Триптофан як союзник здоров’я та спокою Природа АЗ
Триптофан - одна з амінокислот, необхідних для нормального функціонування організму. На жаль, наш організм не синтезує його. Щоб задовольнити його споживання, необхідно запастися ним здоровим і збалансованим харчуванням. Зверніть увагу на всіх, хто має проблеми зі сном, триптофан може бути рішенням ваших проблем! Дізнайтеся більше про цю речовину, яка, як відомо, є попередником серотоніну, гормону щастя ...
Витоки триптофану
Ми зобов'язані відкриттю триптофан британському вченому Фредеріку Гоуленду Хопкінсу. Цей колишній президент Королівської наукової академії зумів його виділити, здійснивши гідроліз молочного казеїну. У рослинах він синтезується за допомогою шикіматів або антранілату. Пізніше виявляється, що існує два ізомери триптофану: D і L. L-триптофан був відкритий американським дослідником на ім'я Річард Вуртман. Він діє як метаболічний попередник серотоніну та мелатоніну, але це не єдина його роль.
Як загальне правило, достатньо прийняти a різноманітне і збалансоване харчування для задоволення потреби організму в триптофані. Однак слід пам’ятати, що деякі продукти забезпечують більше, ніж інші. Коричневий рис вважається одним з найкращих джерел цієї амінокислоти поряд з молочними продуктами (сир, йогурт тощо). М'ясо також містить значну кількість триптофанів, як і арахіс, риба, капуста ...
Серотонін: шлях до щастя
серотонін є першим нейрогормоном, пов’язаним з триптофаном. Його виробництво відбувається в мозку, де воно безпосередньо впливає на наш настрій і нашу поведінку. Якщо людина коли-небудь відчуває дисбаланс у своєму обміні речовин, вона може бути схильна до занепокоєння, це менш серйозний ефект. У гірших випадках людина стає дратівливою і проявляє ознаки депресії. Деякі люди помічають нетерпіння і проблеми з концентрацією уваги, а інші мають проблеми зі сном. Ви повинні розуміти, що, щоб триптофан потрапив у центральну нервову систему, він повинен пройти кілька стадій під час свого напруження. Дійсно, цю амінокислоту, яку вважають тендітною, можуть атакувати та знищувати інші кислі речовини, що містяться в організмі.
Маршрут до мозку
Щоб дістати мозок, триптофан повинен поділитися своєю расою з іншими амінокислоти. Деякі з них містяться у більшій кількості в білковій їжі і заважають потоку триптофану. Тому проблема полягає в тому, щоб знайти спосіб дістати його там, щоб він потім синтезувався в серотонін. Рішення було відкрито на початку 20 століття. Досить поєднувати його з вуглеводами, а не з білками, як можна подумати.
Процес досить тривалий, але на практиці поглинання вуглеводів стимулює вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Цей гормон спонукає організм накопичувати запаси глюкози та амінокислот у клітинах. Потім значна частина цих амінокислот у прямій конкуренції з триптофаном автоматично утримується в жирових запасах, що дає можливість для синтезу серотоніну. Коли останнього звільняють, людину охоплює відчуття благополуччя.
Згідно з науковими дослідженнями, вважається, що це є причиною того, що цей механізм є майже автоматичним у пацієнтів з тривогою. Вони інстинктивно орієнтуються на солодощі для підвищення енергії, а також припливу безтурботності через збільшення виробництва серотоніну.
На жаль, повторюючись знову і знову, цей процес призводить до ожиріння. Це також збільшує ризик діабету. Гірше того, магазини триптофану можуть пересохнути, що призведе до втрати цього стану безтурботності та щастя. Дискомфорт поступово виникає, і наслідки можуть бути дуже значними.
На шляху до гарантованих проблем зі сном
Відсутність триптофану неминуче призводить до безсонної ночі. Хоча він діє на серотонін, останній також діє як попередник мелатоніну, який є гормоном сну. Люди з дефіцитом триптофану часто мають перепади настрою. Деякі люди мають відсутність апетиту або насправді мають проблеми з апетитом. Але найбільш очевидними є проблеми зі сном які походять від нестачі мелатоніну.
Зверніть увагу, що цей гормон автоматично виділяється, коли світло падає, як правило, на початку вечора. Ось чому вночі ми всі хочемо спати. Потім цей баланс порушується, коли не вистачає мелатоніну, що викликає так званий синдром сезонної депресії. Сезонна, оскільки взимку вона стає відхиленою.
Рішення ? Дозування, яке слід дотримуватися ...
Щоб підтримувати нормальний рівень триптофану в організмі, ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, навіть якщо це означає незначне підкреслення джерел білка. Ідеально було б споживати його вранці, щоб задовольнити щоденну потребу. Нашому організму потрібно близько 1,5 г триптофану на день. Потім, щоб поліпшити його шлях до мозку, розгляньте природне джерело цукру, наприклад фрукт, як закуску. Увечері краще звернутися до овочів.
Крім того, дослідження показали, що L-триптофан перетворюється організмом у вітамін В3. Цей водорозчинний вітамін підтримує енергетичний обмін, але його не вистачає під час інтенсивного або тривалого стресу. Як правило, нашому організму потрібно 300 мг L-триптофану, щоб мати 5 мг вітаміну B3.
Застереження та точність, які слід враховувати
Людям, сприйнятливим до сезонної депресії, рекомендується вживати дієтичні добавки на основі триптофану. Це допоможе уникнути звернення до солодощів, що призведе до ожиріння. На ринку існує кілька видів препаратів, які отримують із різних джерел, особливо з грифонії. Крім того, лабораторії виробляють його у вигляді очищеної амінокислоти.
Природа AZ
Лабораторія Nature AZ - це лікар-фітотерапевт, який виробляє та продає натуральні лікарські рослини у формі пакетиків, капсул або рослинних олій. Компанію заснував фармацевт-фітотерапевт, який спеціалізується на фітотерапії та ароматерапії. Ми публікуємо багато статей з питань охорони здоров’я для кращих знань та кращого використання природних рослин.