50 калорій

Харчування

На відміну від багатьох дієт, 3-годинна дієта не має дієтичних обмежень. Хороші новини, чи не так? Дійсно, жодних заборон щодо вуглеводів, жирів, білків, якщо плита збалансована та дотримується дозволеної кількості калорій. В основному, мова йде про повноцінне харчування, але в меншій кількості та через рівні проміжки часу. Вам подобається овочева піца? Нема проблем! Хочете з’їсти стейк з картоплею? Все одно не проблема! Шматочок шоколаду на десерт? Дій!

Ідея меню на день:

Сніданок:
Домашня випічка з висівок
Помаранчевий
30г легкого сиру

У випадку:
Натуральний йогурт
Яблуко

Обід:
Макарони з песто та лососем
Брокколі на пару

У випадку:
Тверде яйце
Маленька мініатюрна морква

Вечеря: Куряча грудка з томатним кулі
Бамбукові пагони, зелений перець та обсмажені гриби

Частування: 30г чорного шоколаду

ТРИ ГОДИНИ дієта для схуднення, схуднення

Чому кожні три години ?

Харчування

Рекомендації