Три тактики втрати жиру на животі (так, це можливо) - La Libre
Опубліковано 24.04.2017 о 10:55 - Оновлено 24.04.2017 о 10:59
Живіт на животі, який зберігається навколо живота, найважче позбутися. Але є спосіб, потроху, керувати ним, якщо це руйнує ваше життя. Але для цього вам доведеться змінити свої звички, ніякої таємниці!
Ви можете робити присідання, у вас немає тонкої талії, і це вас переслідує? На запитання сайту MindBodyGreen, Меган Телпнер, дієтолог, має у своїй професійній сумці три поради, як розтопити (принаймні трохи) цей жир на животі, який турбує більше одного і одного.
По-перше, хороша новина: якщо ви витрачаєте час на фізичні вправи для похудання талії, не зусилля, які ви докладаєте, не дають результату, а все стосується рівня цукру в крові.
Промислові продукти дуже багаті вуглеводами та цукром, що дуже швидко підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Щоб знизити його, підшлункова залоза виробляє інсулін, але цей гормон також сигналізує тілу про накопичення жиру в області живота. Резерви на випадок "голоду".
То що робити? Ось три найкращі стратегії, на думку цього дієтолога.
Снідайте дуже щедро і збалансовано
Вранці ми часто снідаємо дуже рано, тому нам доводиться правильно годувати своє тіло, яке може поступово використовувати все, що було проковтнуте, що забезпечить стійке відчуття ситості, щоб не розтріскуватися вранці і тривати до полуденна їжа.
Ми шукаємо: зберігати. Ми рухаємось до продуктів, багатих на складні вуглеводи, білки та корисні жири.
Ми їмо: яйця-пашот зі шпинатом або бобовими рослинами з високим вмістом клітковини. Смузі з авокадо, мигдальним часником, зеленими овочами, насінням чіа; цільна каша, до якої ми додаємо фрукти, насіння, сухофрукти.
>> Краще жувати, ніж пити сніданок, відчуття ситості буде довшим.
Їжте закуску, яка не підвищує рівень цукру в крові
Близько 11-ї ранку або близько 16-ї або 17-ї години вас чекає голод, ви більше не можете витримати, і ви поспішаєте до солодких/жирних закусочних машин ?
Ми шукаємо: не тріскатися на солодких, жирних, промислових продуктах. Підготуйтеся до цього, маючи під рукою щось, крім чіпсів, печива або печива, що негайно підвищить рівень цукру в крові, полегшить вас на місці, але потім створить запас жиру !
Ми їмо: яблуко з арахісовим маслом (несолодке); місо суп; сухарики без глютену з гуакамоле, хумусом, соусом сальса (домашні); жменька горіхів. І ми думаємо пити, пити, пити.
Поміркуйте, щоб не думати лише про "їжу"
Це, мабуть, найскладніше у здійсненні, тому що ми не даємо собі часу "подумати" про те, що ми їмо, відійти від акту їжі, подумати, чому ми їмо. Їжте зараз, коротше кажучи, щоб бути в повній свідомості !
Ми шукаємо: щоб уникнути раптової тяги, спричиненої досадою, стресом, страхом.
Ми діємо: ми вдихаємо 10 разів дуже глибоко, щоб спробувати уникнути або затримати (здорову!) перерву на закуски, найкраще обійтися без. Ми встаємо, гуляємо, виходимо на 5-хвилинну прогулянку зовні дихаючи. Коротше кажучи, ми змінюємо наші ідеї, приносячи задоволення, крім цукру/жиру.
>> Коротше кажучи, ми змінюємо свої звички, що завжди призводить до одного і того ж: ми на це попадаємось. і ми їмо шоколадку