TRX або кільця, які відмінності Як вибрати

кільця

Особисто я кілька років починав тренуватися з гімнастичними кільцями. Побачивши прихід суспензій TRX у світ фітнесу, я апріорі. Справді, з моєї точки зору, TRX дуже близькі до кілець ... З, можливо, ще меншими перевагами.

Однак, коли я мав можливість спробувати обидва, моя думка дещо змінилася. Як і слід було очікувати, TRX мають багато спільного з кільцями. Однак вони мають деякі унікальні переваги і є прекрасним способом розпочати тренування підвіски.

  • Основні спільні моменти між TRX та кільцями
    • В основному призначений для вправ з вагою
    • TRX та кільця швидко встановлюються
    • Обладнання в русі
    • Тренування підвіски і нестабільна
  • Виберіть TRX замість гімнастичних кілець
    • Переваги TRX
      • Більш зручний для ніг і кісточок
      • TRX простіше для початківців
      • Ручки більш ергономічні
      • TRX є більш практичним у приміщенні
    • Недоліки TRX
      • Обмежений, коли ви хочете робити певні вправи на штовхання
      • Ви не можете бути повністю у відстороненні
      • TRX дорожчі за кільця
  • Вибирайте гімнастичні кільця замість TRX
    • Переваги гімнастичних кілець
      • Вони дозволяють більшу різноманітність вправ
      • Гімнастичні кільця можуть підтримувати вагу всього тіла
    • Недоліки гімнастичних кілець
      • Рівень нестабільності гімнастичних кілець може бути занадто великим для початківців
      • Набагато складніше у приміщенні, ніж TRX
      • Складніше на зап’ястях
  • Висновок

Основні спільні моменти між TRX та кільцями

В основному призначений для вправ з вагою

І TRX, і Gym Rings призначені для фізичних вправ з вагою.
Тому буде велика кількість вправ, які можна виконувати на обох спорядженнях.

Пам’ятайте, тренування з обтяженням формують м’язи настільки ж ефективно, як і ваги. 1) Навантаження на опір не визначає гіпертрофічних результатів, зумовлених тренуванням, у молодих чоловіків. Камерон Дж. Мітчелл, Тайлер А. Черчуорд-Венне, Даніель В. Д. Уест, Ніколас А. Бурд, Лі Брін, Стівен К. Бейкер і Стюарт М. Філліпс .

TRX та кільця швидко встановлюються

Вони обидва мають ту перевагу, що їх дуже легко встановити. Ви можете повісити свої кільця або TRX з будь-якої фіксованої високої точки. Підтяжка, дерево, футбольні ворота, гаражна балка або гойдалка зроблять трюк.

Якщо ви не впевнені в деталях налаштування TRX, перегляньте це відео на YouTube (цікава частина починається о 2:00).

Щоб повісити їх, вам знадобиться менше хвилини. Крім того, ремінці та висоту ручок можна регулювати відповідно до ваших уподобань. І TRX, і Кільця важать близько 2 кг. Тож ви можете легко покласти їх у мішок і взяти скрізь із собою.

Обладнання в русі

Обидва мають перевагу у тому, що вільні та можуть супроводжувати ваші рухи. Це не стосується статичного обладнання, такого як, наприклад, тяга.

Ця особливість м’якше впливає на суглоби. Це тому, що обладнання адаптується до руху вашого тіла. Це приведе вас до того положення, де вам буде найзручніше. У випадку зі статичними аксесуарами ваше тіло має адаптуватися.

Тренування підвіски і нестабільна

Обидві частини обладнання є приладдям для навчання підвісці. Тобто вони закріплені по висоті, а зап’ястя вільно рухаються. Ви можете тримати їх у правильному положенні.

Нестабільність, спричинена підвісом, спрацьовує здатність організму утримуватися на місці під час фізичних вправ. Щоб налаштуватися, ви будете задіяти м’язи-стабілізатори навколо суглобів, серцевини та плеча. Тренування підвіски працюватиме на ваше тіло так, як ніколи раніше. 2) Ірвін, Гарет і Глазєр, Пол і Тонг, RJ & Radway, JR. (2002). Зміни характеристик активації м’язів під час проведення гімнастичних кілець. Журнал спортивних наук. 20. 10-11. .

