Тривога і кишкова флора

Яка дієта вам підходить?

Усунення тривоги та напруги за допомогою гіпнозу

Вирішення тривалих грибкових інфекцій та інфекцій сечовивідних шляхів

Фази детоксикації печінки та те, як нам допомагають природні засоби?

Занепокоєння або страх - це реакція, яку кожен може зазнати в умовах стресу, загрози чи небезпеки. Але коли симптоми паніки з’являються невиправдано і, здавалося б, незрозуміло, за відсутності небезпечних ситуацій ми можемо говорити про тривогу як про психоемоційний розлад, що характеризується панічними атаками, хвилюванням, розсіяним почуттям невпевненості, що може призвести до страху смерті. . Часто емоційні почуття супроводжуються фізичними симптомами: серцебиття, тахікардія, тиск у грудях, задуха, холодний піт, запаморочення, блювота.

Прояви тривоги нестерпні і можуть серйозно зашкодити якості життя постраждалих. В основному негативні думки та емоції домінують у вашому розумі, а повсякденне життя стає постійним станом занепокоєння, страху, втоми, безпорадності, напруги.

"Для мене тривога - це почуття жаху, яке ніколи не зникає повністю, а огортає мене, як холодна, мокра ковдра. Періодично я відчуваю інтенсивні напади паніки і постійно живу в страху, що вони можуть виникнути в будь-який час, у будь-який час доби, у щасливі або менш щасливі хвилини. Нерідко я прокидаюся вночі з тими ж турботами та стресовими думками, і я вже не можу заснути ", зізнається Андрія К. на форумі для дискусій про тривогу.

З чого починається тривога?

Кожен, хто стикається з подібною ситуацією, повинен знати, що тривога - це не проблема, яка проходить сама собою. Ігнорується, воно стає все більш серйозним, переростаючи в психічний дисбаланс, який важко контролювати. Як можна зупинити тривогу? Звичайно, анксіолітичні препарати - не найкраща ідея. Введення лікування лише маскує проблеми, щоб сховати їх під килимком, як вони кажуть. Він лікує наслідки, але не причини. Справжнє рішення приходить лише тоді, коли ви виявляєте і лікуєте причини. У випадку тривоги причини можуть бути глибоко вкоріненими ще з дитинства, але, згідно з останніми теоріями, вони не обов'язково мають психо-афективний характер, а скоріше травного характеру. Іншими словами, занепокоєння може виникати через дисбаланс кишкової флори.

Як би дивно це не здавалося, тривога сягає своїм корінням у кишечник. "Пробіотики, ті крихітні дружні бактерії, які заселяють шлунково-кишковий тракт і становлять так званий кишковий мікробіом, впливають на мозок. Ви, напевно, чули про пробіотики як інгредієнти харчових добавок, рекомендованих для відновлення флори кишечника. Але яке відношення має кишкова флора до психічного та емоційного стану? " Це те, що Сюзі Коен, фармацевт із понад 25-річним досвідом, пристрастю до функціональної медицини та терапевтом у цій галузі протягом 15 років, автор кількох книг та статей про здоров’я у відомих публікаціях Сполучені Штати.

Знаючи, що вона має ліцензію на фармацевтику, ви очікували б, що вона буде рекламувати одні з найбільш продаваних в аптеці продуктів: анксіолітики. Але після десятиліть документального оформлення та досліджень у галузі функціональної медицини Сюзі Коен переконана, що вирішення тривожності відбувається завдяки оздоровленню кишечника. "Якщо ви їсте шкідливу їжу, у вас є всі шанси знищити свою дружню флору та умовно-патогенні бактерії взяти під свій контроль. Ваш кишечник переповнений ворожими організмами, які підривають ваше здоров’я. Якщо у вас здоровий мікробіом, ви насолоджуєтесь здоров’ям всього тіла, ваш розум мислить чітко і спокійно. Якщо ваша кишка заселена патогенними мікроорганізмами, бактеріями, грибками, паразитами, не дивно, що ви відчуваєте втому, дратівливість і занепокоєння ".

Роль пробіотиків

Флора кишечника відіграє багато ролей для нашого організму. Однією з найважливіших є регуляція імунної системи. Понад 70% імунних клітин знаходяться в кишечнику, і пробіотики взаємодіють з більшістю імунних функцій. Тому відновлення флори кишечника шляхом введення пробіотиків допомагає підтримувати нормальну роботу імунної системи.

