Тривалість сну залежить від успіху в схудненні

Багато сну допомагає людям із зайвою вагою харчуватися

Люди з надмірною вагою мучать себе через багато дієт. Дієта не має однакових результатів для всіх. Деякі, наприклад, лише трохи худнуть або знову набирають вагу - вони страждають від добре відомого ефекту йо-йо. Зараз дослідження показує, що тим, хто хоче схуднути, корисна дієта, якщо вони висипаються і харчуються збалансовано.

залежить

Спіть довго, спалюйте більше жиру

Десять кандидатів на дієту у віці від 35 до 49 років, які на основі індексу маси тіла вважаються зайвою вагою або ожирінням, взяли участь у дослідженні Університету США в Чикаго. Вони пройшли контрольовану дієту в лабораторії для схуднення. За цей час вони споживали 90 відсотків калорій, необхідних для підтримання поточної ваги, точніше 1450 калорій на день. Загалом вони провели в лабораторії два тижні. Перший раз їм дозволяли відпочивати вісім з половиною годин на ніч, другий - близько п’яти з половиною годин. Вони спали в середньому по сім з половиною і п’ять годин кожна. Під час неспання вони виконували роботу по дому, роботу в офісі чи дозвілля.

Як показали ваги, пізно стоячі та короткі шпали в цілому втратили однакову вагу під час дослідження. Велика різниця: у фазі тривалого сну учасники дослідження втрачали більше жиру, ніж м’язова маса. Тому лікарі оцінили успіх дієти як загальний вищий у тих, хто пізно встає. Що стосується ваги, особи, які пізно піднялися, втратили 1400 грамів жиру та 1500 грамів м’язової маси. Для порівняння: за короткі тижні сну вони втратили лише 600 грамів жиру та 2400 грамів м’язової маси.

Спи довго, не голодуй

Довгий сон також має ще один позитивний побічний ефект. Він зменшує голод і захищає тих, хто хоче схуднути від небажаної харчової тяги. Причиною цього є те, що метаболічний гормон грелін у крові людей, що пізно встають, залишається в нормі зі значенням 75 нанограмів на літр (нг/л). Це не стосується занадто короткого сну. Тоді значення піднімається до 84 нг/л. В результаті витрати енергії зменшуються, а почуття голоду посилюється. У той же час відчуття ситості затримується, а жирові запаси зберігаються. Тому учасники дослідження не худнули настільки ефективно за короткі тижні сну, як за тижні тривалого сну.