Три приклади збалансованого харчування в день - мадам Фігаро
Прості рефлекси забезпечують збалансоване харчування протягом дня.
Що приготувати до пробудження? Чому обирати обід, щоб підтримувати форму у другій половині дня? Повернемось до основ їжі.
Ситний сніданок, легкий обід, багатий повільним цукром, щоб підтримувати форму у другій половині дня, або навіть найлегша вечеря, яка можливо, щоб уникнути опівнічної тяги. Якщо більшість із нас знає важливість збалансованого харчування, коли справа доходить до складання меню, це часто чорна діра. Дотримуйтесь керівництва, щоб переконатися в основ здорового харчування.
Ситний сніданок
Вживання здорового сніданку визначає, скільки енергії у вас буде на ранок. Після нічного сну ваше тіло порожнє: воно ночувало, не ївши. Тож вам потрібно його зарядити. Щоб уникнути перекусів протягом ранку, плануйте прокинутися напоєм для регідратації організму: чаєм, кавою, водою або молоком. Супроводжуйте його зерновим продуктом, таким як хліб з непросіяного борошна, з декількома тостами або крупами, змащеними маслом. Молочний продукт (йогурт, сир або молоко), багатий білками, які вас задовольнять, повинен доповнювати їх. Візьміть фрукт або, якщо не вдасться, фруктовий сік, бажано домашній, хоча і менш багатий клітковиною.
Ті, хто ніколи не голодує вранці, не повинні змушувати себе їсти. Натомість вибирайте кочовий сніданок: сезонні фрукти, йогурт або шматок сиру та совок або одну-дві скибочки цільнозернового хліба. Також намалюйте трохи насіння олійних культур, фундука, кеш'ю, мигдалю, завжди раді вранці.
Обід, який гарантує денну енергію
Експрес-обідня перерва або ресторанне харчування, принципи однакові: збалансоване харчування включає всі групи продуктів. Ви любите ланч-бокси? Сплануйте овоч, нежирне м’ясо або рибу та порцію крохмалистих продуктів. Якщо ви вибираєте салат, приймайте його таким же чином: білки, крохмалі, овочі або сирі овочі. Остерігайтеся дієти, бутерброда або зеленого салату недостатньо, щоб покрити свої енергетичні потреби. Вечеряючи, забудьте про алкоголь та солодкі напої на користь води або зеленого чаю. Так само ігноруйте соуси та випікання тістечок; фруктовий салат - ідеальний десерт.
Легка вечеря
Ви важко обідали? Скоротіть жир на ніч. Це дозволяє уникнути його зберігання і гарантує гарний сон. За можливості використовуйте воду. Збалансована їжа, якою б вона не була, дотримується того самого правила: краще потроху від усього, ніж багато, лише одна. Забезпечення початкової сировини зменшить апетит згодом. В основній страві виберіть рибу, подайте її з порцією цільного крохмалю, більш засвоюваного, та бобовими (сочевиця, горох ...). Що стосується десерту, то пригостіть себе молочним продуктом або фруктами.
Десять рецептів сніданку з високим вмістом білка
Наповніть білок вівсяними пластівцями і насолоджуйтесь одночасно кремовим йогуртом.
DR Чіа та манна каша з цитрусовими та імбиром
Знаменитий рецепт каш у поєднанні з білковою користю насіння чіа та свіжістю цитрусових фруктів, приправленим ноткою імбиру.
Фото Yuki Sugiura Мигдальне печиво
Для потужного надходження ліпідів та якісних білків! Закохайтеся, не відчуваючи провини за цей простий у виготовленні бонусний файл cookie !
DR Домашні мюслі
Класичний сніданок з високим вмістом білка, який можна покусати великим спортсменам.