Втома та харчові дефіцити
Цитрусові, вранці ківі або свіжовичавлений апельсиновий сік зроблять свою справу !
Повернення до спорту після зимового періоду, «сплячка», є прекрасною ініціативою, але віруси та інші зимові бактерії можуть залишити сліди м’язової, фізичної або розумової втоми.
Як адаптована та збалансована дієта може відновити ваш тонус до занять спортом або фізичної активності і таким чином повернути форму ?
Ознаки функціональної втоми
- Фізична астенія (втома, брак енергії)
- Моральне роздратування, стрес, відсутність концентрації уваги
- Неякісний сон
- Втрата ваги
- Втрата апетиту
- Зниження лібідо
Біологічний та/або аналіз крові запевняє, що все в нормі, тож це справді функціональна втома. Так що так, спорт та/або фізична активність можуть повернути вам енергію, залучаючи джерела енергії.
Ти знав ?
Вітаміни групи В та вітамін С беруть участь у вашій метаболічній регуляції. Але дефіцит вітаміну D, дефіцит заліза і магнію та недостатнє споживання кальцію призводять до загальної астенії з також безшумною демінералізацією кісток (остеопороз).
Втома та гіперчутливість до глютену (Hsgnc)
Глютен все частіше звинувачують у багатьох недугах, але тут є момент ...
Визначення гіперчутливості до глютену, крім целіакії, полягає в наступному: "клінічна сутність, при якій вживання глютену викликає травні та додаткові травні симптоми, які регресують при зменшенні дієти та/або без глютену".
Втома та втрата фізичної форми є додатковими ознаками травлення, але за відсутності біомаркерів потрібно усунути просту алергію на пшеницю, а також нерозпізнану целіакію.
Ніколи не слід починати обмежувальну дієту або дієту без глютену, перш ніж проконсультуватися з лікарем.
Харчові розчини для боротьби з функціональною втомою
1- Збільшення надходження магнію
Мінеральна вода типу Contrex або Hepar, імпульсна, а якщо не магнієва сіль типу magéB6.
2- Зміцнюйте в меню страви, багаті залізом
Забудьте про шпинат! Але збільште споживання кров’яних ковбас, яєць та рибних продуктів.
3- 5 фруктів та овочів на день
П’ять фруктів та овочів на день, щоб забезпечити вітаміном С задоволення ваших щоденних потреб, не приймаючи таблеток. Цитрусові, вранці ківі або свіжовичавлений апельсиновий сік зроблять свою справу.
4- Прийом вітаміну D
Сонце, звичайно, але це непросто! Тому жирна риба, така як лосось, сардини та оселедець, а також думає про молочні продукти, збагачені вітамінами D.
5- Подумайте про фолат
Вітамін В9 або фолієва кислота діє особливо як захист у разі вагітності, але його дефіцит після прийому ліків або грипу може спричинити хронічну втому, тому подумайте про зелені овочі та шпинат, а також про кресс, салат з баранини в салаті для гурманів з лососем.
6- Вітаміни групи В будуть на вечірці
Ця досить вичерпна стаття, присвячена вітамінам та спорту, обговорює питання.
Різні типи управління дефіцитом
Чинники втоми у спортсмена численні і, як правило, вимагають від нього періоду відпочинку, під страхом покарання, що воно триває до виснаження та перетренування. Часто зустрічаються чотири причини ...
ANSES пропонує нові показники споживання їжі
- Посилити споживання фруктів та овочів
- Надавайте перевагу цільнозерновим продуктам (хліб, рис, макарони)
- Подумайте про такі бобові культури, як сочевиця, квасоля та нут
- Вживання м’яса має бути менше 500 грамів на тиждень
- Зменшіть м’ясні нарізки
- Збільшення жирної риби
- Газована вода та інші солодкі напої не більше одного напою на день
- Підсилюйте горіхові та ріпакові олії на кухні
- Зменште кількість солі при варінні та додаванні страв
- Цукор в помірних кількостях
Прочитайте статтю на веб-сайті ANSES: Оновлення тестів PNNS