Тривалість сну Скільки сну насправді потрібно людині?

Скільки сну потрібно людині?

12 жовтня 2019 р., 18:21 | aj, t-online, lk

людині

Чоловік спить у ліжку: потреба у сні може бути дуже різною. Чоловікам потрібно трохи менше. (Джерело: tommaso79/Getty Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Оптимальна тривалість сну у всіх різна. Значення становить від п’яти до десяти годин на день. Більшість людей добре уживаються за сім-вісім годин. Але деяким людям також потрібно дев'ять і більше.

Поради для кращого сну
Серія фотографій з 8 малюнками

Ідеально: сім-вісім годин сну на ніч

Скільки годин на день людина повинна спати, не можна сказати в загальних рисах. Потреба у сні просто занадто різна для кожної людини. Деякі проживають короткий сон лише п’ять годин, а іншим доводиться залишатися в ліжку вдвічі довше, щоб відпочити. Взагалі, значення від семи до восьми годин вважається оптимальною тривалістю сну для дорослої людини. Насправді німці сплять менше, ніж повинні. (Джерело: Statista/t-online)

Визначення тривалості сну: Наскільки ви відпочили після пробудження?

Більшість людей мають досить точне уявлення про оптимальну для них тривалість сну. Відхилення від ідеального значення зазвичай помітні дуже швидко. Якщо тривалість сну була занадто короткою, ви відчуватимете сонливість і слабкість. Якщо ти затримався в ліжку занадто довго, то насправді не підеш.

Ви можете зрозуміти за своїм самопочуттям наступного дня, чи досягли ви оптимальної тривалості сну напередодні ввечері. Втома, погана концентрація уваги та легка дратівливість свідчать про те, що ви не виспалися протягом години-двох. У будь-якому випадку подбайте про те, щоб ви спали в середньому не менше п’яти годин на ніч.

Тривалість сну зменшується з віком

У міру дорослішання вам потрібно менше сну, щоб відчувати себе у формі та бадьорим. Глибина сну також зменшується з віком.

Відповідні наслідки вже можна спостерігати у багатьох чоловіків у віці 40 років, у жінок лише з 50 років: частіше пробудження вночі та раннє пробудження вранці - наслідки зменшення потреби у сні.

Що таке хороший сон?

Національний фонд сну США визначає хороший сон таким чином:

  • Ви повинні спати 85 відсотків часу, проведеного в ліжку
  • Сон повинен становити максимум 30 хвилин
  • Не слід прокидатися помітно щонайбільше раз на ніч
  • Тоді засинання не повинно тривати довше 20 хвилин

Кілька професійних товариств США спільно розробили ці критерії, включаючи Американську академію неврології та Геронтологічне товариство Америки. Експерти оцінили 227 досліджень сну.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.