Тримайтеся подалі від дієт - аптеки Feelgoods
Завдяки сезонній зміні назв, таких як дієти з капусти, спаржі або полуниці, та обіцянок типу „п’ять кілограмів за п’ять днів”, вони викликають надію на швидке схуднення. Дізнайтеся, чому ці дієти ні здорові, ні стрункі в довгостроковій перспективі, і як ви дійсно можете розтопити жир.
Літо не за горами, а з ним і купальний сезон. Тож настав час уважно поглянути на власну фігуру на пляжі. Вам слід скинути принаймні п’ять кілограмів? Ви не самотні в цьому. Сім із десяти людей у Швейцарії хоч раз намагалися схуднути. І правильно, як показує недавнє дослідження: половина швейцарського населення має надлишкову вагу, а кожна п’ята людина навіть страждає ожирінням. Жахливо, якщо врахувати, що надмірна вага не тільки псує якість життя та деякі ідеали краси, але й підвищує, серед іншого, ризик діабету, артрозу та серцево-судинних захворювань. Але замість здорового та стійкого способу зміни дієти більшість бажаючих схуднути воліють вважати, що дієта брехня. Рівень відмов від 80 до 90 відсотків однозначно говорить проти цього.
Ефект йо-йо
Дієти, які обіцяють швидкий шлях до фігури мрії, можна розпізнати за їх односторонніми рецептами з високим вмістом калорій. Ті, хто дотримується голодної дієти, можуть навіть скинути обіцяні кілограми. Але це важко, екстремальна фізична ситуація і радість рідко триває довго. Оскільки організм під час дієти переходить в енергозберігаючий режим. Як тільки ви знову їсте нормально після дієти, організм запобігає запасам. Зрештою, він не знає, коли настане наступний період голоду. Тож вага дуже швидко збільшується до початкової, часто навіть за межі. Це називається ефектом йо-йо. Чим більше ви дієтуєте, тим сильнішою вона стає.
Схуднути успішно
Запитайте себе, чому ви набираєте вагу: це через нездорові харчові звички, відсутність фізичних вправ, занадто мало сну, генетична схильність, певні ліки, встати
"Чим швидше ви худнете, тим сильніший йо-йо ефект".
в стресі чи, може, хворий? Якщо є сумніви, зверніться до свого фармацевта або лікаря, щоб виключити можливі захворювання або отримати професійну підтримку. Для того, щоб схуднути здоровим та стійким способом, вам потрібна зміна раціону, яка відповідає вашим потребам та життєвій ситуації. Використовуйте швейцарську харчову піраміду як орієнтир (див. Малюнок нижче) і визначте - за необхідності за допомогою дієтолога або додатка - щоденне споживання енергії, яке коливається від 1800 до 3100 ккал залежно від віку, статі та фізичної активності. Зменште свою щоденну потребу в втраті ваги на чверть або менше, не перевищуючи мінімальну межу 1500 ккал.
І зараз це починається
Встановіть реалістичні цілі для схуднення від 1,5 до 3 фунтів на місяць. Отримайте огляд своїх харчових звичок. Що містить скільки калорій і скільки прихованого цукру, які калорійні бомби ви можете замінити подібними дегустаційними, низькокалорійними альтернативами? Збалансована дієта застосовується до основних страв, тобто ½ тарілка з овочами, ¼ тарілка з білками, такими як нежирне м’ясо, риба, молочні продукти або бобові, ¼ тарілка з гарнірами, такими як картопля, непросіяний рис, макарони з непросіяного борошна. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі і коли ви голодні. Уникайте, якщо це можливо, зайвих закусок (див. Також сторінки 27 і 29), а також готових та легких продуктів, цукру та алкоголю. Їжте повільно і із задоволенням, не стоячи або перед телевізором, і не переїдайте. Висипайтеся. І останнє, але не менш важливе: Сходьте з дивана! Чи прибирання, покупки, поїздка на роботу на велосипеді - 30 хвилин вправ на день відволікають вас від їжі та допомагають схуднути. Якщо ви потрапите до фітнес-центру, вам слід побудувати великі групи м’язів, адже чим більше у вас м’язів, тим більше енергії (калорій) ви споживаєте. І це навіть уві сні!
Поради з вашої аптеки
Використовуйте мало помічників для схуднення
• Численні програми, такі як “Yazio”, розраховують щоденне споживання калорій, надають інформацію про щільність калорій окремих продуктів, підраховують ваші кроки, спонукають вас більше займатися спортом, хвалити, робити рецепти та багато іншого - знайдіть улюблених.
• Так само, як білки, клітковина в цільнозернових і бобових культурах допомагає як можна довше залишатися ситими.
• Дієтичні добавки, такі як білкові коктейлі, блокатори жиру, набряки з аптеки, також допомагають вам схуднути - дозвольте нам порадити вам.
• За допомогою перевірки серцево-судинної системи у вашій аптеці ви можете оцінити ризик для здоров’я від зайвої ваги та вжити протидії.