TrustTheProcess самотники та відсіву - Сторінка 3
Re: TrustTheProcess
з _ніконізувати »03 березня 2020 00:43
Re: TrustTheProcess
з хунчо »03 березня 2020 01:27
Подібне було до фази 2, лише якщо я зараз їм рис, картоплю, макарони тощо, бюджет вуглеводів майже вичерпується, і оскільки а) я не маю чіткого плану харчування та б) я не планую свої макроси заздалегідь але мимоволі відстежуємо, що ввечері він завжди стає критичним з деякою харчовою цінністю.
Це завжди залежить, цього тижня я знову купив собі м’ясо, щоб мій жировий бюджет знову швидко вичерпався, поки вуглеводи справляються добре. У мене немає справді збалансованої їжі, ні жиру, ні вуглеводів. Я не знаю, як у вас справи, але мені завжди потрібно що-небудь їсти ввечері, будь то перекус чи міцна їжа. У мене немає духовки, інакше я пригостив би собі щось на зразок курки, курячих крилець чи чогось іншого. У мене є лише міні-гриль і мікрохвильова піч, і фритюрниця, але я ніколи ними не користувався, або можу, і може ніколи їх не використовувати. -.-
Я спробую рибу, хоча я не люблю морепродукти. (Окрім, що пальці риби завжди працюють) Подивимось. У мене таке відчуття, що я вивчаю дієтичні магазини різних користувачів, які займаються YouTube, більше, ніж моя реальна тема. Тим часом я перейшов на Skyr, особливо напій Skyr за 79 центів справді приємний.
Кус-кус - чудова ідея, якби я не зрозумів це так швидко, я люблю кускус, дякую за це, спробую.
Як невеличка підказка від мене: у Lidl є кваркові батончики за 39 центів, які на смак майже такі ж, як у дитячих пінгвінів 8,8 г білка, і ідеально підходять для мене, коли ввечері немає місця для чогось солодкого.
Re: TrustTheProcess
з _ніконізувати »03 березня 2020 09:12
Re: TrustTheProcess
з Робінхао »04 березня 2020 11:16
"Не боїшся смерті? Це допоможе тобі померти. Це не допоможе тобі жити".
Цікавить? Ви можете дізнатись більше про мою подорож і як вона проходить прямо тут:
Re: TrustTheProcess
з Томас »09 березня 2020 15:12
Фрагмент моїх програм на TEAM-ANDRO:
Ви хочете, щоб за вами стежили більш індивідуально та інтенсивно?
Персональний тренінг за запитом! Більше на сайті: ironhealth.de
Re: TrustTheProcess
з хунчо »16 березня 2020 14:19
Оновлення:
--> Вага оновлена
--> Зображення оновлено
Навчання:
Фаза 2 тепер закінчена. Яке саме навчання я міг взяти з собою? Чортові жорсткі речення без прогресування. Але я був вражений тим, що зміг утримати всі ваги і навіть покласти провали. Але зараз я радий, що цей час минув, і мені цікаво, як спрацюють 5х20. Я щиро сподіваюся, що наш тренажерний зал не закриється, але я припускав, що сьогодні, оскільки вони про це оголосили, ви сильно відібрали цей вірус. Те, що я також помітив, раніше був справді кардіо наркоманом, іноді займався біговою доріжкою 12 км 5-6 разів на тиждень, тепер, оскільки я знову займаюся силовими тренуваннями і бачу більш-менш успіх, мені якось уже не хочеться робити кардіо Я абсолютно стараюся, я не можу цілеспрямовано тренувати повільно і стійко, але завжди повинен дотримуватися певної швидкості, щоб згодом у мене не було сумління.
Харчування:
Ціль на день: 1536 калорій, 58 г жиру, 113 г вуглеводів, 130 г білка (шейк після тренування, 500 мл білкового молочного коктейлю приблизно 380 Ккал)
Дієта з фази 3: 1400 калорій, 52,8 г жиру, 103,1 г вуглеводів і 118,5 г білка
TT = + 400 ккал після тренування
Понеділок: 1525 калорій, 45 г жиру, 142 г вуглеводів, 127 білка ТТ
Вівторок 1554 калорії, 58 г жиру, 121 г вуглеводів, 125 г білка ТТ
Середа 1566 калорій, 56 г жиру, 102 г вуглеводів, 138 г білка ТТ
Четвер 1547 калорій, 60 г жиру, 113 г вуглеводів, 135 г білка TT
П’ятниця 1427 калорій, 42 г жиру, 97 г вуглеводів, 162 г білка NTT
Субота 1539 калорій 53 г жиру, 113 г вуглеводів, 140 г білка NTT
Неділя 1540г калорій 54г жиру, 96г вуглеводів, 149г білка ТТ
Тим часом я цілком справляюся зі зниженням калорій. Мене вразило те, що я став творчим у галузі харчування та їжі, і що я багато думаю про композиції та харчові цінності. Якось я вважаю відвідування супермаркетів (якщо це все ще можливо) досить захоплюючим і займаю багато часу, тому що я завжди знаходжу нові продукти, які я можу інтегрувати в свій план.
Подивившись на скорочення калорій, я, мабуть, вже не сильно свербітиму. чи споживаю я зараз 1600 чи 1400 калорій, оскільки намагаюся зберегти 1 великий прийом їжі на вечір, а потім насправді не повинен нічого їсти перед сном.
Висновок:
Щось змінилося з точки зору ваги, я задоволений? Ні, абсолютно ні. З цієї причини я хочу ще більше тренуватися на наступному етапі (якщо це ще можливо). Я думаю зробити гінекомотерапію, тому що груди мене вже сильно дратують, і мені все ще неприємно в ній, те саме стосується і моїх ніг, у мене відчуття, що це генетично обумовлено, що я можу схуднути там, коли вже при 67 кг його не задовольнили добре.