Три способи дієти, щоб уникнути кілограмів, зароблених на Різдво
Його Величності Сходу не єдині, хто займався гармошкою сьогодні. Серед іншого, шлунок, печінка та нирки працювали понаднормово, і це видно. Поки шишка все ще підбадьорює і робить м’яч, само собою зрозуміло, що Вуді Аллен погодиться, що мозок - це найбільш переоцінений орган. Принаймні з середини грудня по 6 січня, це дата подвійного одкровення: данини про трьох мудреців та прояв нашої окружності талії у всій красі. Згідно з розрахунком d Як професор біохімії та молекулярної біології в Університеті Гранади Анхель Гіл, ми можемо піднятися від 1 до 2 кілограмів за цей час, якщо з'їдаємо 1500 додаткових калорій на день протягом тижня від Святвечора до Нового року. Тоді, коли партія закінчується і реальність перемагає, терміново потрібно це очистити дієта багато потрібно безпосередньо на клавіатурі комп’ютера; Google рекомендує незліченну кількість вирішень проблеми, багато з яких здаються дуже простими та миттєвими. Ось деякі із спокус, яких слід уникати, намагаючись схуднути.
Постійне голодування: між розгубленістю та очікуванням
Огляд під керівництвом Рафаеля де Кабо та Марка Меттсона підтвердив наслідки періодичного голодування. “Є дані, що їжа протягом 6 годин та голодування протягом 18 годин може спричинити метаболічні зміни енергії на основі глюкози та кетону. Це призводить до більшої стійкості до стресів, збільшення тривалості життя та меншої частоти захворювань ". включаючи рак та ожиріння. ”Також в університеті Аделаїди в Австралії професор Леоні Хайльбронн провів дослідження з ожирінням та метаболізмом, яке дійшло до висновку Переваги періодичного голодування виходять за рамки втрати ваги: Це знижує рівень інсуліну та холестерину, що знижує ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
Однак ця дієта може бути корисною для вашого здоров’я Зупинка прийому їжі на тривалий проміжок часу є помилкою, коли метою є відшкодування попереднього надлишку у споживанні калорій. Хосе Мігель Мулет, біохімік і професор біотехнології з Політехнічного університету Валенсії, заявляє, що немає твердих висновків про вплив на здоров'я людини, і попереджає, що це може спричинити головний біль, непритомність, слабкість та зневоднення.
На думку експертів, найбільш здоровою та ефективною альтернативою є збалансоване харчування, Низькокалорійний і з білком риби та білого м’яса. Фрукти, овочі та вода допомагають очистити вісь печінки та вивести токсини. Наприклад, ананас є сечогінним засобом, містить низький вміст цукру та містить травні ферменти, які полегшують травлення. Це менш вражаюче рішення, але ефекти набагато багатші на відміну від дієти з періодичним голодуванням, яка, наскільки б не була перспективною, наразі є сферою наукових досліджень.
Зниження калорійності - це не спеціальний костюм
Дослідники виявили, що значне зменшення харчової енергії має цікавий вплив на здоров’я великої кількості тварин - від плодових мушок до мишей, і вони пов’язують це із бажаним збільшенням тривалості життя. Але вони також бачили, що пропонує обмеження калорій Користь для здоров'я тільки під наглядом лікаря, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Lancet Diabetes & Endocrinology. Дослідники спостерігали за наслідками практики протягом двох років у групі із 143 здорових чоловіків та жінок у віці від 21 до 50 років. Учасники мали змогу їсти що завгодно за умови, що вони зменшили споживання калорій у своєму меню на 25%. Вони виявили, що щоденного скорочення на 300 калорій було достатньо для поліпшення їх метаболічних та серцево-судинних маркерів, а також призвело до втрати ваги та жиру в організмі. Не захоплюйтеся оптимізмом.
Перший урок цієї роботи полягає в тому, що більшість людей не можуть впоратися з такими невеликими порціями, і Немає нічого схожого на голодний стан протягом декількох місяців, щоб відкрити двері для жахливого ефекту відскоку. З іншого боку, варто звернути увагу на думку австралійського лікаря Ніка Фуллера, фахівця з ожиріння, який вважає, що підрахунок калорій є одним з найменш ефективних жестів для схуднення. «Це марно, бо, по-перше, не всі однакові. Наприклад, горіхи, хоч і калорійні, мають калорії, які організм засвоює не повністю ». Чесно кажучи, коли у всіх однакова вага, кількість калорій важко доводити до квадрата.
Відомо, що Через надлишок їжі рівень холестерину може зрости до 10%. за даними Іспанського фонду серця та Іспанського товариства кардіологів. Однак більше половини пацієнтів не знають про цю проблему і не докладають зусиль для її зменшення, незважаючи на те, що вона є одним з основних факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Виявляється, однією з причин, чому ми спробували такі рішення, є те, що ми цінуємо кілограми більше, ніж здоров'я. Але якщо збільшення ваги - це, як правило, погана новина, своєчасний набір непотрібних кілограмів не надто поганий. Мюлет рекомендує запастися терпінням, повернутися до збалансованого харчування, вести активний спосіб життя і не ставити дуже амбітні цілі в короткостроковій перспективі, оскільки невдалі очікування змусять людей піти. "Потроху все повертається своїм каналом", - говорить він.
Які дієти з детоксикації ви про це знаєте?
Гаразд, вечірки були довгими, а їжа, вечеря, закуски та закуски рясні, але ви не їли з полворонами сальмонели. Вони можуть бути більш пухкими, але не п’яними ... З огляду на цю ідею, само собою зрозуміло, що так звані детоксикаційні дієти - не найкращі союзники . Насправді Стівен Повіс, медичний директор Британської національної служби охорони здоров’я (NHS), попередив ці свята про можливу шкоду цим продуктам. Дехто з них Містять інгредієнти з проносним ефектом, які можуть викликати діарею та проблеми з серцем та інші небажані наслідки для здоров’я.
Повіс також говорить, Ймовірність того, що вони спрацюють, коли ви худнете, дуже мала. Насправді вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. При зловживанні деякими сполуками з листя сени, мате ієрба, насіння кропу або листя кропиви подразнюють слизову оболонку кишечника та змінюють його природу та функції. Повіс також попереджає про небезпеку кульбаб через його взаємодію з деякими Ліки змінюючи розпад печінки.
Цей орган, нирка, вже досить хороший для виведення токсинів, і Мюлет твердо впевнений, що немає вагомих причин використовувати детоксикаційну терапію для управління вагою. “Не існує дієт для виведення токсинів чи очищення організму. Є лише збалансовані дієти та дієти, які не є ", Окуляри. Огляд досліджень, проведених в університеті Маккуорі в Австралії, показав, що клінічних доказів цього дуже мало. Хоча деякі дослідження показують свою ефективність у виведенні ваги та жиру, вони працюють з недосконалими методами, поганими відгуками та дуже маленькими зразками.
Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися на розсилку тут.