Тривожність, депресію можна зменшити за допомогою 150 хвилин вправ на тиждень; MDPWH
Дослідники стверджують, що люди можуть отримати користь від фізичних вправ, незалежно від того, перебувають вони на відкритому повітрі чи в приміщенні, чи це командні види спорту чи індивідуальні заняття.
Дослідники кажуть, що заняття фітнесом протягом 150 хвилин на тиждень може допомогти полегшити такі розлади психічного здоров’я, як тривога та депресія.
Вони сказали, що люди, які займаються спортом на відкритому повітрі, отримують більше переваг, ніж ті, хто займається спортом у приміщенні.
Вони додали, що психічне здоров'я приносить користь як для командних видів спорту, так і для окремих видів діяльності.
Вони попередили, що більше - це не обов’язково краще, тому для більшості людей найкраще робити помірні фізичні вправи.
Метту Нергеру було 6 років, коли він вперше спробував цей вид спорту, і, як і для багатьох молодих людей, він був приголомшливим.
Він плакав годинами до своєї першої футбольної гри на просторому футбольному комплексі в Нью-Джерсі.
Лише думка бути на полі з усіма іншими дітьми викликала у нього надмірну тривогу, нудоту та страх.
,Колективна робота та навчання роботі з іншими людьми мали вирішальне значення для мого розвитку у зрілому віці », - сказала Нергер, яка зараз працює письменницею. "Спорт допоміг мені зруйнувати деякі бар'єри, які створила моя тривога".
Вчені сходяться на думці, що фізичні вправи - як в одиночку, так і в командному середовищі - не тільки допомагають нашому тілу виглядати і функціонувати краще, але й можуть ефективно боротися із психічними станами, такими як тривога та депресія.
Дослідники спортивної соціології з Університету Південної Австралії (UniSA) та Медичної школи MSH в Гамбурзі в Німеччині розпочали дослідження [4], яке показує, що спорт може захистити людей від серйозного психічного здоров'я.
Дослідження оцінило рівень тривожності та депресії серед 682 німецьких спортсменів-рекреаторів в різних умовах, а також подібні обсяги фізичних вправ та інтенсивності.
Дослідники також вимірювали такі фактори, як внутрішні умови на відкритому повітрі, а також командні види спорту порівняно з окремими видами спорту.
Спортсмени, які слідували керівництву Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), як правило, мали менший стан психічного здоров'я, ніж ті, хто цього не робив.
Рекомендації рекомендують 150 хвилин помірних фізичних навантажень на тиждень для здорових дорослих людей у віці від 18 до 64 років.
"Ми вперше побачили неймовірну користь, яку може мати навіть будь-яка найменша кількість фізичних вправ для будь-кого", - сказав д-р Вернон Б. Вільямс, директор спортивної неврології та медицини болю в Інституті Седарс-Сінай Керлан. "Робота в Лос-Анджелесі", - сказав він Healthline.
,Незважаючи на те, що наркотики можуть відігравати важливу роль у психічному здоров'ї, а також у лікуванні болю та хвороб, вони мають свої обмеження ", - додав він.
,І з урахуванням зростаючої кризи у вживанні рецептів та опіатів, нам, як клінічній спільноті, потрібно шукати інші шляхи, які допоможуть пацієнтам підвищити якість життя », - сказала Вільямс.
Одна з авторів дослідження, Катя Зіфкен, викладач Школи наук про здоров'я в Університеті Південної Австралії, сказала, що важливо визнати, що різні форми фізичних вправ по-різному впливають на психічне здоров'я.
"Розуміння факторів, які можуть вплинути або полегшити депресію та тривогу, є надзвичайно важливим, але на сьогоднішній день недостатньо доказів про оптимальні типи - або обсяги - активності, необхідної для позитивного психічного здоров'я", - зазначив Зіфкен. .
Дослідники виявили, що люди, які не працювали згідно з рекомендаціями ВООЗ, повідомляли про вищі показники депресії, незалежно від того, працювали вони в приміщенні чи на відкритому повітрі, індивідуально чи в команді.
,Я вивчав деякі з цих проблем у своїй лабораторії ", - сказав Томас Плант, доктор філософії, ABPP, професор психіатрії та поведінкових наук Стенфордського університету в Каліфорнії.
,Групові вправи отримують інші переваги, ніж індивідуальні. Зазвичай групові вправи будуть тримати вас зайнятими та підбадьорювати, тоді як індивідуальні вправи більш споглядальні та зменшують стрес ", - сказав він.
Автори також виявили найнижчі показники, пов'язані з тривогою та депресією серед спортсменів домашніх команд.
