Три основні блоки дієти Сьюзен Поутер Зразковий план харчування та фітнесу
Сьюзен Поутер у своїй однойменній книзі стверджує, що стрункої фігури можна досягти без дієти. Заняття спортом, дієта з низьким вмістом жиру та правильна техніка дихання повинні привести до успіху - ні голоду, ні підрахунку калорій. Це багатообіцяючий початок ваших пошуків правильної дієти.
1-й компонент: дієта
План харчування Поутера дуже легко виконувати. З нею є тільки два застереження:
Вміст жиру повинен бути нижче 30 відсотків.
Вживання молочних продуктів повинно бути низьким.
Інакше дозволяється все, що смакує. Померти з голоду - це неправильний спосіб досягти бажаної ваги.
Для того, щоб успішно схуднути і пізніше зберегти цільову вагу, слід запобігти падінню швидкості метаболізму. І цього можна досягти лише за допомогою регулярного і достатнього харчування.
У цьому відношенні слід говорити про свідому зміну дієти, а не про дієту з Поутером. Зречення завжди приречене на невдачу в довгостроковій перспективі.
Якщо порівняти поширену в даний час жирову тистерію, 30 відсотків - це багато. Так легко впровадити на практиці.
Бобові та птиця рекомендується відповідати потребам білка. Для вегетаріанців він пропонує альтернативи м’ясним продуктам.
Типові американські страви на сніданок
Деякі рецепти вимагають багато звикання до німецької кухні.
Готують на сніданок, смажать бекон, а млинці (солодкі домашні випічки) подають з кленовим сиропом - типова американська кухня.
Але є можливість пристосувати посуд до домашньої кухні.
2-й компонент: спортивна програма
Регулярна спортивна програма - це друга складова вашого раціону. Займатися через день, а ще краще п’ять-шість разів на тиждень. Тривалість навчання повинна бути тридцять-шістдесят хвилин включати.
Як програма вправ, вона рекомендує регулярні прогулянки для початківців до пізніших занять аеробікою - спортивна програма у сенсі спорту на витривалість.
Powter пропонує різні програми залежно від рівня вашої фізичної форми. Для того, щоб можна було це правильно оцінити, він встановлює користувачів Тест розміщення доступні.
Такі види спорту на витривалість, як аеробіка, вважаються оптимальними
Фітнес-відео
У відео, запропонованих Powter, немає фітнес-моделей. Це нормальні люди з надмірною вагою. Додатковий мотиваційний удар для початку спортивної програми та утримання на м'ячі.
Їхні програми вправ включають різні рівні фітнесу. Від початківців із регулярними прогулянками до просунутих з інтервальними тренуваннями.
І спонукаючи, вона знову і знову підкреслює, що ніхто не повинен перевищувати свої межі ефективності - регулярність веде до успіху.
3-й компонент: Дихання
Поутер рекомендує усвідомлене черевне дихання. Вона повинна цьому допомогти більше кисню в крові здобули. Це повинно призвести до підвищення працездатності та підтримки жирового обміну.
Також пропонуються дихальні вправи для релаксації.
Висновок
Підводячи підсумок, можна сказати, що Поутер не виявляє нових висновків у своїй концепції. Нежирна дієта та регулярні фізичні навантаження вже вважаються стандартизованим рецептом успіху.
Тим не менше, ваша програма підходить для постійної зміни дієти та здорового схуднення. Особливо людей із надмірною вагою спонукають регулярно виконувати програму фізичних вправ під час перших прогулянок.
Однак рекомендація економно вживати молочні продукти зустрічає думки, які широко розділені. Прихильники молочних продуктів застерігають від дефіциту білка та кальцію. Критики молочних продуктів, навпаки, вказують на непереносимість лактози та виведення кальцію з кісткової речовини для нейтралізації сірковмісних амінокислот, які вони містять.
Представлені рецепти стикаються з певними труднощами у реалізації з німецькою читацькою аудиторією, оскільки для приготування використовуються лише американські продукти.