ТРИМАТИСЯ В ДОБРІЙ ФОРМІ, ВАШЕ ПЕРЕВАРУВАННЯ БУДЕ ПЕРВИННИМ; Натуропат; Магнетизм Надін Поло на
ЯК ПОЛІПШИТИ СВОЄ ПЕРЕБАРУВАННЯ В БУДЬ-ЯКИЙ ВІК
Зменшити здуття живота, заспокоїти біль, нейтралізувати рефлюкс, зупинити діарею ...
Сучасна алопатична медицина багата на препарати для поліпшення цих симптомів.
Що робити, якщо ми замість цього лікуємо причину ....
Якщо причина проблеми є миттєвою або якщо організму вдається її усунути самостійно, проблема буде виправлена. Те саме не вірно, коли розлади травлення майже постійні та/або встановлюються протягом тривалого часу. Не кажучи вже про те, що ці засоби можуть також спричинити свої побічні ефекти, які іноді є іншими розладами травлення !
Рішенням хронічних проблем травлення рідко є прийом ліків, а скоріше комплекс заходів, спрямованих на покращення різних факторів, зокрема:
• харчування
• рівновага кишкової флори
• виробництво травних соків та ферментів
• гігієна життя (фізична та психічна)
• гормональний грунт.
Травлення лежить в основі нашого здоров’я. Це дозволяє нашому тілу знаходити необхідні поживні речовини в їжі, а також засвоювати харчові добавки, щоб самолікуватися. Тому необхідно приділяти йому велику увагу, коли ви хочете доглядати за своєю формою та у віці.
Здорове харчування (і з низьким вмістом складних вуглеводів)
Якщо їжа залишається поганою, нічого насправді не спрацює. Перш за все, давайте уникати класичних помилок. Не забуваймо поважати "стандарти виробника". Коротше кажучи: якби ми їли те, що природно для нас зроблено, проблем було б менше.
Таким чином, теорія, згідно з якою дієта мисливців-збирачів (палеоліт) є правильною, є дуже привабливою. Здається, цілком обґрунтоване. Однак цілком можливо, що деякі люди добре адаптували та засвоювали їжу більш пізнього часу, як культивоване зерно, заборонене палеолітичною дієтою. Ще раз, все не біле, все не чорне ... Вся справа в вимірах.
Для поліпшення травлення пропонується багато дієт. Знову ж таки, існує не ідеальна дієта для всіх, але хороша дієта для всіх. Однак дієти, орієнтовані на регулювання вуглеводів, здаються нам законними у випадках хронічних розладів травлення (принаймні на деякий час).
Ми також бачимо на практиці часту непереносимість злаків (не кажучи вже про проблеми з травленням, пов’язані з їх інгібіторами травлення: лектинами, проламінами, фітатами, сапонінами ... які вони містять). Ми також знаємо ті, що містять лактозу (молочний цукор) та казеїн з молочних продуктів ... З іншого боку, їх менше в овочах, фруктах та м’ясі тварин. Тут ми знову можемо думати про гіршу адаптацію людей до сільськогосподарських продуктів харчування, таких як крупи та молочні продукти. Їх їли у великих кількостях з часу заселення людей приблизно 10 000 років тому, що є невеликим порівняно з 3 000 000 років існування наших видів мисливців-збирачів.
Повернення до палеолітичної дієти (або до професора Сейньяле, який дуже близький), отже, може бути вирішенням (принаймні тимчасово) цих проблем. Численні дослідження це доводять.
Так само для конкретної вуглеводної дієти, яка схожа на неї, і виключає категорії складних вуглеводів, які перетравлюються довше (наприклад: картопля, пастернак, топінамбур, всі крупи ... список див. Тут). Тоді відбувається менше бродіння бактеріями тонкої кишки, які мають менше споживаних залишків вуглеводів, флора більш збалансована, транзит регулюється і асиміляція покращується. Ефект, як правило, швидкий і часом дивовижний.
