Три вправи полегшують повсякденне життя - краще жити довше DE
Внесіть розслаблення у своє життя
Важливим є радість від рухів та добробуту у власному тілі.
Багато людей страждають від нетримання сечі. Всупереч усім забобонам, страждають не лише люди похилого віку: молодим жінкам під час вагітності або після пологів також доводиться стикатися зі слабкістю сечового міхура. Прості гімнастичні вправи, спеціально для тазового дна, корисні: три вправи полегшують повсякденне життя.
Тренування тазового дна проти слабкості сечового міхура
Міхаела Бар, експерт з охорони здоров’я в Seni, одному з провідних брендів, що займаються нетриманням і допоміжними засобами:
«Той, хто інтегрує вправи у повсякденне життя, зазвичай швидко помічає явне полегшення. А ті, на кого це ще не впливає, можуть використовувати вправи, щоб зменшити ризик нетримання сечі. ”
Вправа 1: Сядьте вертикально на м’яч із вправами, обхопивши руки навколо талії. Тепер катайте м’яч вперед-назад, нахиляючи таз до лобкової кістки і назад до куприка. Рух повинен здійснюватися лише поза тазом.
Вправа 2: У положенні ширини стегон руки на поясі. Потім виконайте уявну вісімку з тазом, лежачи на підлозі, щоб таз повільно кружляв справа наліво.
Вправа 3: Сядьте на стілець, ступні трохи ширші за ширину талії. Тепер підтягніть верхню частину тіла і рухайте її прямо вперед-назад, як маятник. Переконайтеся, що відстань між грудиною і підборіддям не змінюється наскільки це можливо.
Yoga & Co. також рухає людей похилого віку
Все більше людей похилого віку відкривають для себе щадні вправи, які не тільки покращують рухливість, але й полегшують такі скарги, як слабкий сечовий міхур.
Ми такі молоді, як відчуваємо себе - це речення стосується багатьох сфер життя, але особливо, коли мова йде про спорт та фітнес у похилому віці. Ось чому основна увага в йозі зосереджена не на фізичній працездатності, а на гармонізації тіла, розуму та власного дихання. Вправи йоги не тільки підтримують голову у формі та сприяють фізичній рівновазі, але й зміцнюють організм в цілому та запобігають захворюванням. Далекосхідні методи розслаблення, такі як тай-чи або цигун, мають ту саму спрямованість.
Регулярні рухи піднімають настрій і зміцнюють серцево-судинну систему та тазове дно. Останнє особливо корисно для людей із слабкістю сечового міхура.
Міхаела Бар знає: "Ризик слабкості сечового міхура значно зростає з 50 років. Досвід показав, що йога може допомогти полегшити ці симптоми
Для того, щоб отримати максимум користі від вправ йоги, не важливо ідеальне виконання або тривале тримання. Основна увага приділяється повторенням, правильній техніці дихання та цілеспрямованому розслабленню. Хороша підставка допомагає, як і зручний одяг.
Від метелика до воїна
Вправи для підлітків для підлітків на підлозі - це поза метелика, обертання тілом, кішка та постава дитини. Якщо важко стати на коліна, добре підходять перші дві пози воїна, скручування талії та вітання сонця. Багато хто недооцінює так звану Йогу Нідра, техніку глибокого розслаблення, що практикується в кінці заняття йогою. Це особливо рекомендується людям похилого віку, оскільки це допомагає тілу ефективніше використовувати для себе ефекти попередніх вправ йоги. Гарні передумови для збереження здоров’я та активності у старості.