Три пози детоксикації - йога QEE; Пілатес
Організм має природні системи детоксикації: кровоносну, травну та лімфатичну системи. Ці 3 пози дозволять вам вимагати їх, активувати вивільнення токсинів.
Поза 1: Розкол
Переваги: Ця розтяжка покращує кровообіг в ногах, особливо в поперековому відділі передньої частини стегна. Розтягування псоаса важливе, оскільки це вважається «сміттєвим м’язом». Дійсно, завдяки своєму розташуванню (на передній частині стегна, воно піднімається в стегні, щоб звисати на поперекові хребці), цей м’яз має тенденцію поглинати токсини, присутні в травній системі.
Вказівки: Помістіть праву ногу вперед, вирівнявши коліно вище п’яти. Опустіть заднє коліно в землю (потягніть його назад, поки не знайдете зручного розтягування в передній частині стегна), а також витягніть верх стопи. Покладіть руки на переднє коліно і за допомогою цього контакту підніміть бюст. Звільніть плечі та лікті, зробіть 5 глибоких вдихів. Повторіть з іншого боку. Не соромтеся підкладати подушку під заднє коліно на випадок дискомфорту.
Поза 2: сидячий поворот
Переваги: тиск на черевну область стимулює травлення та сприяє виведенню.
Інструкція: Сидячи на підлозі з витягнутими ногами, знайдіть пряму спину. Зігніть праве коліно, стопою прямо перед правою сідничною кісткою. Покладіть праву руку за собою, щоб підтримати себе. Підніміть ліву руку, щоб подовжити тулуб, а потім скрутіть, щоб вивести лівий лікоть назовні правого коліна. Подивіться через праве плече або перед собою, залежно від того, до чого кличе ваша шия. Зробіть 5 глибоких вдихів, використовуючи контакт ліктя/коліна, щоб інтенсивніше повертатись вправо. Повторіть з іншого боку.
Поза 3: ноги до стіни
Переваги: інверсія надає легкість стопам і ногам, полегшуючи циркуляцію лімфи. Він активізує кровообіг і приносить нову кров до живота, стимулюючи тим самим органи травлення. Нарешті, це заспокоює нервову систему і дозволяє тілу і розуму відновлюватися.
Інструкція: Сядьте ногами і прикладіться до стіни. Злегка розведіть ноги. Покладіть руки з боків долонями на живіт або на підлогу, звернені до стелі. Залишайтеся принаймні 10 довгими вдихами.