Тривога, стрес, занепокоєння Як відпустити наші панічні атаки L Express
Введення слів у те, що нас турбує, - це перший крок до позбавлення від цього дискомфорту.
Якщо є одна емоція, яка здається дедалі більше спільною, то вона така: тривога. Стрес на роботі, труднощі в управлінні своїм любовним життям або робити все одночасно, тривогу залишається важко описати і розпізнати. Як результат, часом важко визнати себе жертвою. Однак, щоб позбутися цього, нічого подібного говорити про це.
Труднощі із засипанням, дратівливість, схильність бачити все в чорному, втрата апетиту або, навпаки, примус до їжі: симптоми тривоги унікальні тим, що вони відрізняються від однієї людини до іншої і часто вводять нас в оману щодо того, що насправді впливає на нас у житті . Як ми можемо навчитися виявляти та управляти цим стресовим станом, який охоплює нас, не завжди повністю розуміючи, чому? Як відрізнити невеликий перехідний стрес від а тривожність глибокий або справжній паралізуючий напад тривоги, також званий "панічна атака"? Перш за все, як це приручити нездужання, позбутися цього, щоб знайти більше спокою? На яких джерелах слід працювати, щоб нарешті покращитися в довгостроковій перспективі?
Стан, про який ми рідко усвідомлюємо
Якщо предметом часто є перша сторінка журналів і предмет незліченних досліджень, "люди з справді симптоматичним занепокоєнням цього рідко усвідомлюють", зазначає Кетрін Серрур'є, автор книги "Подолання свого гніву". "Є щось ганебне у визнанні цього, у визнанні того, що можна вважати слабкість", - аналізує вона. Парадокс, якщо існує одне з нашого постійного інформаційного суспільства, яке атакує нас новинами, що викликають більше тривоги, ніж інші, примножуючи заборони на щастя та результативність.
Як результат, ми багато говоримо про стрес як зло століття, "але багато для інших, рідко для себе", зазначає Кетрін Серрур'є. Однак, продовжує вона, "вкладання слів у цей прихований дискомфорт є необхідною умовою для покращення". Психолог зазначає, що "тривогу часто виявляють родичі, які помічають зміни в поведінці": безсоння, коли суб'єкт до того часу добре спав, перепади настрою раптовий, відсутність ентузіазму, багаторазові та різноманітні побоювання, що стосуються, зокрема, професійного життя, але не виключно тощо.
Слухати близьких і уникати заперечень
Тому важливо почути відповіді оточуючих, навіть якщо першим інстинктом часто є сховання в запереченні. Легше застосувати тимчасову втому, сильний грип, який повільно заживає, або сезонну слабкість. "Я давно стверджую, що" це "було нічим", - говорить Сесіль, 37 років, зайнятий співробітник зв’язку та мати двох маленьких дітей. "Два роки тому я почав часто скаржитися на мігрень і дуже швидко злився на своїх дітей. Я прокидався посеред ночі, пітніючи, ходив на роботу з шишкою в животі. Чоловік припустив, що я стурбований і що, можливо, мені слід порадитися, я захищався. Я вважав за краще все це звести до життя, яке було занадто напруженим, і чекати, поки воно пройде ".
До того дня, коли Сесіль через неслухування сигналів, що надсилаються її тілом, "не розтріскується на зустрічі". "Я почав відчувати пригнічення, я не міг дихати, думав, що в мене серцевий напад. Я хотів поговорити, але не зміг, моє серце билося надзвичайно швидко, це було страшно". Прибувши на місце, пожежники заспокоїли її: "у мене на серці все було добре, але, з іншого боку, у мене щойно стався напад паніки, і це не було нічого, можливо, нарешті потрібно було дивитись правді в обличчя, я не міг більше не продовжувати так ".
Будьте обережні, однак, попереджає Кетрін Серр'є, "напад тривоги слід відрізняти від стану тривоги. Це подія, обмежена в часі, що супроводжується фізичними симптомами, такими як відчуття задухи, a м'язова тетанія і відчуття, часто, близької смерті. Це може траплятися у людей, які страждають від тривоги, але також у людей із депресією або при певних формах психозу. "Іншими словами, не всі страждаючі хронічною тривогою переживають такий критичний епізод." Напад тривоги, коли він дуже сильний, часто заспокоює за допомогою ліків, додає Кетрін Серр'є. Але якщо у вас його немає під рукою, спробуйте дихати якомога спокійніше, говорити чи навіть співати. Все, що може розслабити м’язи грудної клітини, безпечно приймати ".
Порадьтеся, щоб визначити причини тривоги
Загалом, навіть коли це не призводить до нападу паніки, "тривога рідко встигає зникнути без підтримки", підкреслює психолог. Від коли звертатися? Коли вона має перевагу над іншими і заважає нам жити як раніше, вона відповідає. “Це не питання боротьби з усіма формами тривоги чи страху, попереджає Кетрін Серр’є. емоції є частиною життя, вони часто попереджають нас про певні цілком реальні небезпеки. Але коли вони надмірні та інвазивні, добре спробувати знайти причину ".
Причини, які іноді не мають нічого спільного з тим, що ми думали. Після нападу тривоги Сесіль розпочала а терапія. "Хоча я був переконаний, що підкреслений своєю роботою та труднощами поєднання професійного та особистого життя, нарешті зрозумів, що мій дискомфорт пішов набагато далі. Що народження мого сина, досить важке, повертає страх смерті, що дуже стара і глибоко вкорінена в мені, оскільки бабуся померла, коли я була дитиною ". "Досить часто траур є причиною прихованої тривоги. Провина також може бути джерелом тривоги, але часто це може повернутися дуже далеко в дитинстві", пояснює Кетрін Серрур'є.
Робота над сьогоденням, а також минулим
Остання працює зі своїми пацієнтами навколо двох осей. По-перше, аналіз сучасності, щоб спробувати виявити події, які могли спричинити ці симптоми. "Іноді вони цілком очевидні, це може бути питання втрати життя, проблеми стосунків на роботі, але для того, щоб це усвідомити, потрібно поговорити про це". Друга вісь - минуле, тому що іноді почуття провини, коріння якого сягає раннього дитинства, наприклад, того, що він не був бажаним, що був причиною розлуки з батьками, може пояснити дуже тугу. Сильну, як дорослий.
Прочитайте наш повний файл
Загалом, немає інструкцій або готового рішення для позбавлення від тривог. Деякі люди воліють звертатися до поведінкової терапії, яка допомагає швидше подолати певні дискомфортні відчуття, інші - до медитації, голковколювання або йоги. "Ми не повинні протистояти цим різним підходам, а вважати їх додатковими", - підрахувала Кетрін Серрур'є. Одне впевнене, вона робить висновок: говорити «часто звільняє». " уважність це також дуже хороший підхід ", додає вона," хоча б тому, що в черговий раз стан часто покращується, коли людина усвідомлює цю тривогу ".