У деяких, більш важких випадках, допоможе дієта FODMAP. Він більш обмежений щодо вуглеводів, особливо щодо фруктів, і важчий для дотримання. Знову ж таки, ми рекомендуємо приймати його лише тимчасово, а потім спробувати повторно ввести ОДИН ОДИН з нових продуктів і перевірити, чи добре вони переносяться. Це загальне правило: ви повинні навчитися знати і слухати своє тіло, щоб вибирати їжу.
Часто вважають, що проблеми з травленням походять від жиру. Насправді вони в основному надходять від надлишку цукру та/або складних вуглеводів (борошняних та крохмальних).
Очевидно, слід уникати промислових "транс" гідрованих жирів, смажених жирів, більшості приготованих рослинних жирів або надлишку насичених жирів. З іншого боку, бажано вживати корисні жири, яких нам бракує більшу частину часу:
- продукти, багаті ненасиченими жирами, необроблені або недоварені: олії першого холодного віджиму, олійні насіння, горіхи, авокадо, риба, яйця та м’ясо тварин, які харчуються травою (а не злаками, рибною мукою чи ГМО тощо)
- для приготування їжі: оливкова та кокосова олія, але також термостійкі насичені тваринні жири: гуска, качка, масло (бажано освітлене), свинина, в помірних кількостях і за умови, що це все ще здорові тварини з вільного вигулу, не фаршировані антибіотиками та іншими гормони.
Також слід уникати продуктів, до яких ви нестерпні. Або ви вже помітили поганий вплив на вас (тяжкість, судоми, діарея, поганий настрій, втома, шкірна алергія ...), або вам доведеться їх ідентифікувати, якщо ви підозрюєте їх, роблячи лабораторні дослідження крові або шкірні дослідження.
Найбільш класичні непереносимості - це глютен, казеїн або лактоза в молоці, яйцях ... Ви можете тривалий час бути чутливими, навіть алергічними, до певних продуктів. Ми також можемо стати такими через розлади травлення, які зробили кишечник пористим.
Це означає, що також потрібно буде відновити кишкову стінку, якщо вона стала занадто пористою.
Знизити високу кишкову флору
Тонка кишка, особливо у верхній її частині, зазвичай мало колонізована бактеріями, на відміну від товстої. Однак при постійних проблемах з травленням може розвинутися розростання бактерій. Для його зменшення знадобляться 3 спільні дії:
1 - виберіть серед вуглеводних продуктів, які є найпростішими для засвоєння (див. Вище),
2 - усунути надмірну високу флору: це можна зробити за допомогою ефірних масел або деяких рослин, таких як, наприклад, м’ята, материнка, базилік, чебрець, чайне дерево, екстракт насіння грейпфрута ... У деяких випадках використання антибіотиків може бути необхідним перед відновленням здорової флори.
У багатьох азіатських країнах прийнято їсти листя м’яти, базилік або інші ароматичні трави під час їжі. Це дезінфікуючі засоби, які також обмежать ріст бактерій у тонкому кишечнику.
Потрібен час, щоб отримати результат, який потрібно буде підтримувати близько року, щоб потім він був стабільним, але ви можете швидко відчути поліпшення стану (кілька тижнів), коли ви також змінили свій раціон.
3 - сприяти виробленню кислоти та травних ферментів у шлунку та дванадцятипалій кишці (жовчні та підшлункові соки) наступним чином:
Відновити шлункову кислотність, ферменти та травні соки
Поліпшення кислотності шлунка
Окрім гігієнічних правил, згаданих нижче, та управління стресом, є кілька цікавих продуктів. Перш за все, ви повинні перевірити свою шлункову кислотність.
