Три прості поради для схуднення - Конні Шумахер
В принципі, ми всі знаємо, як це зробити: багато свіжих фруктів та овочів, немає солодощів, достатньо фізичних вправ ... Але застосування цього у повсякденному житті викликає проблеми.
Через це, ось три класики - і мої підходи:
- Ось так ти отримуєш сволоч на борт
- Допитливість замість того, щоб здаватися
- Забудьте про ваги
Основна проблема № 1: Свиняча собака
Незалежно від імені вашого ублюдка - мого звуть Егон - ми повинні взяти його на борт, бо він буде нещадно бити, якщо ми дозволимо йому бігти на волю.
Що поганого у сволоті? Він звик відповідати на нагороди. А що зазвичай є винагородами? Шоколад, тістечка, поїздки за покупками ... все безглузде, що Егон довго не задовольнить ....
Мій ПОРАДА: натхнення замість винагороди
Заздалегідь знайдіть три речі, які надихнуть вас. Тому що натхнення має зовсім інший ефект, ніж винагорода. Натхнення розширює кругозір і пробуджує самомотивацію. Прочитайте книгу того, кого ви завжди захоплювали. Подивіться фільм від когось, чия життєва робота ви вважаєте чудовою. Спробуйте новий вид спорту. Створіть клуб катання або навчіться фотографувати. Будь креативним!
Що в цьому відрізняється від звичайної "винагороди"?
Він активний, а не пасивний. Має тривалий ефект. Розширюйте власний кругозір. Дає нові імпульси. Показує, що кожному, хто дійшов до чогось серйозного, доводилося прогризати той чи інший момент життя і доводитися мати справу з невдачами. Щоб досягти успіху, важливо, щоб ви час від часу натрапляли. Це змушує думати інакше. Ваші власні проблеми здаються невеликими. Дає багато енергії. Це весело і з гарним настроєм.
Основна проблема № 2: Зречення породжує розчарування
Якщо вам доведеться чинити опір усьому, тому що вам потрібно виконувати найсуворішу дисципліну, щоб швидко схуднути, існує величезний ризик потрапити в пастку JOJO. Внутрішньо ми це відкидаємо ВИ НЕ ПОВИННІ а саме, повністю не погоджуйтесь і заколотуйте, поки ми більше не зможемо витримати тиску і раптом викинемо все за борт, вдаримо так, ніби не було завтра, а потім розчаровано кинемо все в кут.
Мій ПОРАДА: Допитливість випробувати щось, а не концентруватися на тому, щоб робити без
Побачте свій проект з втрати ваги як пригоду очима допитливої дитини. Зробити Кроки дитини. Не хочеться змінювати все відразу. Візьміть щотижня щось нове, що хочете змінити, і подивіться, як у вас справи. Якщо це працює, це чудово, тоді ми розглянемо наступну тему. Якщо ні, спробують щось інше. Спробуйте нові варіанти, поки не знайдете своє індивідуальне рішення. Це мотивує, відповідає ситуації і одночасно знімає тиск. ТАМО: немає ні правильного, ні неправильного. Є просто - як мені особисто найкраще дістатися туди, куди я хочу піти.
Основна проблема № 3: неправильні ідеї
8 кілограмів за 4 тижні - ми знаємо ці рекламні обіцянки. Всім відомо, що безглуздо худнути так швидко, і все ж Дамоклів меч ВАГА переслідує розум кожного. Як це нещадно і безглуздо: Ми беремо своє щоденне благополуччя з цього маленького вказівника на вагах. Якщо воно піде вниз, у нас гарний настрій, і з нашим світом все гаразд, якщо він НЕ впаде тим темпом, який би нам хотілося, ми розчаровані і схильні все ставити під сумнів або навіть відмовлятися від цього.
МОЯ ПОРАДА: Забудьте про ваги
Для здорового, розумного схуднення щоденна ходьба на вагах абсолютно смертельна і непродуктивна.
Коли ви худнете за допомогою програми вправ, вам взагалі не слід використовувати ваги в якості мірила, адже М`ЯЗИ насправді важать більше жиру! Все, що ви втрачаєте з жиром, знову буде врівноважене нарощуванням ваги. Отже, на вагах ви НІЧОГО не бачите - і все ж багато змін у тілі!
Натомість виміряйте окружність талії на початку плану схуднення.
Тут ви можете бачити успіхи набагато швидше, ніж у будь-якому масштабі. Отвір для ременя через 4-6 тижнів є реалістичним. Це відповідає приблизно 4 см в окружності і, отже, майже розміру сукні ....
Озброївшись цими простими розумовими милицями, я сподіваюся, вам сподобається дотягнутися до фігури бікіні та утримати її!