Трохи допомоги, щоб продовжити s

бігпопол

ЧЛЕН

Привіт усім

продовжити

Я хотів би отримати кілька порад щодо вибору типу тренінгу, який потрібно робити 3 дні на тиждень.

Коротше кажучи, я почав тренуватися з обтяженнями 1 рік тому після того, як набрав вагу після відмови від куріння. Я втрачав 20 кг з усім тілом 3 рази на тиждень так:

День 1: Передній присідання, веслування, DC
День 2: Глюте міст, підтягування, DM
(Спереду та міст, тому що я не можу робити звичайні присідання та тягу, крім витягнутих в односторонньому порядку ніг).

У мене було 2100 калорій, я хотів спокійну втрату ваги. Але все тіло мене прокололо (дієта теж точно), і суглоби також здаються набряклими з високою частотою (мені 43 роки з рекордом тенісу - спорт, який добре трахає суглоби).

Тож протягом 2 місяців я збільшив калорії, щоб почати набирати м’язи зараз, і вибрав верхньо-нижній спліт 3 дні на тиждень. Я приймав процедуру Лайла Макдональдса протягом 3 днів.

Мені це не сподобалось, особливо для ніг. Тож я шукаю інший тренінг для проведення. Я знайшов кілька рішень, але, оскільки я новачок, завжди добре про це запитати, оскільки автори завжди говорять, що їхні процедури завжди кращі за інші.

Потім спочатку відбувається поштовх з чотирма квадратиками в поштовху та підйом прямої ноги в потягу. Це сильно мене штовхає, ніж половина тіла, а не верхня-нижня, тому що це дозволяє мені протягом декількох днів ламати роботу ноги, що є проблемою для мене.

Після того, як у мене в кімнаті є хлопець, який порадив мені "мінімалістський" PPL, завжди 3 дні на тиждень, на основі 4х6:

Витягування: веслування, підтягування, підтягування обличчя (2x15 тут), можливо 2 підходи до біцепсів
Поштовх: Легко нахилений прес або DC, DM, Dips, abs
Ноги: передній присідання, міст сідничного м’яза, 2 комплекти скручування ніг у 2x8, 2 комплекти литок в 2x8

Згодом я прочитав багато речей, але все також суперечить самому собі, є деякі, хто каже, що повторюється 8-12 повторень для суглобів, коли ти "дорослішаєш", інші кажуть навпаки, що ти повинен потренуватися. 5 -8 повторень для роботи над силою та сухожиллями. Інші, які кажуть, щоб уникати частоти, інші, які кажуть, що потрібно робити м’язи мінімум 2 рази на тиждень. Словом, трохи там загубився.

То яка ваша думка, будь ласка? Що ви думаєте про розколи вище? Чи є у вас ідеї щодо навчання з урахуванням моїх обмежень ?

Дякую