У такому випадку класичним є прийом бетаїну-HCL, починаючи з низьких доз (0,5-1 г на початку їжі) і поступово збільшуючи дозу за необхідності. Часто використовують і цинк. Далі йдуть корінь алтея, яблучний оцет, йод, імбир, куркума, артишок, тирча та інші гіркі рослинні екстракти ... які стимулюють вироблення соляної кислоти. Ці рослини протягом тисячоліть широко використовувались в аюрведичній медицині для посилення цього занадто слабкого «травного вогню».
вогонь і травлення. Також їжте їжу регулярно і пийте воду поза їжею, щоб не розріджувати кислотність шлунку. Нарешті, пам’ятайте, що стрес є основною причиною зниження рівня кислоти в шлунку. Зіткнувшись зі стресом, організм підвищує захисні та фізичні бойові функції на шкоду функціям травлення.
Допомагає дії травних ферментів
Можна приймати травні ферменти (принаймні на ранніх стадіях): екстракти підшлункової залози, пепсин, рослинні ферменти ... Інші продукти від природи багаті ферментами: ферментовані продукти, соління, пророщені насіння, сік квашеної капусти, комбучу, манджу. .
Довго жуйте, щоб розщепити їжу і дати ферментам слини діяти.
Намагайтеся їсти сирі овочі на початку їжі (якщо ви можете їх витримати) і фрукти, а не за межами їжі (або на початку). Сира їжа багата ферментами.
Готуйте свої страви повільно, в ідеалі менше 120 °, щоб зберегти омега-3, вітаміни та ферменти, чутливі до нагрівання.
Нарешті, майте на увазі, що злаки, насіння, горіхи та бобові містять багато інгібіторів ферментів та інших неперетравлюваних речовин. У всіх випадках доцільно обмежити їх і підготувати (замочування, варіння, бродіння, пророщування), щоб зробити їх більш засвоюваними.
Збалансувати флору:
Потрібно спробувати відновити баланс між цими різними сімействами бактерій, які нас населяють (приблизно від 2 до 3 кг у нашому кишечнику).
Ці хороші бактерії необхідні нам:
• вони запобігають розвитку інших, більш небезпечних бактерій, зокрема, вони виділяють речовини, які можуть знищити інші мікроби
• Вони підтримують хорошу імунну систему, яка робить різницю між хорошими та поганими бактеріями, стимулює наш захист та запобігає алергії.
• Вони беруть участь в засвоєнні (або навіть у виробництві) поживних речовин і в балансі нейромедіаторів, які керують настроєм тощо ...
Якщо їх позитивний вплив на здоров’я було визнано, недостатньо прийняти ці відомі пробіотичні таблетки (найчастіше на основі лактобактерій та біфідобактерій), щоб ідеально збалансувати кишкову флору. З більш ніж 1000 відомих типів (на сьогоднішній день) бактерій у нашому кишечнику все стає делікатніше. Зараз дослідники намагаються зрозуміти переваги різних штамів і те, від кого вони повинні отримати найбільшу користь.
В даний час знань ми вважаємо розумним пам’ятати таке:
• у разі виснаження нормальної травної флори (наприклад, після прийому антибіотиків або після повторних кишкових інфекцій) для відновлення корисні пробіотики
• у випадку дисбалансу флори товстої кишки, при зростанні "поганих" бактерій, пробіотики можуть бути корисними
• але у випадку проліферації в тонкому кишечнику використання стандартних пробіотиків є сумнівним. Це могло б погіршити ситуацію (і особливо також прийом пребіотиків: інуліну, фруктоолігосахаридів ...). Насправді, деякі люди почуваються більш роздутими стандартними пробіотиками і погано сприймають їх.
Для флори товстої кишки ми можемо визначити два основних типи дисбалансів та їх наслідки:
• надмірна бродильна флора товстої і тонкої кишок: у правій частині товстої кишки, яка може стати болючою, зі значним утворенням газу (водню), що не дуже погано пахне, сприяє надлишку погано засвоюваних вуглеводів вище за течією. Потім різко зменшіть продукти, виготовлені з борошна (хліб, макарони та ін.), Крохмалисті овочі, всі цукристі продукти, алкоголь та фрукти в кінці їжі. З іншого боку, їжте недоварені або навіть сирі овочі.
