Він провів тренувальні збори, тепер моє тіло виглядає трохи непропорційно
Я робив інтервали в релігійних таборах протягом 2 місяців, і результати були чудовими. Я робив свої інтервали на еліптичній машині 4 рази на тиждень, працюючи приблизно від 16 хвилин до 25 хвилин на день.
Але, здається, я досяг цієї межі завдяки цій вправі табу. Мої ноги завжди відчувають втому та виснаження, і тепер я не можу продовжувати вправи на барабанах. Я також відчуваю голод і втому щодня, постійно.
Інша проблема полягає в тому, що мої ноги підходять і ріжуться, тоді як верхня частина тіла і живіт - ні. У мене таке враження, що я перебуваю на високому плато або щось подібне.
Хоча вони разом з моїми вкладками робили віджимання, присідання та вправи з обтяженнями з 8-кілограмовими гантелями. Це не так сильно виглядає в моїй верхній частині тіла
Я відчуваю свою відсутність під шаром жиру, але це не надто виходить.
Які вправи для верхньої частини тіла та живота я можу зробити, щоб показати їх лише еліптичним тренажером, килимом для вправ та двома гантелями вагою 8 фунтів кожна?
І яку вправу для підняття тяжкості або вправу у невагомій формі я можу замінити своїми вкладками, щоб вийти під час схуднення?
1 відповідь
Табата, як і спринт, має значну анаеробну участь (спринтери виглядають мускулистими, бігуни - слабкими). Ваші ноги, ймовірно, придатні та порізані, тому що за останні два місяці м’язи мусили набути значних успіхів (гіпертрофія) на еліптичних майданчиках. Якщо під час тренування у вас були загальні витрати калорій у кожній області тіла, я впевнений, ви виявите, що ваші ноги роблять загальну вагу вправи.
Більше того, здається, вас недооцінюють. Почуття голоду і втоми цілий день, кожен день є досить очевидним показником цього. Легко перебільшити, наскільки великим є дефіцит калорій, яким ви вважаєте себе, коли сидите на дієті. Якщо ви не терплячі, ви, мабуть, не будете задоволені своїми результатами, тому що, на моєму досвіді, ви будете почувати себе хворим/нездоровим. Отже, почніть докладати серйозних зусиль, щоб визначити загальні потреби в калоріях, точно підрахувавши калорії та споживаючи мінімальний дефіцит калорій (можливо, починайте зі 100-200 калорій на день). Втрата ваги не тільки стане набагато здоровішою, але і запобіжить катаболізму (якщо ваше тіло використовує м’язи для палива, а не жиру).
Що стосується фізичних вправ, є багато варіантів. Як відомо, ви можете продовжувати використовувати метод табата для будь-яких вправ. Гантелі вагою 8 фунтів не надають великого опору, але ви можете включити їх у такі вправи, як фішки, натискання на ряди, зважені репети тощо. Якщо ви можете робити підтягування, це багато додасть до розвитку "тягне" м’язів (латів, біцепсів тощо) і допоможе їм вийти з тулуба.
Взагалі, втрата жиру під час набору м’язів (також її називають рекомпозицією) є досить складним завданням, але - анекдотично - це можливо. Особисто я, перепаковуючи продукти, харчуюсь із надлишком калорій.