Пробіотики допомагають клітинам імунної системи диференціювати речовини, що належать до себе (гормони щитовидної залози, наприклад), і речовини, що не належать до себе (клейковина, пилок тощо), завдяки чому імунні клітини не реагують надмірно. Якщо імунна система плутається і атакує власні клітини, виникає синдром самознищення або аутоімунне захворювання. Коли імунна атака націлена на нервову систему, це називається розсіяним склерозом; коли він вражає суглоби, це називається ревматоїдним артритом; коли він націлений на щитовидну залозу, він називається тиреоїдитом Хашимото.

Пробіотики беруть участь як у процесі детоксикації, так і в регулюванні кишкового транзиту. Коли кишечник функціонує нормально, ви отримуєте оптимальний рівень енергії, ви можете зосередитися на щоденних завданнях, які ви повинні виконувати, ви позбавляєтеся від головного болю та відчуття напруги. З іншого боку, якщо кишковий транзит повільний, токсини накопичуються в крові, і через це викликає інтоксикацію всіх органів, включаючи мозок. Це пояснює появу мігрені, відсутність концентрації уваги та напади паніки.

Пробіотики діють як бензодіазепіни?

Певним чином, так, каже Сюзі Коен. Бензодіазепіни - це препарати із заспокійливим ефектом, які діють, покращуючи використання в організмі гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК). Це гормон із заспокійливим ефектом, що виділяється у великій пропорції під час сну. Але нам також потрібна ГАМК, щоб не спати. Дефіцит ГАМК пов’язаний із занепокоєнням, стресом, безсонням та іншими розладами.

Бензодіазепіни не стимулюють вироблення додаткової кількості ГАМК, вони лише дозволяють існуючій кислоті працювати інтенсивніше. Пробіотики не використовують ГАМК краще, але роблять більше, вони створюють нове виробництво. І це ще не все! Чудовим бонусом є те, що пробіотики не викликають звикання, як це роблять бензодіазепіни. Крім того, пробіотики стимулюють вироблення серотоніну, нейромедіатора, необхідного для самопочуття. І ГАМК, і серотонін відіграють вирішальну роль у лікуванні тривоги та депресії.

"Пробіотики в кишечнику можуть створити більше нейромедіаторів, ніж будь-який наркотик", - говорить Сюзі Коен.

Пробіотики, природні анксіолітики науково підтверджені

Дослідження, що доводять здатність пробіотиків зменшувати тривожність, численні та переконливі. Наприклад, дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition (2011), показало, що здорові люди, які протягом 30 днів приймали такі пробіотики, як Lactobacillus helveticus R0052 та Bifidobacterium longum R0175, мали набагато кращий настрій. краще, ніж раніше, без нервозності та тривоги.

Інше рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження включало 39 пацієнтів із синдромом хронічної втоми, які отримували або пробіотичну добавку, що містить 24 мільярди колоній Lactobacillus casei на добову дозу, або плацебо протягом двох місяців. Пацієнти, які отримували пробіотики, продемонстрували значне зменшення симптомів тривоги.

Навіть Журнал Американської медичної асоціації (JAMA), престижне, але дуже консервативне видання, аргументує зв’язок між вживанням пробіотиків та зменшенням тривожності. У 2015 році він опублікував мета-аналіз спеціалізованих досліджень щодо впливу пробіотиків на психічне здоров'я.

Поради відновити своє самопочуття

Якщо ви хочете насолоджуватися життям, спокоєм і ясним розумом, враховуйте наступні рекомендації:

Виділіть один день на тиждень для детоксикації, де добре їсти фрукти та овочі, зелені соки та воду.
Щодня їжте ферментовану їжу (йогурт, кефір, сир, квашена капуста), багаті пробіотиками. Крім того, можна приготувати ліки за допомогою пробіотичних добавок.
Включіть в раціон продукти, багаті білками та якісними жирами: птицю (курка, індичка, згодована натуральним кормом), холодна риба (лосось, сардини, тунець), жирні фрукти (горіхи, мигдаль, фісташки).
Уникайте обробленої та рафінованої їжі, яка зазвичай містить біле борошно, цукор, жири, деякі найбільш шкідливі для кишкової флори елементи. Безалкогольні напої також слід виключити зі списку через інгредієнти (кофеїн, аспартам, ацесульфам, барвники), які вбивають корисні бактерії в кишечнику.
Пам’ятайте, що вам також потрібна психічна детоксикація. Для цього в сім’ї, на роботі, в колі друзів та інших середовищах, де ми часто буваємо, добре підтримувати та розвивати стосунки з людьми, яких ми сприймаємо як позитивні, маємо позитивні думки та установки. Оточіть себе людьми, які випромінюють оптимізм, гарний настрій, замість цього уникатимуть токсичних людей, в яких переважає песимізм, підозрілість, розчарування.