Три міфи про схуднення - L; Еске Muskellunge
За суперадміном
Одрі Мішо виступає за активний спосіб життя.
Якщо вірити рекламі, на ринку представлено безліч чудо-продуктів, а також революційних тренажерів, які змушують любовні ручки і кілька зайвих кілограмів зникають без зусиль. Чому тоді більшості людей так важко схуднути, а головне, підтримувати цю втрату ваги на тривалий термін? Я представляю вам три вперті міфи на цю тему. Вони часто підтримуються галуззю схуднення і є джерелом декількох невдалих спроб.
Голодування, ефективний метод?
Багато людей вважають, що піст або пропуск їжі може допомогти їм схуднути. Насправді, протягом перших кількох днів голодування ви переважно втрачаєте воду та м’язи, а не жир. Нашому організму потрібні енергія, вітаміни та мінерали, що надходять з їжею, для нормальної роботи. Позбавляючи його їжі, він стикається з різними проблемами зі здоров’ям. Крім того, організм трактує цю добровільну депривацію як голодування, нестачу їжі, і це зменшує витрату енергії в спокої, що називається основним метаболізмом, щоб зберегти свої запаси і вижити якомога довше. Коли ми відновлюємо нормальне харчування, ми продовжуємо витрачати менше енергії для здійснення повсякденних справ, що полегшує набір ваги. Це пояснює, чому в більш ніж 95% випадків люди, які дотримуються дуже суворих дієт з точки зору кількості калорій, що вживаються щодня, в кінцевому підсумку відновлюють втрачену вагу і навіть більше, в довгостроковій перспективі.
Локалізоване схуднення ?
Сьогодні все ще часто можна спостерігати, як люди роблять багато вправ для живота, намагаючись втратити жир на животі. На жаль, втрата жиру відбувається не локально. Неможливо схуднути на певних ділянках тіла, виконуючи вправи, спрямовані саме на ці конкретні ділянки, оскільки м’язи не використовують найближчі запаси енергії для функціонування. Таким чином, присідання збільшить силу та витривалість живота, але не зменшить жир у животі. Щоб побачити ці знамениті черевні преси, ви повинні особливо втратити надлишок жиру і, отже, побачити загальний відсоток жиру.
Повільно, але довго?
Напевно, ви знаєте когось, хто бігає або крутить педалі щодня більше години з низькою інтенсивністю. Однак, всупереч поширеній думці, ви не втратите більше ваги, якщо довго не будете робити інтенсивних занять, ніж якщо ви будете займатися інтенсивно, але менше часу. Це правда, що напружена діяльність використовує більше вуглеводів для палива, тоді як легка або помірна активність споживає більше жиру. Однак найважливішим фактором фізичної активності та контролю ваги є загальна кількість калорій, витрачених під час занять, незалежно від того, звідки вони беруться. Чим швидше ви ходите, їдете на велосипеді або плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини. Плюс до того, що напружена активність має перевагу в тому, що підвищує рівень основного обміну речовин протягом декількох годин після тренування. Тому ви продовжуватимете спалювати більше енергії, навіть якщо тренування закінчено. Отже, якщо існує оптимальна інтенсивність для схуднення, вона однозначно висока.
Що тоді робити ?
Щоб схуднути, дуже спрощеним способом, вам просто потрібно витратити більше енергії, ніж ви споживаєте калорій за день. Тому найефективнішою стратегією є поєднання здорового, збалансованого харчування з програмою фізичних навантажень. Вправи серцево-судинного типу (їзда на велосипеді, біг, плавання тощо) з піками зусиль при високій інтенсивності, а також вправи на силові вправи, ідеально у формі тренувального кола з невеликим періодом відпочинку, є хорошими способами збільшити щоденні витрати енергії . Це допомагає поєднувати трохи силових тренувань з аеробними навантаженнями, оскільки м’язова людина має вищий рівень обміну основних речовин, а це означає, що вони використовують більше енергії навіть у спокої.
Нарешті, пам’ятайте, що схуднення - не єдиний кінець. Дослідження показали, що простий факт вдосконалення певних звичок у житті (краще харчуватися, бути більш активним), не обов’язково втрачаючи вагу, покращує здоров’я, зменшуючи, наприклад, ризик серцево-судинних захворювань.