Тривога - Hifas da Terra

Тривога

  • Визначення: тривога, паніка, фобія та депресія
  • Стрес
  • Поширені причини тривожних розладів
  • Фізичні та психологічні симптоми
  • Лікарські гриби
  • Рейші: антиоксидант і розслабляє
  • Левова грива: покращує роботу мозку і заспокоює розумову діяльність
  • Кордицепс: підвищує стійкість до стресів і зменшує тривожність
  • Цікаві наукові дослідження з питань тривожності
  • Харчові рекомендації
  • Здорові звички

Тривожні розлади

Hifas Terra

Неспокій, нервозністьé, гніт… Це держави, з якими ми пов’язуємо тривожністьліто, фізіологічна реакція, при якій наше тіло діє, щоб справлятися зі ситуаціями, що породжують стрес, але що викликає цей стрес ? Існує певна генетична схильність, але справжніми винуватцями є так звана “стресові фактори“. Серед найпоширеніших є напруженість ліéна роботі, проблемиèмоя родина, зміни рéпроживання і труднощіés éекономічний.

За оцінками, 13,8-25,6% пацієнтів первинної медичної допомоги страждають тривожні розлади. Загалом, тривога частіше зустрічається у жінок від 40 до 55 років і, як правило, асоціюється з депресією, гнівом, страхом або сумом.

Завдяки своєму соціальному впливу, 1 з 10 людей страждає від занепокоєннябув момент його життя, вчені вивчають механізми його дії та оцінюють ефективність звичайної терапії. Крім того, щороку вони проводять все більше досліджень вплив гоповні подряпинипсихічний, чи то харчові, чи психологічні. До них належать мéцитата, йога, деякі Рégimes spéцифічний і беручи додатковіéелементи харчування які діють на маркери, пов’язані з тривогою та/або депресією.

Щодо додаткової терапії, мета-аналіз, проведений у 2010 році, оцінив 39 досліджень, опублікованих у провідних журналах, таких як PubMed, PsycINFO та Cochrane. На вибірці з 1140 пацієнтів було зроблено висновок, що уважність була терапією до рéперспективні результати при лікуванні тривогиліто і неприємності éемоційний.

Ззакінчує: тривогаліто, паніка, фобія та déтиску

Паніка, за даними Іспанського товариства психіатрії, визначається як ситуація, в якій спостерігається раптове посилення тривоги. Це проявляється як страх і втрата контролю і може спричинити потовиділення та серцебиття. Нормальною реакцією на ситуацію, яка викликає паніку, є втеча від того, що її викликає.

Інший споріднений термін - фобія, невиправданий страх перед речами або ситуаціями, які не є об’єктивно небезпечними. Фобії проявляються лише при контакті з тим, що їх провокує, але, якщо вони зберігаються з часом і без рішення, вони можуть призвести до занепокоєння.

Як пояснювалося вище, люди, які виражають тривогу та паніку, також часто страждають кістоктиску. Крім того, часто зустрічається депресивна людина смуток і відсутність програмибуло, типові ситуації при цьому типі розладів.

Стрес

Терміни "тривога" та "стрес”Синоніми, але описують різні ситуації. Стрес - це частина життя для більшості людей, яку він може мати позитивний вплив на індивіда до тих пір, поки він проявляє модчасв обмежений часé. Це не тільки попереджає про небезпеку, але й служить плацдармом для вирішення певної ситуації. З іншого боку, ми говоримо про його ідіотиéquences néгативи, коли рівні Студентфіксуються стресиés протягом довгого péперіоди часу.

Поширені причини тривожних розладів

  • Обставини спéцифіки та досвідéжиттєвий досвід: стрес на роботі та через навчання, вагітність, зміна місця проживання тощо. як правило, є найпоширенішими стресорами. Іноді стрес проявляється через довгий час після того, як ситуація, яка його спричинила, виникає. В даному випадку це посттравматичний стресовий розлад.
  • Gенес: Наукові дослідження показують, що генетичне успадкування може брати участь у розвитку тривожної ситуації, оскільки це успадкування не є визначальним фактором його смерті
  • Наркотики: Вживання деяких наркотиків, таких як екстазі або ЛСД, пов’язане із занепокоєнням. Кофеїн також повідомляється як можлива причина епізодів тривоги.

Symptôмоє психічне та фізичне занепокоєнняліто

  • Постійне занепокоєння
  • Виснаження
  • Дратівливість
  • Відсутність відпочинку і безсоння
  • Відсутність концентрації
  • Серцебиття або прискорення серця
  • Пітливість
  • Напруга м’язів, біль у спині
  • Тремтіння
  • Глибоке дихання
  • Запаморочення
  • Діарея

Гриби мéдіциналі міжнарчасt при лікуванні тривогиліто

Рейші

Володіє антиоксидантними, розслаблюючими та заспокійливими властивостями.

Рейші містить поліпептиди, які діють як попередники нейромедіаторів та ендорфінів. Вони дають можливість адекватно реагувати на стресові ситуації.

