Плюси і мінуси бодібілдингової дієти
Бодібілдери відомі своїм суворим дієтичним підходом, який є більше, ніж просто дієтою. Серйозні конкуренти релігійно відстежують і вимірюють все - від споживаної їжі та підрахованих калорій до розміру подачі та частоти прийому їжі. Дієта для бодібілдингу зосереджена на чистому харчуванні та охоплює весь процес приготування їжі, а також відстеження калорій та макроелементів. Хоча деталі різняться, більшість елітних конкурентів, як правило, дотримуються базової схеми своїх планів харчування.
Чи варто вам спробувати такий тип дієти, щоб допомогти вашим цілям вправ? Давайте розглянемо плюси і мінуси, щоб зрозуміти, чи варто їсти як культурист.
Дієта бодібілдингу: плюси
Бодібілдери вважають, що регульований характер їх раціону необхідний, якщо вони хочуть нажити. Для професійних конкурентів саме спосіб заробляти на життя, а підтримка строгої програми вправ та харчування протягом тривалого періоду часу є найкращим способом забезпечити успіх. Бодібілдери нічим не відрізняються від професійних гравців у вашому улюбленому виді спорту. Ви дотримуєтесь чіткого дієтичного плану, щоб досягти оптимальної продуктивності в ігровий день. Звичайна дієта може допомогти вам досягти поставлених цілей.
2. Ви контролюєте
Досягти своїх цілей щодо макроелементів легко, якщо ви їсте чисто і порційно приймаєте кожен прийом їжі. Ви повністю контролюєте білок, вуглеводи та жири, які потрапляють у ваш організм, головним чином тому, що ви готуєте їх самі. Тут немає «прихованих» калорій, жиру чи цукру, тому ви можете бути впевнені, що кожен укус допоможе вам досягти успіху.
3. Ви часто їсте
Ще одним важливим аспектом традиційної дієти для бодібілдингу є частота прийому їжі. Культуристи зазвичай їдять кожні 3-4 години, і це хороший загальний графік, який допоможе вам досягти поставлених цілей. Наприклад, білок не зберігається в організмі до тих пір, поки вуглеводи та жири. Синтез м’язових білків потрібно перезавантажувати кожні 4 - 4,5 години, тому часті годування підтримують процес.
Дієта для бодібілдингу: мінуси
1. Важко вести соціальне життя
Фізичне здоров’я - це лише один із аспектів загального благополуччя, а підтримка соціального стану є важливою для вашого психічного здоров’я. Немає необхідності релігійно контролювати свої калорії та макроси щодня. Тим не менш, відстеження прийому їжі протягом перших двох тижнів може бути корисним, оскільки це приблизно час, необхідний для вироблення звички. Тоді ви зможете отримати джерела білка, розмір порцій та час їжі, не звертаючись до трекера. Якщо ви відвідуєте ресторан із вагою в руках, готуйтеся їсти самотужки в майбутньому!
2. Тут мало гнучкості
Дієта діє, лише якщо ви її дотримуєтесь. Отже, якщо ви дотримуєтесь дієти та дотримуєтесь її принципів до межі, швидше за все, ви отримаєте результати. Однак це часто ускладнюється перед надмірно агресивними, недосяжними дієтами. Дієта бодібілдингу часто зневажливо називається критиками як "підхід до курки, брокколі та коричневого рису". Це нудно і нудно, і не насолоджуючись їжею є основною причиною того, що багато людей падають з дієтичного кошика. Підсумок: проста, м’яка дієта дає менше результатів.
3. Ви не отримуєте багато харчової різноманітності
На перший погляд, у чистій дієті для бодібілдингу містяться всі мікроелементи, які потрібні вашому організму, але хоча тарілка з куркою, коричневим рисом та брокколі чудова як одноразове харчування, якщо це все, що ви їсте, ви втрачаєте деякі надзвичайно важливі поживні речовини. Рішення полягає в тому, щоб змінити джерела білка. Наприклад, Туреччина - це білок з найвищим рівнем лейцину, а лобода як джерело вуглеводів - єдина рослинна їжа, що має повний профіль незамінних амінокислот. Брокколі - чудовий овоч, але додавання шпинату дасть вам вкрай необхідне залізо, фолієву кислоту та ніацин для поліпшення виробництва енергії.
Чи підходить вам дієта для бодібілдингу?
Чи слід вам приймати план харчування у стилі бодібілдингу, залежить від вашої індивідуальної ситуації. Коли ви конкурентоспроможний бодібілдер, потреба вимірювати та зважувати продукти набагато більша, ніж коли ви просто епізодичний тренер. Якщо ви скоро не вийдете на сцену, вам знадобиться лише дієтичний план, якого потрібно дотримуватися. Підрахунок кожної калорії навряд чи спрацює в цьому плані. Натомість вам слід зосередитись на поживних цілісних продуктах і скористатися різноманітністю, щоб зберегти речі цікавими та вашим розумом стабільним. Використання приправ, домашніх соусів та джерел білка, що чергуються, є здоровим способом зберегти смачні страви.