Три здорові дієти, які слід прийняти цього літа

Літо - чудовий час подумати про зміну дієти, оскільки спекотна погода робить нас більш схильними насолоджуватися легкими салатами та освіжаючими фруктами.

Якщо вам цікаво, які зміни вам слід внести, ось три здорові дієти, які експерти та вчені рекламують як такі: добре збалансований, смачний і відмінний для вашого здоров’я.

Середземноморська дієта

Одна з найвідоміших дієт на планеті протягом багатьох років, середземноморська дієта є улюбленою вченими. В його основі лежать основні інгредієнти цього прибережного регіону, а саме фрукти, овочі, горіхи, риба, бобові та оливкова олія, що обмежує споживання м’яса та промислових продуктів. Просту дієту прийняти влітку.

Чому це люблять експерти і для кого це? ?

Численні дослідження пов’язують цю дієту з кількома перевагами для здоров’я, такими як зменшення серцево-судинних захворювань, втрата слуху та зору, покращення когнітивних функцій та збільшення тривалості життя. Зверніть увагу, що вагітні жінки, які дотримувались цієї дієти, зафіксували менше збільшення ваги та менший ризик гестаційного діабету.

Дієта DASH

Дієта DASH, яка розшифровується як «дієтичні підходи для зупинки гіпертонії», допомагає запобігти та знизити артеріальний тиск. Ця дієта робить акцент на рослинну їжу. В рамках цієї дієти бажано вживати багато фруктів та овочів, цільнозернових злаків, нежирних білків та низькокалорійних молочних продуктів (концентрованих у поживних речовинах, що сприяють зниженню артеріального тиску, таких як калій, кальцій, клітковина та білки). Ця дієта також обмежує їжу з високим вмістом цукру та насичені жири, такі як солодощі, жирне м’ясо та цільні молочні продукти.

Чому це люблять експерти і для кого це? ?

Окрім поліпшення артеріального тиску, дієта DASH пов’язана з обмеженням «поганого холестерину ЛПНЩ та зниженням ризику серцевого нападу та інсульту». Дослідження 2018 року також показало, що люди, які неухильно дотримуються цієї дієти, знижують ризик депресії на 11% порівняно з людьми, які дотримуються її найменше. Того ж року звіт, підписаний US News & World, обрав цю дієту найкращою дієтою року, пов’язану з середземноморською дієтою.

Дієта MIND

Середземноморська дієта DASH "Втручання для нейродегенеративного затримки" частково заснована на основній середземноморській дієті, але додає продукти, пов'язані зі здоров'ям мозку. Він включає 15 компонентів. 10 з них заохочують помірковано вживати листову зелень та інші овочі, ягоди, цільні зерна, горіхи, боби, рибу, птицю, оливкову олію та червоне вино. Інші п’ять правил, яких слід дотримуватися, заохочують обмежити споживання вершкового масла, маргарину, сиру, червоного м’яса, смаженої їжі, тістечок та тістечок.

Чому це люблять експерти і для кого це? ?

Дослідження 2019 року показало, що ця дієта пов’язана з 19% меншим ризиком деменції або низьким когнітивним розладом. Два інших дослідження, представлені на Міжнародній конференції Асоціації Альцгеймера у 2017 році, підкреслили, що здорові люди похилого віку, які дотримувались дієти MIND, частіше отримували кращі результати на тестах пам'яті та міркувань. Крім того, жінки, які прийняли дієту MIND, знизили ризик розвитку деменції.