Тривала астенія - Як жити за картками здоров’я та медичними порадами
Здоровий спосіб життя дозволяє обмежити астенію у разі інфекційного захворювання, а іноді і усунути її у разі реактивної астенії.
Планування
Необхідно зберігати час, присвячений дозвіллю, за допомогою справжнього дозвілля. Більш регулярний робочий час, обмежений час транспортування часто є хорошим "засобом для втоми".
Ми знаємо, що в даний час ми вживаємо менше калорій, ніж 50 років тому, але, на жаль, за рахунок найнеобхідніших продуктів, особливо тих, що багаті вітамінами та мікроелементами. Тому дефіцит їжі є загальним явищем, особливо у жінок через вагітність та менструацію.
Дієта повинна включати щоденні фрукти та овочі, достатній раціон якісного білка, молочні продукти, що є джерелом кальцію, а також менше жиру та цукру з високим глікемічним індексом, тобто швидке засвоєння.
Уникайте повторюваних дієт
Одержимість худорбою та більш-менш абсурдні дієти можуть призвести до астенії, пов’язаної з дефіцитом енергії в їжі. Потім астенія, пов’язана з дієтою, призведе до закусок із примусовим доступом до жирних та солодких продуктів (шоколад, печиво, випічка).
Ці продукти, бідні вітамінами та мінералами, підсилюють дисбаланс і набирають вагу, створюючи замкнене коло, де астенія погіршується внаслідок знеохочення, низької самооцінки тощо.
Поверніться спати
Втрата сну або неякісний сон можуть призвести до справжньої астенії. Перш ніж приймати снодійне, яке лише тимчасово вирішить проблему, краще зосередитися на поліпшенні умов сну: кондиціонування спокійною хвилиною ввечері, уникаючи стимуляторів (кава, алкоголь, але також зорове або слухове збудження), тиха кімната, не перегріта, хороша постільна білизна. і перш за все регулярність періодів відходу до сну та вставання. Ці заходи здорового глузду іноді бувають достатніми.