Трохи статистики з дієти Дюкана - кілокорень
сьогодні день 9 мого етапу Дюкана. Час для проміжного висновку, але перед тим, як я перейду до своїх почуттів, ось кілька цифр, як це виглядає зараз. За останні 9 днів я поки що втратив 400 г із запланованих 1100 г. Тож я за графіком. Врешті-решт, приблизно 1/3 часу закінчується, а приблизно 1/3 - вага.
Моя мета калорій встановлена на рівні 1680 ккал. Мій базальний рівень метаболізму становить 1400 ккал. Моє середнє споживання калорій становить 1660 ккал. Іноді я був вище, іноді нижче, але щотижневий баланс враховується!
Мій розподіл харчової цінності складає в середньому 54% білка, 30% вуглеводів і 16% жиру. Висока цінність білка не є дивною, враховуючи, що в меню щодня є лише багата білком їжа. Тим не менше, я хочу обмежити його на користь жиру на найближчі кілька днів, ще й тому, що занадто багато білка так само погано, як і занадто мало.
Я вправляю в середньому 52 хвилини на день і спалюю 250 ккал. Не багато, але початок.
Моє харчування дуже різне. Всього було 3 сніданки, 8 обідів і завжди вечеря за 9 днів. За весь період закуски не було. Основна їжа завжди була ввечері. Я їм лише тоді, коли я голодний (або концепція диктує щось інше;)).
Найпоширенішими продуктами в моєму меню були кварк, йогурт, пахта та сир. Я не можу назвати найпоширеніші овочі, оскільки до цього часу для кожного прийому їжі був інший. Не дивно, що на сьогоднішній день 6 білків та 3 овочеві дні.
Я одного разу обдурив, бо вчора готував з групою схуднення. Там було сезонне карчі з лічі та запечені груші. Є горіхи, родзинки та фрукти, які наразі не є на порядку денному. Тим не менше, я без проблем витрачала калорії.
Я був трохи скептичний, оскільки цей тип дієти включає лише овочі через день. Але після того, як я це роблю, я помічаю дві речі. З одного боку, у мене набагато більше бажання в овочеві дні, і я розглядаю це не лише як низькокалорійний наповнювач, а з іншого боку, я легко з’їдаю в цей день 3 кг овочів. Оскільки одна порція становить 200-250г, я маю 12-15 порцій овочів і підготувався до наступного дня.
Тепер до мого емоційного стану. Я добре ладжу з Дюканом. Незважаючи на обмеження у виборі їжі, очевидно, що вона призначена лише для використання поза домом, коли це білковий день.
3 дні вступу також були важкими. Я переживав те, що у вас є, коли ви переходите з HighCarb (печиво, тістечка та гарніри, які мали мої батьки) на LowCarb. Одного разу подолавши, це закінчується, і я знову в формі.
Займаючись спортом, я часто відкладаю це на вечір, як показав мій вчорашній приклад. Але врешті-решт я це зроблю, і поки що цим задоволений.