Три типи тіла ектоморф, ендоморф та мезоморф
Якщо ми уважніше розглянемо статуру різних людей, то виявимо, що, хоча вона, по суті, слідує певному плану, вона детально відрізняється від людини до людини. Причиною різноманітності форм тіла, які коротше називають фенотипами, є, як це часто буває, генетика людини, яка, крім усього іншого, вирішує, яким потенціалом у нарощуванні м’язів має спортсмен.
Зміст
Ектоморфний тип - нарощування м’язів за складних обставин
Нарощування м’язів з увімкненим ручним гальмом
Компенсація за неефективний обмін речовин
На додаток до інтенсивних силових тренувань у гіпертрофічній області, основною вимогою до нарощування м’язів за ектоморфними метаболічними типами є також врахування достатніх перерв між окремими тренувальними одиницями. Оскільки здатність до регенерації за допомогою швидких метаболічних типів часом буває досить поганою через неефективне використання поживних речовин організмом порівняно із середнім показником, перерви повинні становити щонайменше 48 годин. Ще одним наслідком непродуктивного вживання поживних речовин є головна роль, яку діє харчування для спортсменів з ектоморфними типами статури.
Під час засвоєння поживних речовин особливу увагу потрібно приділяти достатньо високому споживанню білка. Це не повинно опускатися нижче мінімум від 2 до 2,5 грамів білка на кілограм ваги в день. Очевидно, що може бути важко проковтнути таку велику кількість енергії за допомогою твердої їжі, а це означає, що дієтичні добавки відіграють важливу роль у цьому контексті. Окрім високоякісних білкових препаратів, особливо корисними в цьому плані є розчинні вуглеводи, такі як восковий кукурудзяний крохмаль та мальтодекстрин.
Фото Shutterstock/Augustino