Тривалість дієт і схуднення

Тривалість

з плавати »06 грудня 2010 11:06

Скільки часу потрібно з узгодженим планом харчування з масою тіла 94 кг, мало вуглеводів у тренувальні дні, а ввечері відсутні вуглеводи, лише білкова їжа, така як риба, птиця тощо.

Тренуйте 3 роздільні класи на тиждень, а потім завжди хороший кардіотренінг протягом приблизно 30-45 хвилин
інтервал раз у раз?

Re: тривалість

з Світова пожежа »06 грудня 2010, 12:07

"Вся слабкість - це слабка воля".

Re: тривалість

з плавати »08 грудня 2010, 8:27

Дякую за відповідь, варто взяти, наприклад, хітозан, оскільки він нібито пов’язує жир?

Хтось уже мав досвід роботи з цим?

Re: тривалість

з Збивання хлопчика »09 грудня 2010, 20:46

Re: тривалість

з hans666 »09 грудня 2010 20:53

це типова дієта з бригіт. при нормальному повноцінному харчуванні та кардіотренажері ви можете отримувати близько 10% кФа при 2500-3000 калорій на день.

Re: тривалість

з Олексій0906 »09 грудня 2010 21:59

@ Hans25: те, що ти вже дав у іншій темі для кращого. Є m.n.n. Нісенітниця, тому що потреба в калоріях відрізняється від людини до людини. Якщо ви не робите кардіо щодня, поки не приїде швидка допомога.

Дієта швидкого харчування з томатним соком до цього теж не є жовтим яйцем

Re: тривалість

з abdulaaah »12 грудня 2010 18:14

Сподіваємось, ніхто не приймає подібні фігні близько до серця. Насичується водою та томатним соком, який працює, поки в організмі не залишиться гір жиру, який можна спалити, а потім розважтесь тягою та наступним ефектом йо-йо. Ми можемо говорити про це ще раз через півроку.

Re: тривалість

з Мускулист »12 грудня 2010 18:20

swimm писав: Привіт, хлопці

Виконуйте 3 роздільні оцінки на тиждень, а потім завжди робіть хороший кардіотренінг протягом приблизно 30-45 хвилин, десь посередині
інтервал раз у раз?

Проблеми зі здоровим = не помітні через короткий проміжок часу, але протягом року. Тож залиште лайно "без проблем зі здоров'ям", ви навіть цього не знаєте. Те, що ви робите, застосовується клінічно [ні, не з томатним соком] на дуже ожирених людей. Вони легко важать втричі більше, ніж ви, і, мабуть, викинуть при вигляді томатного соку.

Re: тривалість

з плавати »16 грудня 2010 09:35

Перш за все, велике спасибі за швидкі відповіді.

Я думав, що зберу для вас свій ep та tp, тоді ви зможете негайно його критикувати.

16.12.2010: (вихідний день від тренувань)
Сніданок: приблизно 85 гр. Вівсяні пластівці з 300 гр. Пісний кварк + 50гр. заморожена малина, змішана разом
Обід: близько 200гр. Свіжа брокколі зі 155гр. тунця.
Вечеря: 250 г стейка з індички з половиною кабачка і чвертю паприки, 1 середня морква

17 грудня 2010 р .: (навчальний день)
Сніданок: приблизно 85 гр. Вівсяні пластівці з 300 гр. Пісний кварк + 50гр. заморожена малина, змішана разом
Обід: 250гр. Стейк з індички з половиною паприки, половиною кабачків, 3 трояндами цвітної капусти
Перед тренуванням: Бета-аланін з Креакаліном
План тренувань: плечі + живіт до упору, нудота, запаморочення. Потім приблизно від 30 до 45 хвилин кардіотренування. Перед кардіотренінгом я беру трохи рідини Aminos для захисту м’язів.
Відразу після кардіотренування виникає сироватковий коктейль (близько 35гр.)

Через 60 хвилин їзди додому вечеря.
2 жовтки та 6 білків з овочами

PS: На даний момент тренуйтесь із суперсетами з 3-4 різними вправами.

Що ви думаєте про все це?
До речі, на початку листопада я перейшов на 98 кг і зараз застряг на 94-95 кг.
Поїзд Пн, Ср + П'ятниця

Чи можете ви дати мені якісь поради?

