Тримайте вагу - ось як ви можете це зробити теж! 7 порад, які дійсно допомагають
Ласкаво просимо до теми Утримуйте вагу
Щоб ви могли швидше зорієнтуватися, ви знайдете весь вміст цієї теми тут:
Багато людей думають, що найскладніше в схудненні - це почати. Це правда, що подолання бажання щось змінити у своєму житті, як правило, надзвичайно велике.
Але це не найбільша перешкода. Зберігати вагу, яку ви досягли назавжди, буде справжньою проблемою. Є спокуси викинути нові знайдені принципи за борт, і є багато речей, які ви можете зробити неправильно.
З цієї причини важливо, щоб ви знали декілька речей і щоб після схуднення ви могли придумати ту чи іншу стратегію, щоб мати змогу підтримувати свою вагу.
Як зберегти свою вагу? Порада перша: голодувати себе не можна!
Правило номер один у схудненні - не сідати на голодну дієту. Уявіть, що протягом місяця ви обходитесь без своєї найбільшої пороки, такої як кава чи шоколад.
Ви витримаєте лише чотири тижні, бо знаєте, що час аскетизму обмежений. Ближче до кінця ви неодмінно з нетерпінням чекаєте чашки кави або шматочка шоколаду і перетинаєте дні в календарі, будь то в думках чи буквально.
Коли день Х нарешті досягнеться, ви опинитесь на шоколадному чи кавовому небі і насолодитесь тим, що потрібно. Система винагороди в мозку працює на повній швидкості, і вона не зупиняється ні на частині, ні на чашці.
Зрештою, ти протримався цілий місяць, який треба "святкувати". А тепер уявіть, що ви не просто відмовляєте собі у двох продуктах, а майже у всьому, що вам до цього подобалося їсти і що, наприклад, протягом півроку.
Це постійне утримання і боротьба зі слабкістю в поєднанні з постійним бурчанням живота обтяжують схуднення. Ви не зможете допомогти, але дозвольте згодом вашим бажанням знову звільнитися.
Тож ви ледве тримаєте свою важко здобуту вагу. Це не має нічого спільного з розпуснастю чи обжерливістю, це лише людина.
Щоб після вступного іспиту ви не впали в колишні звички, важливо завжди правильно харчуватися. Ви також повинні святкувати приготування своїх страв та їжі з достатньою кількістю часу та задоволення.
Ваше головне завдання при схудненні - створити враження, що вам навряд чи доведеться обійтися без нічого, але пізнати чудові нові страви та продукти.
Якщо ви так сильно розважаєтесь своїм новим способом життя, можливо, ви більше не захочете від нього відмовлятися. Хороша передумова, адже таким чином ви можете зберегти свою вагу після дієти.
Як зберегти свою вагу? Порада друга: збільшуйте споживання калорій невеликими кроками!
Дієта нарешті закінчена, тепер ви можете їсти, як вам заманеться. Звичайно, це не спрацьовує, оскільки середній ефект йо-йо вже ховається за наступним кутом.
Швидше, вам доведеться збільшувати кількість щоденних калорій невеликими кроками, поки не вийдете з дефіциту. Дуже фатально, коли ви їсте стільки, що перевищуєте свій щоденний бюджет.
Таким чином ви досить швидко наберете вагу, і вся робота була марною. Тож вам все-таки потрібно бути обережним з харчуванням і стежити за калоріями.
Хороша річ полягає в тому, що якщо ви продовжуєте робити це деякий час, ви з часом відчуєте, наскільки багата яка їжа і яку кількість ви можете приблизно з'їсти.
Тож вас не змушують довгі роки оточувати себе кухонними вагами та калорійною картою, щоб мати можливість зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі. Важливо лише дотримуватися цього протягом певного часу, адже лише так можна створити рутину.
Як зберегти свою вагу? Порада третя: Стійка інтеграція спорту та фізичних вправ у повсякденне життя!
Проблема набору ваги пов’язана не тільки з прийомом їжі, але і з відсутністю фізичних вправ. Подібно до зміни дієти, регулярні тренажери повинні бути стабільно інтегровані у ваше повсякденне життя. Навіть після приймального випробування не можна нехтувати видом спорту.