Це також робить ваші плечі міцнішими та стійкішими до травм.

Виберіть TRX замість гімнастичних кілець

Переваги TRX

Більш зручний для ніг і кісточок

TRX має петлі в нижній частині ручок для використання ніг. Вони дозволяють робити вправи, які є менш доступними, ніж з кільцями. Це стосується, наприклад, дощок або віджимань з ногами в TRX і руками на землі.

Оскільки підвішені ваші ноги, а не руки, нестабільність буде вирішуватися по-іншому. Ви будете працювати більше на серцевині, ніж на плечах. Вправи, які ви можете робити в такому положенні, будуть чудовими для нарощування міцності функціональної основи і дійсно роблять акцент на пресі. .

Ви можете покласти ноги в кільця і ​​виконувати вправи таким же чином. Однак кільця дійсно не призначені для цього. Після кількох повторень це стане більш незручним для ваших ніг і кісточок порівняно з TRX.

TRX простіше для початківців

У порівнянні з гімнастичними кільцями TRX є більш доступним. З одного боку, TRX був створений спеціально для фітнесу. З іншого боку, кільця походять від олімпійської гімнастики. Це робить, що багато вправ на кільця можуть бути занадто складними або лякаючими для початківців.

Крім того, TRX є більш стабільними, ніж кільця, оскільки вони розходяться від однієї опорної точки, а не від двох повністю незалежних ремінців.

Знижена нестабільність робить багато вправ на TRX простішими та доступнішими, ніж з кільцями. За допомогою TRX ви можете повільно розвивати свою здатність працювати у підвішеному стані.

Однак навіть з такою легкістю TRX вже довели свою ефективність 3) Джанот, Джеффрі, Хелтне, Тейлор, Уелс, Челсі, Рідл, Хайме, Андерсон, Хайді, Говард, Ешлі, Майре, Сью Лінн. Австралійський інститут фітнесу; 2013. Ефекти trx порівняно з традиційними програмами тренувань з опору на показники м’язової працездатності у дорослих. як для сили, так і для рівноваги та гнучкості.

Ручки більш ергономічні

TRX мають прямі манжети циліндричної форми. Вони створені для регулювання оптимального кута для вашого зчеплення. Кільця набагато менш пристосовані.

Це робить TRX фахівцем у тренуванні біцепса та спини. Це стосується, наприклад, веслування TRX. Ручки будуть оптимально розташовані по відношенню до вашого зап’ястя під час руху. Це дозволяє зосередитись на інтенсивності вправ замість того, щоб приймати.

TRX є більш практичним у приміщенні

Мінімальне обладнання, необхідне для підвішування TRX, легше знайти, ніж для кілець. Дійсно, є навіть спеціальні якорі, які потрібно повісити на двері. Якщо ви виберете цей варіант, ви можете взяти свій TRX куди завгодно.

Це особливо корисно, якщо ви багато подорожуєте, а у вашому готелі чи на airbnb немає тренажерного залу. Ви зможете робити повну та стимулюючу фізичну підготовку, де б ви не знаходились. Крім того, оскільки вони легкі, ви можете взяти їх куди завгодно, не обтяжуючи.

Недоліки TRX

Обмежений, коли ви хочете робити певні вправи на штовхання

Одним з основних недоліків TRX над кільцями є те, що TRX не розроблений спеціально для штовхаючих рухів. Такі вправи, як падіння та підйом м’язів, при яких вага вашої тіла перевищує ручки, недоцільні з TRX.

Це головним чином тому, що ремінці сходяться у формі V від центральної точки.
Кільця незалежні і більш віддалені.

Як результат, ремінці TRX заважають майже всім вправам штовхання, крім віджимань та розгинань трицепсів…. І навіть для віджимань потрібно звертати увагу на своє розташування.