Я вдячний за кожну інформацію.

Re: тривалість

з Гладіатор »16 грудня 2010 15:50

Re: тривалість

з плавати »16 грудня 2010 16:13

Це також може бути менше овочів, я просто щось заявив, тому в ретроспективі я думаю, що це буде навіть трохи менше.
Я вважаю, що ця критика не особливо значуща, тому що бувають дні, коли я майже не з'їдаю ввечері, наприклад, просто банку тунця із зеленим салатом і все.

Я рідко їм багато їжі, як зазначено в епізоді вище. це був виняток, тому що я мав досить інтенсивні тренування.

Хтось може дати мені тверді ідеї щодо ЄР?

Re: тривалість

з плавати »16 грудня 2010 19:18

Re: тривалість

з Страждання »16 грудня 2010 19:59

не має значення, скільки їжі ви з’їсте. якщо ви хочете вичавити всю свою їжу з цілого дня в одне - будь ласка. абсолютно неактуальні, особливо з вашими даними та вашим рівнем знань. (мається на увазі бути доброзичливим)

зосередьтесь на певній кількості калорій щодня, яку вам все одно доведеться розрахувати, білок (2,0 грама на кілограм ваги тіла та максимальна межа вмісту вуглеводів, який спочатку не повинен містити більше 180 грамів на день. вміст жиру повинен бути принаймні 50

200г вуглеводів = 800 калорій
хв. 50 г жиру = 450 калорій
188 г білка = 752 калорії

(розрахунок: 1г вуглеводів = 4калорії
1 г жиру = 9 калорій
1 г білка = 4 калорії)

2002 калорій, що може бути трохи занадто мало, якщо ви не звикли до такої кількості їжі, але не забувайте, що ви повинні споживати МІНІМУМ 50 г жиру (це означає, що ви не повинні ховатися від харчового жиру). Тепер ви можете збільшити вміст жиру, якщо хочете, або можете збільшити вміст білка далі. Єдине, що б я НЕ збільшував на вашому місці, це вуглеводи. 200 г вуглеводів не особливо високі (на жаль, недостатньо для сніданку з хлібом та макаронами на обід), але достатньо для функціонування та підтримки певної якості життя.

якщо ви вважаєте (це дуже індивідуально в цьому виді спорту/дієти), що 2002 калорій на день здаються вам занадто мало (ви повинні слухати своє тіло!), то збільшуйте калорії, але максимум до 2500 калорій. щодня. як у спортивні, так і в неспортивні дні. це важливо, щоб вам було легше вникнути у справу. З часом ви виявите, що багато речей потребують вдосконалення, або їх можна просто зробити КРАЩІМИ та ЕФЕКТИВНІШИМИ, але до цього часу ви повинні зробити це якомога простішим і глибше вникнути в справу.

Що стосується психіки (і ніколи цього не слід недооцінювати!), Я раджу вам мати щонайменше день кожні 2 тижні, коли ви споживаєте до - максимум - 3000 калорій, які дійсно містять те, що ви хочете. Піца? добре пончики? ГАРАЗД. Кока-Кола? також добре. що ти хочеш Важливо лише, щоб ви сказали дисципліновано зупинитися на 3000 калорій, а після цього дня повернутися до фази дієти з максимум 2500 калорій на день.

не забувайте - споживайте однакову кількість калорій як у тренувальні, так і в позатренувальні дні.

тепер ви виконуєте всю програму протягом 12 тижнів без перерв. через ці 12 тижнів ви можете зв’язатися з нами ще раз і повідомити, як пройшла дієта. Після цих 12 тижнів ви, мабуть, зможете самостійно висловити 1-2 обґрунтованих пропозиції щодо вдосконалення, тому що ви, принаймні незначною мірою, дізнаєтеся, як працює ваше тіло і на що реагує.

ps: вуглеводи (200 г на день) бажано розподіляти по всьому тренувальному заняттю. це було б найкращим, але навіть це не обов’язково. якщо ви хочете отримати 200 г вуглеводів з кока-коли і споживати їх безпосередньо перед тим, як заснути, сміливо! важливо лише дотримуватися цих обмежень кількості дисципліновано протягом перших 12 тижнів. все інше приходить автоматично або з додатковою зовнішньою допомогою.