Особливо, якщо ви плануєте трохи збільшити свій калорійний бюджет, вам однозначно потрібно робити достатньо фізичних вправ. Тільки так можна уникнути набору ваги і зберегти свою вагу після дієти.
Не хвилюйтеся, вам не потрібно робити три години надмірних тренувань щодня. Якби спорт ніколи не був вашою справою, ви б тут жили проти своїх принципів, і це не могло би скластися в довгому періоді.
Але важливі фізичні вправи, такі як прогулянки, вивезення собаки на тривалу прогулянку, піші прогулянки, їзда на велосипеді або прогулянка нагору замість того, щоб користуватися ліфтом. Достатньо від 30 до 45 хвилин додаткових вправ на день.
Головне, щоб пульс прискорився, а ви потіли. Ідеально, якщо ви будете робити додаткові вправи щодня і свідомо займатися спортом два-три рази на тиждень.
Це може виглядати так:
Понеділок:
Поїздка на велосипеді не тільки корисна для фігури, але і весела. Для початку досить крутити педалі протягом 45 хвилин.
Вівторок:
Чудова вечірня прогулянка - це гарна ідея. Більшості людей подобається бути в компанії, коли вони гуляють, тож візьміть із собою партнера чи хлопця. Якщо у вас є собака, він, звичайно, може піти з вами.
Середа:
Сьогодні ви можете свідомо включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя. Замість того, щоб піднятися на ліфт, ви піднімаєтесь сходами. Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, просто вийдіть з однієї станції раніше і пройдіть решту шляху.Автомобіль також може зупинитися. Якщо можете, ви можете їздити на велосипеді, щоб ходити по магазинах або на роботу. Також слід подбати про те, щоб ви ходили щонайменше 10 000 кроків на день і не сиділи більше години за раз. Вам слід пройти 250 кроків щогодини. Це швидко і легко і допомагає підтримувати вагу.
Четвер:
Пора повернутися до вправ. Плавання ідеально підходить для схуднення та гарного тренування всього тіла навіть після схуднення. Влітку відкритий басейн або власний басейн, а взимку критий плавальний басейн запрошують вас поплавати кілька довгих кіл.
П’ятниця:
Якщо у вас є трохи часу вранці, ви можете використовувати його для тривалої ранкової прогулянки. Повітря особливо чисте, і роса все ще залишається на рослинах і листі. Якщо ви не належите до тих, хто рано встає, просто перенесіть прогулянку на вечір.
Субота:
Можливо, ви виявили для себе біг підтюпцем у фазі схуднення, тоді спробуйте так тримати. Заняття на свіжому повітрі не тільки допомагають підтримувати вагу, але й зміцнюють імунітет. Якщо вам не подобається біг підтюпцем, ви можете перейти на скандинавську ходьбу.
Неділя:
Деякі тренування м’язів для формування тіла не можуть зашкодити. Будь то присідання, віджимання або присідання, фітнес-сесія довжиною близько 10 хвилин - це просто річ у розслаблену неділю. Всі види спорту, які тренують ваші м’язи, є ідеальними, оскільки чим вище м’язова маса, тим більше ви можете їсти. Вам обов’язково слід скористатися цим фактом, оскільки це трохи полегшить вагу.
Як зберегти свою вагу? Порада четверта: довіра хороша, контроль кращий!
Навіть якщо втрата ваги вже не є вашою метою, вам слід регулярно перевіряти свою вагу. Встановіть собі день зважування кожні 14 днів або раз на місяць.
Це важливо для того, щоб мати можливість негайно діяти у разі збільшення. Також слід стежити за калоріями. Вам не потрібно зважувати кожен виноград, але ви можете час від часу перевіряти, чи перевищуєте ви свій бюджет, чи не їсте занадто багато.
Найкраще завжди готувати свіжу їжу самостійно, щоб ви знали, що є у вашій їжі, і могли набагато краще оцінити її вміст. Слід тримати руки поза готовими стравами, щоб не потрапити в пастку прихованого цукру.
Поодинока перевірка повинна просто показати вам, чи не ризикуєте ви повернутися до своєї старої поведінки. Часто ви не помічаєте цього набагато пізно і з розчаруванням розумієте, що число на вагах знову зросло.