,Вправи на відкритому повітрі приносять більшу енергію та приносять більшу користь більшості людей, якщо вони безпечні та залучають зелені насадження ", - сказав Планте.
Дослідження також виявило, що люди, які займаються високоінтенсивною фізичною активністю, часто мають більш високий рівень депресії.
Ключовим моментом може бути помірність.
,Я б з обережністю ставилася до загальних тверджень, які є більш (рівними) кращими ", - сказала Келлі Кліфтон Тернер, директор з освіти національної мережі йоги YogaSix і досвідчений зареєстрований викладач йоги.
,Деякі люди схиляються до нав'язливих тенденцій і, думаючи, що їм потрібно робити більше, більше, більше, насправді можуть додати стрес - як своєму фізичному тілу, так і емоційному стану ", - сказала вона Healthline. "Апельсини - чудова їжа - вони містять вітаміни [і] забезпечують хорошу енергію. Але жоден лікар не рекомендував би їсти 20 апельсинів на день. Помірність і баланс важливі у всьому".
,Якщо ви не можете зустріти 150 хвилин на тиждень, запитання: Що ви можете зробити? Щось краще ніж нічого ", - додала вона.
Фізичні вправи - це концепція, яка, на думку радника Грузії, тривала тисячоліття.
,Погляд на наших ранніх предків допомагає зрозуміти, чому фізичні вправи зміцнюють наше психічне здоров’я ”, - сказав Брент Свейцер, LPC, ліцензований сімейний терапевт із Джорджії, який допомагає дітям відчувати себе на кону.
,До перших людських поселень 10 000 років тому люди подорожували в середньому 13 миль на день. "Наш мозок був підключений до роботи найкраще, коли ми багато рухаємось", - сказав він.
,Заняття спортом 30 хвилин на день забезпечують той самий підйом настрою, що і прийом стандартної дози Prozac, але без побічних ефектів », - додав Швейцер.
Відмова від вправ навіть для спортсмена-рекреатора також може мати наслідки.
Арін Арпінар, аналітик ЗМІ в Міннеаполісі, пробіг три марафони та грав у змагальний футбол.
Він також мав незначну тривогу та депресію. Коли він зазнав несподіваних життєвих змін, він опинився без фізичних вправ.
"Моє занепокоєння значно зросло в минулому році, коли я розлучився зі своєю колишньою дівчиною і виїхав з нашої квартири", - сказав Арпінар Healthline. "Це була велика зміна життя. Поки я переживав це, я не міг грати у футбол або змагатись через травму снаряда. "
,Цю нездатність займатися фізичними вправами було надзвичайно важко подолати і зашкодити моєму психічному здоров’ю ", - додав він.
Місяці реабілітації та силових тренувань "серйозно покращили моє психічне здоров'я", сказав він. "Я є великим захисником фізичних вправ та їх впливу на психічне здоров'я".
Що не означає, що кожен може скористатися своїм виходом із чого завгодно.
,Деякі порушення, такі як біполярний [розлад] та шизофренія, не можна зупинити (бігом) або грою в теніс », - сказав Плант. "Безумовно, фізичні вправи можуть допомогти при тривозі, депресії, стресі та самооцінці, що в подальшому може призвести до чогось більш важливого. Але це не зупинить велику психопатологію у людей, які перебувають у групі ризику ".
Про ті рекомендації, які дорослі вправляють 150 хвилин на тиждень? Щонайменше чемпіон і член престижного спортивного залу AAU Strength Sports Hall сказав, що це не зовсім закон.
,Що стосується рекомендацій ВООЗ, то це мінімальні вимоги, такі як ADR (рекомендована дієта) для вітамінів ", - сказав Роберт Гербст, який переніс сколіоз у дітей і почав важку атлетику після того, як лікар сказав йому ніколи нічого не піднімати. важко., сказав він Healthline.
,Вони призначені для запобігання фізичному здоров’ю. RDA вітаміну С становить 60 (міліграмів). Якщо ви з’їсте це, ви не отримаєте цингу. 150 хвилин вправ забезпечать базовий рівень здоров'я, але люди можуть бути в кращій формі, ніж це ", - сказав він.
,Іноді потрібно 10 хвилин, щоб очистити голову або знизити рівень кортизолу », - сказав Планте. "Навіть якщо цього може бути недостатньо для здоров'я серця, будь-який рух вважається фізичним навантаженням". Ваше тіло не знає різниці. Застелити ліжко і винести сміття - це все одно, що згинати, розтягувати і піднімати гантелі у спортзалі. "