Три прийоми, щоб не набрати вагу після відмови від куріння Evenimentul Zilei
Автор: Ioana Raluca Ghioarcă/Дата публікації: 25-01-2012 18:01
Їжте здорову їжу з якомога меншої тарілки, займайтеся півгодини на день і допомагайте собі пластирами або нікотиновою гумкою, якщо відчуваєте, що не можете встояти без тютюну.
Не відмовляйтеся від сигарет, бо боїтесь набрати вагу? Це просто привід не братися за справу. Небажаний ефект від відмови від куріння, збільшення ваги приносить менше недоліків, ніж саме куріння, стверджують лікарі. Крім того, існують рішення для запобігання або обмеження відгодівлі.
Щоб зменшити ризик набору ваги відразу після відмови від куріння, враховуйте наступні поради.
Щоб організм адаптувався до життя без нікотину, важливо харчуватися здорово.
«Фруктові соки, звичайна або мінеральна вода, морква, йогурт (з низьким вмістом жиру), яблука та інші фрукти не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні», - радить Магдалена Чобану, пульмонолог та координатор консультативного центру з питань припинення виробництва. Куріння в Інституті пневмології "Маріус Наста" в Бухаресті.
Не пропускайте їжу і їжте достатньо, щоб насититися, не більше. Крім того, якщо ви їсте повільно, маленькими ковтками, ваш мозок може легше приймати сигнали організму про насичення. Вибирайте між прийомами їжі корисні закуски, такі як свіжі фрукти або йогурт.
Намагайтеся уникати солодощів, і коли ви їсте, вибирайте невеликі порції.
Замініть алкогольні напої водою, чаєм або знежиреним молоком. "Інші маленькі хитрощі полягають у використанні менших тарілок, щоб зменшити їх порції, встати з-за столу, як тільки вони закінчили їсти, і почистити зуби після їжі", - говорить лікар. Останній жест виконує роль переривання ритуальної трапези-сигарети, відповідно їжі-десерту.
2. Займатися середньою інтенсивністю щодня
Регулярні фізичні навантаження допомагають уникнути масивного набору ваги, а крім того, підсилять і покращують настрій. В ідеалі ви повинні мати принаймні 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на день, навіть роздроблену на кілька тренувань. Можливо, вам буде легше дихати під час фізичних навантажень після відмови від куріння, але це залежить від того, наскільки уражені ваші легені.
"В основному, чим раніше ви відмовитесь від сигарет, тим більше шансів на відновлення легенів", - пояснює Магдалена Чобану.
Крім того, збільшення ваги матиме незначний вплив на витривалість. "У середньому людина, яка кидає палити, повинна набрати 60 кг, щоб вплив на дихальний потік (показник, який показує функцію легенів) був таким самим, як і при постійному палінні", - зазначає пульмонолог.
Якщо ви не можете займатися спортом або не маєте достатньо часу, докладіть максимум зусиль для активного життя. Запишіться на уроки танців або йоги, зробіть вечірні прогулянки або зробіть будь-який рух, який вам подобається.
3. Не забувайте про ліки та нікотинову терапію
Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків, які можуть допомогти вам кинути палити. Є дослідження, які показують, що деякі люди набирають меншу вагу, застосовуючи нікотинову терапію (пластирі, жувальну гумку, назальний спрей або інгалятор) або антидепресанти.
Окрім біологічного ефекту, є той факт, що людина вже не страждає так сильно від абстиненції (він уже не такий нервовий, він більше не відчуває нагальної потреби курити), тому він більше не спокушається вдаватися до заспокоїтись, відволіктись тощо », - пояснює лікар.
Від чотирьох до десяти зайвих кілограмів
Не всі набирають вагу після відмови від сигарет. "У середньому більшість людей набирають максимум 4 кілограми, лише меншість перевищує 10 кг", - каже пульмонолог Магдалена Чобану.
Загалом, надмірно жирують ті, хто замінює жест куріння на вживання «нісенітниць», тобто продуктів з великою кількістю калорій і низькою харчовою цінністю. Надмірний апетит і спокуса погризти печиво, солодощі, чіпси виникає в результаті зникнення ефекту нікотину, який гальмує центр голоду і ситості в мозку.
Більше того, нікотин прискорює горіння, і після відмови від цієї звички ваш метаболізм буде спалювати менше калорій щодня.
Читайте також:
- Десять міфів про куріння, розібрані лікарями
- Революційний метод, який змушує кинути палити за шість годин ВІДЕО
Наші рекомендації
Агресором є наложниця дівчини. Інцидент стався на вулиці в мікрорайоні Марашті
Зеленський був госпіталізований після зараження новим коронавірусом на початку цього тижня…