  • Ці поліпептиди мають периферичну антихолінергічну та депресивну дію на центральну нервову систему.
  • Крім того, йому приписують седативний та інгібуючий вплив на нейрональну активність, яка індукує чудова релаксаціяніеральний.

Ємністьé антиоксидант du Рейші д ’Hifas da Terra

Зелений чай - одна з найбільш антиоксидантних речовин. Зовнішні лабораторії це підтвердили ємністьАнтиоксидантом Hifas da Terra Reishi єеквівалент до чаю зелений. Екстракт Ganoderma lucidum має антиоксидантну здатність 320,16 ± 0,35 мкмоль еквівалента тролоксу/г екстракту, а його вміст фенолу становить 4,17 ± 0,06 г еквіваленту галової кислоти/100 г екстракту.

Крінілевова ера

Amпокращити функції céрактивність ваги та заспокоює психічний

  • Грива Лева модулює певні нейромедіатори, які беруть участь у депресії та тривожностітé. Поліпшення тривожності, депресії та проблем, пов’язаних зі сном, спостерігалося в різних умовах.
  • Цей гриб здатний модулювати речовини, що зменшують запалення та стимулюють когнітивні функції. Ця дія сприяє адаптації до стресових обставин.

Кордицепс

Підвищує стійкість до стресів і зменшує тривожністьтé

  • Кордицепс підвищує пристосованість і стійкість до втоми, стресу аботривожністьéтé стимулюючи роботу надниркових залоз та модулюючи нервову систему.
  • Екстракт цього гриба, крім адаптогенних властивостей, надає оздоровлюючу та тонізуючу дію. Спостерігалося поліпшення серцевої та дихальної функцій

Міжнароднийзахоплюючі наукові дослідження з питань тривожностітé

Тривога впливає на загальний стан нашого здоров’я. Далі ми розглядаємо патології, пов’язані з тривожними розладами, та збираємо іншу цінну нещодавно опубліковану наукову інформацію:

З іншого боку, ми знаємо, що кістки s баланс кишкових мікроорганізмів (дисбіоз) може сприяти розвитку певних захворювань. Дослідження 2017 року досліджує захворювання, пов’язані з віссю кишечник-мозок . Тривога é т é та депресія є двома із включених патологій, і обидва показують, що підвищений рівень с еротонін - показник апетиту вдосконалення .

Харчові рекомендації

Хоча дієтологічна психіатрія є недавньою галуззю досліджень, спостережна література підтверджує це дієта впливає на поширені психічні розлади, такі як деменціятиску.

Вивчення УСМІХ вивчав, як тренінги з їжею можуть поліпшити лікування депресивних епізодів. Після застосування моделі «ModiMedDiet» - багатої на овочі, фрукти та цільні зерна - до досліджуваної групи спостерігались значні покращення. Ця модель також підкреслює збільшення споживання жирної риби, оливкової олії, бобових, несолених сирих горіхів, а також зменшення червоного м’яса та молочних продуктів.

У дсумаé....

  • Харчуйтеся якомога різноманітніше: додавайте свіжі, органічні та сезонні фрукти та овочі, як бажано.
  • Помірнуйте споживання червоного м’яса та м’ясних продуктів та збільште споживання овочів, бобових, риби та грибів.
  • Зменште споживання оброблених харчових продуктів, таких як соуси, ковбаси та горох
  • Віддавайте перевагу використанню цільного борошна перед рафінованим, обробленим та упакованим
  • Їжте продукти з високим вмістом корисних ненасичених жирів, такі як горіхи, жирна риба, насіння льону або оливкова олія. Вони допомагають поліпшити роботу мозку.
  • Випивайте 1,5-2 літри води на день.
  • Вживайте сіль з розумом і зменшіть споживання продуктів з високим вмістом солі.
  • Спробуйте зменшити споживання кофеїну, а також споживання збудливих та газованих напоїв.
  • Уникайте надлишку цукру, солодощів та промислової випічки.
  • Виключити або зменшити споживання консервантів та продуктів переробки, що містять хімічні добавки, особливо групи Е.

Здорові звички

  • Отримуйте мінімум 60 хвилин вправ на день. Максимально використовуйте весь час, який вам доводиться робити, будь то прогулянки, покупки чи підйом по сходах.
  • Не палити. Якщо ви не можете кинути палити, обмежте кількість сигарет на день.
  • Скоротіть споживання алкоголю, вживаючи пиво та вино. Уникайте вживання більше одного напою на день.
  • Робіть вправи на глибоке дихання і розслаблення. Практикуйте йогу та мед
  • Спробуйте встановити базовий час для відпочинку. Дотримуйтесь години сну і, якщо це можливо, виконуйте вправи на розслаблення перед сном. Це допоможе усунути втому і дратівливість і знизити рівень гормонального рівня, пов’язаний зі стресом і занепокоєнням.
  • Виділіть час для читання, прийняття ванни, відпочинку, медитації, малювання ...
  • Нарешті, прийміть позитивне та оптимістичне ставлення до життя. Насолоджуйтесь натуральною їжею та простими речами навколо вас.