Щоб цього не сталося і щоб зберегти свою вагу після дієти, потрібно продовжувати ретельно доглядати за собою.
Як зберегти свою вагу? Порада п'ята: після занять спортом та роботи приходить
Розслаблення!
Стрес і мало сну є отрутою для організму, і їх слід уникнути будь-якою ціною для здорового способу життя. Це також негативно позначається на підтримці ваги.
Постійно стресові фази стимулюють організм виробляти певні гормони, які можуть зберігати шкідливий жир на животі.
Крім того, стрес і відсутність сну посилюють бажання їжі, яка, як правило, складається з фаст-фуду або солодощів через брак часу.
Якщо у вас напружені будні, намагайтеся свідомо розслаблятися раз у раз. Різні методи розслаблення, такі як аутогенні тренування (AT) або прогресивна релаксація м’язів (PMR), можуть вам допомогти.
Тож для підтримання ваги важливі не лише фізичні вправи, а й усвідомлені перерви.
Як зберегти свою вагу? Порада шоста: Завжди пам’ятайте про мету!
На початку зміни дієти у вас була велика мета, ви хотіли прийняти назавжди і жити здоровіше.
Якщо ви ризикуєте захотіти кинути все це, усвідомте це. Згадайте час, коли ви були на 20 кілограмів важче, і страждання, які ви відчували.
Деякі люди також рятують кілька предметів одягу від свого важкого часу, щоб вони могли постійно нагадувати собі, як це було тоді.
Неприємні спогади часто придушуються, це механізм самозахисту, щоб ми не тягнули з собою занадто багато забруднених сайтів.
При більш здоровому способі життя у вашому житті обов’язково відбудуться ті чи інші позитивні зміни. Більше фітнесу, приємних компліментів, надсилання нових речей, ви завжди повинні це чітко пояснити собі, особливо коли ваш слабший «я» говорить.
Шлях, яким довелося пройти сюди, був непростим. Ви завжди повинні пам’ятати про це, щоб довго зберігати свою вагу.
Як зберегти свою вагу? Порада сьома: день гурманів час від часу це нормально!
У всіх нас є свої слабкі сторони: час від часу склянка кола, шоколад, торт або жирна їжа. Навряд чи знайдеться людина, яка має лише стовідсотково збалансоване та здорове харчування.
Ви також не повинні ставити перед собою цю мету, тому що це більш ніж нереально. Ви не можете зректись усього, що є нездоровим.
Важливо лише те, що ви вживаєте нездорову їжу в помірних кількостях. Так звані чит-дні дуже популярні під час схуднення. Це один день тижня, коли ви можете їсти все, що захочете. Калорії та харчові дані не мають значення.
Ідея цього полягає в тому, що тижнями не потрібно обійтися без певної їжі, а метаболізм посилений. Також знижується ризик харчової тяги.
Також існує можливість лише одного прийому їжі, а не цілого дня відповідно до цього принципу, який називається обманним прийомом їжі.
Думка, що лежить в основі цього, має цілком сенс, і його також можна взяти на стадію, коли йдеться про підтримку ваги після дієти. Особливо на сімейних святах або шашликах з друзями, ви повинні мати можливість викинути свої харчові принципи за борт.
Це важливо, щоб радість життя не мучила страждати від ваших змін.
Збереження ваги: висновок
Як можна підтримувати свою вагу після дієти? Ви, мабуть, задаєте собі це питання ще до того, як почали худнути.
Сподіваюся, ця стаття дала вам відповідь. Для мене теж тема збереження ваги буде в центрі уваги після фази схуднення.
Я усвідомлюю, що саме тут виникає найбільший виклик. Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом у майбутньому.
Якщо ви також знаходитесь у ситуації, коли хочете зберегти свою вагу, можливо, мій звіт про досвід може вам допомогти або ми можемо укласти взаємний обмін.
Як це часто трапляється у житті, це надзвичайно допомагає, коли у вас відчуття, що ви не самотні зі своїми труднощами та страхами. Тисячі інших людей почуваються так само, як я і ти.
Страх перед новим збільшенням також має щось позитивне. Це допомагає нам залишатися на м'ячі завдяки спорту та здоровому харчуванню .
Інші цікаві теми .