Тривога та харчування Медичний центр Superfit

Тривога і харчування

Ви постійно запускаєте у своїй свідомості драматичні сценарії, і у вас складається враження, що з вами трапиться все, що гірше. Ви завжди турбуєтесь про все, хоча тривога не має об’єктивного виправдання. Вам важко радіти життю, і вам бракує енергії для того, що б ви хотіли робити.

Звичайно, це нормально бути більш заклопотаним або тривожним у певний час або якщо ми переживаємо важкі часи. Генералізована тривога однак це відбувається, коли ми постійно насторожені, наші турботи виходять з-під контролю, і ці умови тривають тижнями чи місяцями.

Тривога проявляється:

Надмірне занепокоєння проблемами чи подіями у повсякденному житті.
Відчуття пригніченості усім, що з вами відбувається.
Постійний стан збудження, нетерпіння та неспокою, який ти не можеш контролювати.
Втома, проблеми зі сном.
Труднощі з концентрацією уваги та увагою.
Проблеми відносин на особистому та професійному рівні, дратівливість.
Фізичні симптоми: головний біль, задишка, серцебиття, сухість у роті, нудота, напружені м’язи, запаморочення.

Якщо ви опинилися в описаних симптомах, зателефонуйте лікареві, щоб отримати правильний діагноз. Тривога може бути першим кроком до депресії, і тому добре лікувати її якомога швидше.

Тривога включає кілька типів станів, включаючи:

Напади паніки. Почуття надзвичайного страху, яке просто виникає. Зазвичай це проявляється пітливістю, задухою, болем у грудях та серцебиттям (незвично сильне або нерегулярне серцебиття).
Соціальна тривожність. Непереборне занепокоєння - бути в курсі соціальних ситуацій у повсякденному житті. У вас є відчуття, що оточуючі вас судять, глузують з вас і почуваються надзвичайно збентежено, коли ви на публіці.
Сильний страх перед певними предметами або ситуаціями, такими як висота, політ тощо. Це виходить за рамки простого страху і може змусити вас ізолюватись або повністю уникнути певних ситуацій.
Генералізований тривожний розлад. Надмірна, нереальна або нерозумна тривала занепокоєність.

Причини тривожних розладів включають кілька факторів, включаючи сімейну історію (жорстоке поводження, занедбаність дитинства), генетичне походження, нетерпимість до невизначеності тощо.

Нерідко тривожність супроводжується іншими психологічними розладами, такими як зловживання алкоголем або різними речовинами, розладами харчування (булімія, анорексія) тощо.

Одне дослідження показало, що дві третини людей з розлади харчування страждає від a тривожний розлад у певний момент життя, і близько 42% розвивали тривожний розлад в дитинстві, до появи проблем з харчуванням. Інші дослідження показують, що соціальна тривожність характерна для людей з розладами харчової поведінки, а ризик розвитку булімії вищий у жінок, які страждають на посттравматичний стресовий розлад.

Як лікувати тривогу

Тривога лікується психотерапія та/або наркотики, залежно від ситуації. Поряд з цим, ви можете краще керувати тривожністю зміни способу життя, включаючи у щоденний раціон, оскільки існує тісний зв’язок між фізичним здоров’ям, психічним здоров’ям та харчуванням.

Уникайте продуктів з високим вмістом кофеїну (енергетичні напої, кава, чорний чай, кола), оскільки це може посилити прояв тривоги.
Встановіть регулярний графік прийому їжі підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Це запобіжить почуття голоду та запаморочення, що може погіршити деякі симптоми.
Зменшує споживання алкоголю. Заспокійливий ефект, який він пропонує, є лише тимчасовим, але в перспективі він лише погіршує ситуацію.
Рухайся. Фізична активність знижує стрес і має хімічний вплив на мозок, виділяючи речовини, що зменшують тривожність.
Зробіть відпочинок пріоритетним і складіть графік сну, який слід дотримуватися. Розслаблююча процедура перед сном допоможе вам легше заснути.
Не приймайте ліки або добавки без поради лікаря!

Є дослідження, які показують це певні речовини в їжі сприяє зменшення тривожності. Близько 95% рецепторів серотоніну, «гормону щастя», знаходиться в слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту. Щастя проходить через шлунок - буквально!

Їжа, яка сприяє зменшенню тривожності

Не сприймайте ці харчові рекомендації як «природні ліки» або диво-лікування, яке змусить вас негайно позбутися тривоги! Їжа - це просто шматочок головоломки, але недостатній для тривалого зцілення.

Зняття тривоги передбачає тривалий процес, і психолог може допомогти вам краще впоратися з цією психічною хворобою та вивчити стратегії її позбавлення.

Якщо ви часто турбуєтесь, у вас є напади паніки і ви стикаєтесь з необґрунтованими страхами., звернутися за спеціалізованою допомогою!

Наш колега-психолог Джордж Фору підтримує вас, щоб подолати ці труднощі онлайн-консультації та сеанси психотерапії. Таким чином, вам не потрібно нікуди їхати і отримувати користь від консультування, зручно сидячи вдома. Інтернет-сеанси на 40% нижчі, ніж у клініці.