ТРИК Тенісний м’яч допомагає позбутися від м’язових болів - натхнення щодня
Сьогодні ми показуємо вам, як ви можете самостійно робити розслаблюючий масаж за допомогою тенісних м’ячів. Біль у м’язах залишиться в минулому.
М’язові болі не мають жодних шансів проти хорошої гри. теніс. Або, точніше, масаж за допомогою тенісного м’яча або на ньому.
Використовуючи ці вправи для вивільнення міофасціалів (згідно з romedic.ro, синдром міофасціального болю, також відомий як хронічний міофасціальний біль, - це стан, що характеризується хронічним болем, спричиненим безліччю болючих тригерних точок та фасциальних звужень), ви стимулюватимете кровообіг та покращатимете біль у напружених м’язах. І врешті-решт ви відчуєте розслабленість, і ваші м’язи віддячать вам.
Міофасціальний реліз за допомогою тенісних м’ячів допомагає м’язам розслабитися, розриває фасциальні спайки, дозволяє подальше розтягнення м’яза, стверджують фахівці.
Але не чекайте, що процес буде безболісним. Коли ви ставите м’язи обличчям до обличчя тенісним м’ячем, ви можете краще ізолювати ті хворобливі точки, на які інакше не змогли б націлитися. Це створює болючі, але приємні відчуття, які можуть стати досить інтенсивними під час використання тенісного м’яча.
Щоб полегшити процес, переконайтеся, що ви націлені на м’яку м’язову тканину, а не на кістки та суглоби.
Якщо ви знайшли точку, яка болить, злегка рухайте тенісним м’ячем, дайте своєму тілу обережно нахилятися, котитися вперед-назад по області, де воно контактує з м’ячем, щоб м’язи могли розслабитися, розслабитися. і зрозуміти силу тяжіння: чим більше ти використовуєш свою вагу тіла, тим глибше ти будеш проникати в м’язи і тим більше тобі буде боляче.
Злегка підніміть тіло або ключові зони і відійдіть від м’яча під час інтенсивних вправ.
Якщо ви схильні до головного болю, який відчуває себе напруженим, або якщо ви бачите, що ваша шия напружується після довгого робочого дня перед комп’ютером, знайдіть кілька хвилин, щоб тенісним м’ячем зняти напругу і біль у м’язах шиї.
Просто ляжте на підлогу і покладіть тенісний м’ячик під шию, на потилицю, трохи праворуч від хребта і трохи нижче черепа. «Зануртесь» у тенісний м’яч і трохи рухайте головою вправо-вліво, уникаючи кісткових ділянок.
Якщо ви знайшли напружену або напружену точку, зупиніться та утримайте своє положення протягом 30 секунд, перш ніж продовжувати. Через хвилину-дві ви можете змінити бік шиї, наприклад, зробити цю розслаблюючу вправу зліва.
Можливо, ви не завжди помічали хворобливі плями навколо плечей у верхній частині спини. Але досить великі шанси, що у вас напружені бали. Почніть з ручного масажу пахви за плечем, вздовж та навколо лопатки.
Виявивши напружені та напружені зони, ляжте на спину на тенісний м’яч і дайте силі тяжіння робити свою справу, рухаючи тенісним м’ячем, коли відчуваєте необхідність націлювати інші області.
3. Сідничні м’язи
Це одні з найсильніших м’язів тіла. Вони відповідають майже за кожен рух вашого стегна, а значить, ви ними багато користуєтесь. Навіть якщо ви не відчуваєте болю, ви точно знайдете напружені та напружені ділянки, але за допомогою тенісного м’яча ви можете їх розслабити.
Почніть із сидіння, зігнувши коліна, ступні на підлозі. Покладіть тенісний м’яч під сідниці праворуч, а потім злегка підніміться, поклавши руки за спину для підтримки. Акуратно рухайтеся по м'ячу, поки не знайдете напружену точку, а потім затримайтеся.
Щоб насолодитися глибшим масажем сідниць, переведіть праву ногу через протилежне стегно та зігніть лікоть з тієї ж сторони (праворуч), щоб використовувати більше сили тяжіння.
Якщо ви завзятий бігун, вам захочеться виконати цю вправу. Помістіть тенісний м’яч під ногу, уздовж «м’ясистого» відділу, а не під п’ятку. Покладіть руку на стіну або стілець, щоб підтримати себе.