Щоб комфортно виконувати віджимання, потрібно мати досить широкий хват. Дійсно, якщо ваші руки недостатньо широкі, ремінці будуть прилипати до рук і спричинятимуть незручне тертя.
Тому ви не зможете зробити еквівалент алмазних віджимань, щоб більше націлювати свої трицепси.

Щоб побачити ширину насосів з TRX, перегляньте це відео:

Якщо однією з ваших цілей є віджимання на підвісці, кращим варіантом є вибір кілець.

Однак ви можете робити віджимання, поміщаючи ноги в ручки під ручками TRX. Це важка варіація, яка націлена на ваші верхні відділи, і хороший спосіб поєднати віджимання з TRX.

Ви не можете бути повністю у відстороненні

Стійкість TRX та гімнастичних кілець залежить виключно від ваги вашого тіла. Однак TRX призначені завжди мати частину тіла на землі. Хоча існує багато складних вправ, опір зрештою обмежується TRX, як з точки зору фізичних вправ, так і опору.

Приклад: Хоча TRX дозволяють робити різноманітні вправи на підтягування, наприклад, веслування, вони не призначені для підтягувань. Зрештою, ваш потенціал перейти на більш складну вправу, яка використовує всю вашу вагу, буде обмежений.

Тому це може уповільнити і обмежити ваш прогрес.

TRX дорожчі за кільця

Мабуть, найбільша різниця між TRX і кільцями - це ціна.

Якщо ви хочете придбати "справжні" TRX, ціна варіюється від 99 до 249 євро в залежності від "рішень для кріплення", тобто аксесуарів, що використовуються для кріплення TRX, таких як дверні кронштейни та кронштейни.

З іншого боку, ви можете придбати справді гарну пару кілець всього за 30 доларів. Вони, ймовірно, прослужать вам все життя. Вони також дозволяють отримати більший репертуар вправ, ніж TRX. За чверть ціни кільця набагато доступніші.

Зараз існують дещо дешевші версії TRX. Однак будьте обережні, оскільки ціна часто йде за рахунок чогось іншого: ваги, комфорту, довжини ремінців тощо.

Занотовувати: усвідомлюючи недоліки класичних TRX, бренд випустив нову лінійку з двома незалежними ручками: TRX Duo Trainer. Отже, цей виріб тепер дозволяє виконувати певні більш спеціалізовані вправи для штовхання, але змушує TRX втрачати свою перевагу стабільності. Досі не дозволяє проводити цілий ряд вправ. З моєї точки зору, це рішення насправді не життєздатне.

Вибирайте гімнастичні кільця замість TRX

Переваги гімнастичних кілець

Вони дозволяють більшу різноманітність вправ

Гімнастичні кільця не залежать одне від одного. Тож ви можете розподілити їх і розмістити, як завгодно. Це призводить до набагато більшої різноманітності можливих вправ.

Наприклад, ви можете виконувати всі вправи, які вимагають переходу через кільця. Це стосується кільцевих провалів, підтягувань м’язів або навіть кільцевих віджимань. Якщо ви спробуєте зробити те саме з TRX, ремінь вас заблокує або перешкодить.

Хоча є деякі вправи, які практичніше робити з TRX, кільця також будуть добре працювати на багатьох з цих вправ.

Кільця - це більш універсальний інструмент у навчанні, оскільки вони поєднують:

  • доступний більш широкий спектр вправ для штовхання
  • практично необмежений прогрес у елітних гімнастичних рухах

Кільцеві вправи можна легко адаптувати як для початківців, так і для більш просунутих.

Якщо ви хочете важко тренуватися, кільця - найкращий вибір.

Гімнастичні кільця можуть підтримувати вагу всього тіла

Гімнастичні кільця призначені для підтримки вашої повної ваги. Ви можете робити такі вправи, як підтягування або занурення, але також переходити на більш спеціалізовані вправи, такі як залізна хрест.

Гімнастичні кільця можна використовувати для більш досконалих вправ, ніж для TRX

Можливість використовувати повну вагу тіла збільшить інтенсивність вправи. Отже, це також покращить ваш потенціал для набору м’язів та сили.

