Тримайтеся подалі від краш-дієт Ось чому вам слід не поспішати, втрачаючи вагу!
редакцією BUNTE.de, 11 травня 2017 року, о 15:25
На п’ять фунтів менше за два тижні? Звучить добре! Особливо навесні, коли дні стають довшими та теплішими, але до фігури бікіні ще далеко. Багато дієт обіцяють справжні чудеса в найкоротші терміни, але яка з них також зберігає те, що обіцяє в довгостроковій перспективі?
Невдалі дієти можуть швидко скинути зайві кілограми, але не мало хто потрапляє в йо-йо пастку ще швидше або навіть знову набирає вагу. Лікар. Феліція Столер, фахівець з питань харчування та автор посібника "Жити худими в жирових генах: здоровий спосіб схуднути і почуватися чудово" навіть застерігає від дієт, які не містять цілих груп продуктів, оскільки відсутні такі важливі поживні речовини, як вітамін В та залізо. У разі вживання їжі, що містить глютен. Також Столер не рекомендує повністю знежиреної дієти, оскільки жир постачає організм вітамінами A, D, E і K. Тому не повинно бракувати принаймні корисних жирів, таких як ті, що містяться в авокадо чи горіхах.
фон
Наші найбільш читані статті
Покладайтесь на стійкість!
Найбільший недолік краш-дієт, заснованих на принципі виключення, полягає в тому, що вони все одно рано чи пізно будуть відкинуті, говорить Столер. Отже, мова йде не про практикування зречення, а скоріше про зосередження на певній мірі та віддавання переваги здоровій їжі. Замість того, щоб просто бажати, щоб ви схудли за найкоротший час, скоріше робіть невеликі кроки:
1. Ви досі харчувались абсолютно без овочів? Тоді спробуйте щодня додавати до свого раціону один вид овочів. Ті, хто п’є занадто мало води, починають з однієї склянки на день.
2. Ви ніколи не тренуєтесь? Потім намагайтеся ходити п’ять хвилин щогодини протягом робочого часу і дайте можливість ще 40 хвилин вправ. У будь-якому випадку було б ілюзією повірити, що кушетка може захопитися великою програмою тренувань і що вона триватиме тижнями чи місяцями.
3. Виключіть коктейлі та товари і волійте пити воду, навіть якщо це складно.
І не забувайте: Навіть маленькі кроки ведуть до (великої) мети - вони і так реалістичніші.
На думку експертів у галузі охорони здоров’я, найуспішніша дієта в даний час - це більш тривала зміна дієти, ніж класична дієта: метод DASH спирається на здорову їжу, таку як листові овочі, цільні зерна та нежирні білки; Слід уникати як можна більше цукру та солі. Подібно до неправильної дієти, стрес, занадто мало сну та відсутність фізичних вправ також можуть бути причиною відмови від схуднення.
І ще одна порада від експерта з питань харчування: не ставіть перед собою мету втратити вагу більше кілограма на тиждень, навіть якщо вам тоді доведеться починати місію Beachbody раніше.
На відео: кішка переборщить зі схудненням?
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!