Трохи зайва вага (малюнок), яка дієта та який спортивний план були б зараз найкращими

Я (м, 21) маю трохи зайву вагу і хочу нарешті займатися дійсно ефективним видом спорту та нарощувати м’язи. Я не хочу мутувати в Халка, він повинен просто виглядати визначеним.

малюнок

На фотографії видно, що молочна залоза теж не дуже чітко визначена, особливо щось потрібно видаляти.

Близько тижня тому я завантажив із магазину додатків програму із щоденною програмою тренувань, чи вважаєте ви, що це допомагає, чи є необхідність відвідувати спортзал?

Чи є у вас інші поради щодо харчування? Я насправді люблю їсти занадто багато. Не солодке, але в обід донер-шашлик, ввечері хлібна тарілка і т. Д. Я п’ю лише напої без цукру.

Тоді інше питання: чи допомагають такі засоби, як спортивне харчування з великою кількістю білка тощо, нарощувати м’язи? Або мені спочатку робити достатньо фізичних вправ, поки не піде весь жир?: D А потім нарощувати м’язи? Або одночасно: багато тренувань, використання допоміжних засобів і харчування по-різному?