Недоліки гімнастичних кілець

Рівень нестабільності гімнастичних кілець може бути занадто великим для початківців

Підвищена нестабільність гімнастичних кілець порівняно з TRX можна розглядати як перевагу чи недолік. Все буде залежати від точки зору, в яку ви потрапите.

Нестабільність буде ще більш вираженою при вправах, де ви знаходитесь у підвішеному стані. Щоб реагувати на цю нестабільність, ваше тіло працюватиме на ваші стабілізуючі м’язи. В основному ті, що навколо плечового суглоба, і особливо ті, що навколо ротатора.

Це зробить ваші плечі міцнішими для всіх інших вправ і зменшить ризик травмування плеча.

Однак занадто велика нестабільність може швидко стати некерованою, і тим більше для початківців. Як ми бачили, ця різниця пов'язана з тим, що TRX починається з однієї точки, коли кільця незалежні.

З іншого боку, вправи з кільцями вимагають хорошого рівня сили та техніки ... Навіть для деяких базових вправ, таких як віджимання. За допомогою TRX легше знайти доступний рівень для початку без попереднього знання.

Якщо ви ще не звикли до нестабільних вправ на вагу тіла, легше почати з TRX.

Набагато складніше у приміщенні, ніж TRX

TRX набагато простіше використовувати в приміщенні. Особливо, якщо ви купуєте дверну вішалку. На даний момент кільця набагато менш практичні. Ви повинні закріпити їх на фіксованій високій точці, наприклад на дереві або натяжній штанзі.

Крім того, гачок, який ви знайдете, повинен бути досить широким. Дійсно, при недостатній ширині (наприклад, у контексті невеликих дверей) ваші лікті можуть швидко перешкодити.

І нарешті, потреба у висоті стелі дуже важлива. Коли ви вибираєте кільця, це також робити вправи у підвішеному стані ... Якщо ваш хват занадто низький, ноги торкаються землі, наприклад, під час підтягувань. Звичайно, завжди можна зігнути ноги ... Але це ще не все !

Зазор між кільцями і стелею повинен бути достатньо великим, щоб вмістити бюст і голову під час підйому або спаду м’язів. Що все ж вимагає додаткової висоти.

Складніше на зап’ястях

Зап'ястя TRX, крім того, що воно ергономічне, можна повертати. Це означає, що він завжди підлаштовується під вашу руку, незалежно від кута захоплення. Кільця для гімнастики рухаються як єдиний блок і тому не регулюються так добре під час руху, як можуть TRX.

Це велика перевага у всіх втягуючих вправах. Це також зменшує ризик появи мозолів і пухирів. Ви можете зменшити цю проблему за допомогою дерев’яних кілець, а не пластикових ... Але це все одно буде менш приємним, ніж TRX.

Як тільки ви звикнете, це знову не буде проблемою. Але як початківцю це безпосередньо впливає на комфорт ваших рук.

Висновок

Тепер у вас є всі ключі для вибору гімнастичних кілець або TRX відповідно до ваших потреб.

Якщо ви новачок у тренуванні на підвісці або загальних силових тренуваннях, TRX - це правильний вибір, оскільки він є більш стабільним. Крім того, він пропонує широкий вибір вправ та варіацій, які покажуть результати. Крім того, тренування з TRX є більш комфортним навіть для професіоналів.

Якщо ви більше досвідчені у вправах на вагу тіла і хочете прогресувати з точки зору м’язової маси, сили та майстерності, для вас найкращим вибором будуть гімнастичні кільця.

У вас буде більше можливостей для вдосконалених вправ, таких як занурення, підйом м’язів, підйоми спереду/ззаду або підвісні дошки, які не можна виконувати за допомогою TRX. Хоча майже всі вправи, які можна виконувати за допомогою TRX, виконуються з кільцями.

Кільця також набагато дешевші і мають однакову довговічність.

Чесно кажучи, я б особисто рекомендував кільця більшості людей, оскільки вони набагато універсальніші та пропонують більший потенціал для прогресування з точки зору функціональної сили та м’язової маси ... і при цьому є більш доступним. !

І, нарешті, ось таблиця для швидкого порівняння між двома пристроями