Добре харчуйтеся порадами ВООЗ
Поліпшення харчових звичок сильно сприяє поліпшенню здоров'я як фізичного, так і психічного. Натомість хвороби хронічні, такі як серцево-судинні розлади, різні типи рак, ожиріння як і діабет, часто асоціюються з неправильним харчуванням.
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), який відповідає за керівництво та координацію глобального здоров'я системи ООН, також надає великого значення їжі.
Відкрийте в нашій статті порада ВООЗ за здорове та збалансоване харчування.
Різні продукти
Для задоволення своїх потреб і для того, щоб вона могла повною мірою виконувати свої функції, організація має дуже різноманітні потреби поживні речовини.
Потім ВООЗ підкреслює важливість їжте різноманітну їжу для задоволення цих потреб.
Між свіжі фрукти та овочі, крупи, м'ясо, колбасні вироби, фрукти морепродукти та молочні продукти, деякі продукти рекомендуються більше, ніж інші.
Їжу на вибір
Якщо це доцільно їжте не менше п’яти фруктів і овочів на день, в наші дні мало хто з французів приймає цю звичку. Ці їжа проте є багатий у клітковині, вітамінах та мінералах.
Думати про їсти з овочі під час їжі, і свіжі фрукти сезонні або сухофрукти як закуска.
Бобові культури, такі як квасоля та нут, також є хорошою їжею. Ці продукти, крім клітковини та вітамінів, забезпечують необхідні для нашого організму білки.
ВООЗ також рекомендує вживати цілісні зерна під час їжі. Дійсно, овес, пшениця, коричневий рис, кукурудза та просо багатші клітковиною та більш ситні, ніж інші зерна.
Їжі, якої слід уникати
Рекомендується значно скоротити споживання певних продуктів. Однак, не забороняючи їх, рекомендації з ВООЗ полягають у зменшенні частоти їх введення харчові продукти в дієта.
Сюди, серед іншого, належать нарізні м'ясо, м'ясо червоне, вершкове масло, смажена їжа, фруктові компоти, цільні молочні продукти, вода, багата натрієм, безалкогольні напої тощо.
Здорові методи приготування їжі
Додавання жиру у приготуванні їжі - звичка багатьох домогосподарств. Зниження споживання жиру однак є провідною до здорового харчування.
Тому бажано готувати їжу на пару або відварювати, замість того, щоб смажити або ставити в духовку. Для продуктів, які необхідно смажити, бекон та масло, які часто використовують, слід замінити на здоровіші олії, як соєва або соняшникова олія.
Їжте менше солі
ЯкщоВООЗ рекомендує максимальне споживання солі 5 г на день, в середньому велика кількість французів споживає до 12 г. Надлишок сіль в їжа однак може представляти небезпеку для організму.
Занадто багато солі: небезпека !
Висока концентрація натрію, що міститься в сіль, сильно сприяє розвитку артеріальної гіпертензії. Це, в свою чергу, збільшує ризик розвитку інших захворювань, таких як хвороби серця та інсульт.
Деякі поради щодо вживання менше солі
Люди часто споживають сіль не усвідомлюючи цього, оскільки він присутній у багатьох перероблених продуктах харчування, таких як кетчуп, різні соуси, готові страви, холодне м’ясо, м'ясо перероблені, сири та ін.
Для їжте менше солі, рекомендується їсти менше солоних закусок, обмеження додавання сіль і солоні приправи при варінні, іприберіть солі та соуси з високим вмістом натрію на столі.
Зменшити споживання жирних кислот
Ліпіди, що містяться в жиру належать до макроелементів, необхідних для нормального функціонування організму. Занадто багато кислоти жиру проте в організмі збільшується ризик ожиріння, серцеві захворювання та інсульт.
Жирні кислоти: що це таке ?
Погані жири в основному є причиною захворювань, пов’язаних з ліпідами, та кислот жиру є найбільш небезпечними. Існує:
- Жирні кислоти промислові транс, які в основному містяться у смажених та запечених продуктах, спредах, заморожених піцах, пирогах, печиві.
- І Жирні кислоти транс від жуйних, що присутні в м'ясо та молочні продукти від жуйних тварин, таких як корови та вівці.
Шляхи зменшення споживання жиру
Щоб зменшити споживання жиру, доцільно зменшити частоту вживання смаженої їжі, вибирати нежирні молочні продукти та надавати перевагу здоровим рослинним оліям.
м'ясо червоне м’ясо та м’ясні нарізки також можна замінити куркою та рибою, джерелами білка, але які містять менше жиру.
Залиште нам свої дані. Радник компанії Santors зв'яжеться з вами телефоном та/або електронною поштою, щоб проконсультувати вас у виборі медичного страхування чи страхування.
Обмежте споживання цукру
Надмірне споживання цукру спричиняє масу несприятливих наслідків для здоров’я. Однак ці компоненти є всюдисущі в наших харчових звичках.
Небезпека зловживання цукром
Відомо, що цукор шкідливий для зубів, але його небезпека виходить за рамки простих порожнин. Надлишок цукор в організмі збільшує ризик розвитку діабет, серцево-судинне захворювання, збільшення ваги та ожиріння. Це навіть може спричинити когнітивні та психічні розлади, такі як залежність та тривожність.
Цукор: як цього уникнути ?
Ось кілька ідей для обмеження споживання цукру:
- Улюблені солоні сніданки,
- Обмежити споживання солодощі та солодкі напої,
- Замініть промисловий цукор з кленовим цукром або медом
- Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором, щоб знайти найкраще медичне страхування.
- Скористайтеся нашим безкоштовним онлайн-компаратором зі страхування, щоб знайти найкращу страховку.
Уникайте надмірного вживання алкоголю
Вживання алкоголю піддає наше тіло різним хворобам, які можуть варіюватися від негайної втрати свідомості до тривалих пошкоджень печінки або психічних розладів.
Згідно з'ВООЗ, вживання алкоголю навіть у невеликих дозах може мати шкідливі наслідки для нашого здоров’я.
Не забороняючи,ВООЗ тоді радить зменшити частоту вживання алкогольних напоїв та зменшити кількість поглинених.
Слід уникати алкоголю вагітним жінкам, які годують груддю, а також людям, які проходять лікування.
Щоб жити здоровіше, важливо правильно приймати дієту. Потім є на вибір продукти, а також інші, які слід їсти в помірних кількостях. Неправильне харчування збільшує ризик розвитку кількох захворювань, які можуть бути фізіологічними, когнітивними чи навіть психологічними.
Проте профілактика, консультації, діагностика та лікування цих захворювань призводять до витрат, які лише частково покриваються медичним страхуванням.
Підписка на взаємне здоров’я тому у вашій перевазі, щоб виграти від кращого покриття. Скористайтесь компанією порівняння страхових товарів Santors, щоб зробити розумний вибір.