Навіть фармацевти беруть нічні зміни Як адаптуватися - MEDIjobs
Як і лікарям, медсестрам, пожежникам та поліцейським, фармацевтам також доводиться працювати в нічні зміни. Звичайно, не всі опиняться в цій ситуації, але очевидно, що повинні бути аптеки, які працюють цілодобово, і тоді нічних змін не уникнути. На щастя, є кілька порівняно простих прийомів, і кожен, хто працює у нічну зміну, може застосувати їх, щоб їм було легше протистояти хаотичному графіку роботи.
Люди, які працюють вночі, часто закінчуються деякими порушеннями сну і навіть проблемами зі здоров’ям, якщо не знають, як правильно впоратися з ситуацією. Будь це денні зміни, які чергуються з нічними змінами, або нічний графік роботи, організму важче буде справлятися зі стресом та втомою.
Фармацевт, який працює у нічну зміну, навіть якщо у нього буде менше клієнтів порівняно з колегою, який працює вдень, відчуватиме більший стрес та втому. Це пов’язано з тим, що природний циркадний ритм порушений, і мозок повинен дізнатися, що період відпочинку - це день, а не ніч, як це було б нормально. Оскільки нічний графік роботи не буде сприйматися як природний, природно, що деякі порушення сну виникають на початку. З часом, якщо цю проблему не тримати під контролем, можуть виникнути розлади пам’яті та уваги, підвищена стомлюваність та підвищений ризик діабету та серцевих захворювань.
Ось рішення, які фармацевт може полегшити свою роботу вночі та швидше адаптується до цього графіку роботи:
1. Організація екскурсій
Якщо аптечний графік передбачає робочі денні, вечірні та нічні зміни, тоді простіше перенести графік, який змінюється від денної зміни до вечірньої, а потім нічної зміни, ніж навпаки. Крім того, було б ідеально мати вихідні дні після нічних змін, а відпрацьовані ночі не повинні бути більш послідовними, бо інакше накопичуватиметься втома.
2. Вплив світла
Навіть якщо ви працюєте вночі, фармацевт, як правило, піддається впливу яскравого світла на роботі, і це вигідно. Інтенсивне світло допомагає організму адаптуватися, бути пильним навіть вночі: мозок дізнається, що йому потрібно змінити внутрішній годинник тіла, щоб він був активнішим вночі, а відпочивав удень.
3. Вживання кофеїну
Спокуса випити багато кави під час нічної зміни дуже велика, але фармацевт не повинен допускати цієї помилки. Найкраще випити каву чи інший енергетичний напій на початку програми, а потім уникати інших продуктів на основі кофеїну. Занадто велике споживання енергії матиме небажаний ефект пізніше: сон буде дуже важким після закінчення програми, і звідси до порушень сну та пов'язаних з ними проблем - лише один крок.
Натомість дослідження показали, що низька доза кофеїну, яка споживається кількома порціями, дуже добре впливає на організм, стимулюючи когнітивні показники та концентрацію уваги. Це означає, що людина, яка працює у нічну зміну, повинна випивати кілька невеликих чашок кави під час програми замість однієї великої чашки.
4. Програма сну
Встановлення фіксованого графіка сну особливо важливо для тих, хто працює у нічні зміни. Тому фармацевт повинен мати чіткий період відпочинку, оскільки, якщо він не висипається (тобто між 7 і 9 годинами), він не зможе дати врожай у наступні дні. Щоб вони могли легше заснути, у них повинна бути кімната, куди світло не надто сильно проникає, а щільні штори або жалюзі - дуже гарне рішення. Також бажано їсти трохи перед сном, але тільки здорову та легкозасвоювану їжу та уникати куріння та вживання алкоголю, що може знизити якість сну.
Звичайно, кожна людина унікальна, тому деякі з цих методів матимуть вплив на деяких людей, а інші не надто їм допоможуть. Важливо, щоб фармацевт або хтось, хто працює у нічну зміну, спробував деякі з цих рішень і не зняв з озброєння, якщо вони не відразу помітять поліпшення. Потрібен час, щоб ефект з’явився.
Я журналіст із понад 10-річним досвідом у пресі, особливо люблю писати статті про науку, технології, здоров’я. Я також захоплююсь історією, літературою та психологією.