• надлишкова гнильна флора: в лівій частині товстої кишки, яка може стати болючою, з утворенням менш рясного газу (метану) та токсичних сполук (путресцин, індол, скатол ...) із сильним трупним запахом. У цьому випадку зменште споживання тваринного білка і їжте його лише на обід. З іншого боку, збільште свій раціон рослинних продуктів, багатих клітковиною, зеленими овочами, фруктами, цільним зерном (але мало).
У разі надмірного загнивання справді видається логічним приймати пробіотики, які відновлять баланс, сприяючи бродінню.
Деякі продукти від природи багаті пробіотиками: свіжа пилок, ферментована їжа (квашена капуста, йогурти, кефіри, кобучу та ін.) Здоровий глузд вимагає, щоб ми керували діяльністю нашого тіла, щоб ми дбали про неї, щоб ми це робили. нехай одужує ... На жаль, у наші дні ми занадто часто забуваємо це дати:
Змініть свій спосіб життя:
• достатній сон
• розслаблення та управління стресом
• помірні, але регулярні фізичні вправи.
Усі ці заходи щодо способу життя мають реальну та науково перевірену дію на травлення.
Важливий гормон при поганому перетравленні
Це КОРТИЗОЛ, часто недостатній або погано секретується. Це часто трапляється у людей, які перебувають під сильним і тривалим стресом, які виснажили свої надниркові залози.
Дефіцит кортизолу сьогодні дуже поширений у людей з поганим травленням. Можливо, це пов’язано з нашим перевантаженим та стресовим способом життя, де вирують змагання та перегони.
Рівень кортизолу безпосередньо впливає на роботу печінки, підшлункової залози, рівень інсуліну, апетит тощо. Це змінює метаболізм поживних речовин, які ми їмо: жирів, білків і вуглеводів.
Крім того, недостатня кількість кортизолу сприятиме появі хронічного запалення, особливо в слизовій оболонці травної системи, при постійному контакті з продуктами, які, пам’ятайте, чужорідні елементи, які доведеться засвоїти.
І навпаки, деякі продукти викликають більше подразнення (або навіть погано переносяться деякими), і травний тракт через них може легко запалитися. Це запалення саме по собі є стресом, який у довгостроковій перспективі може виснажити наше виробництво кортизолу і, таким чином, створити справжнє замкнене коло.
Лікування мікропористої кишки:
І ТАК завжди його !
Кілька факторів можуть призвести до того, що ваш кишечник стане «багатоперфорованим» (так звана мікропориста кишка або негерметична кишка), зокрема:
• токсичні продукти, алкоголь та деякі наркотики
• запалення, спричинене бактеріальними та грибковими інфекціями тощо, або стійкими алергічними реакціями травлення
• дисбаланс флори
• хронічна нестача кортизолу
• психічний чи фізичний стрес ...
Потім недостатньо засвоєні частинки їжі або навіть фрагменти бактерій можуть потрапити в кров, де їм нічого робити. Ці чужорідні тіла будуть вимагати наш імунітет, навіть порушувати його і спричиняти нові непереносимість, запалення (локально, але також на відстані, наприклад, в суглобах), втома ... Це порочне коло, яке необхідно розірвати (дослідження 2012 р. взаємозв'язок між пористою кишкою та аутоімунними захворюваннями)
Висновок: розгляньте причини
Не просто тимчасово заспокоюйте проблеми з травленням за допомогою антикислот, проти здуття живота або знеболюючих засобів. Ці симптоми означають, що ваше тіло страждає від поганого травного балансу, який необхідно відновити, перш ніж він спричинить подальші проблеми зі здоров’ям.
Щоб жити довго і в хорошій формі, гарне травлення має важливе значення.
За будь-якою підтримкою чи додатковою інформацією я залишаюсь у вашому розпорядженні .