TSV Ebergötzen e.V.

Скандинавська ходьба

Підходить для всіх, будь то початківець або просунутий. Ходьба і скандинавська ходьба, що проводиться за допомогою відповідних палиць, є видом витривалості, який щадить до суглобів, а також добре переноситься в старості.
Напевно, жоден інший вид спорту не здобув такого величезного та захопленого прихильника за такий короткий час, як цей вид спорту. Динамічна ходьба з палицею або без неї - ідеальна дисципліна для всіх вікових груп, і її легко навчити.

Для того, щоб мати можливість успішно ходити, час тренувань починається і закінчується відповідною вправою на розтяжку. Наші пішохідні екскурсії тривають від 1 до 1,5 годин і є прекрасною можливістю одночасно побути на свіжому повітрі та пізнати свою батьківщину. Тільки надзвичайно погана погода може уповільнити нашу спрагу до дій.
Місцем зустрічі, як правило, є вхід до спортивного залу ТСВ, якщо інше не погоджено. Про час навчання та контакти дивіться розділ контактів нижче.

Завдяки індивідуальному навантаженню за допомогою палиць та довжини кроку, скандинавська ходьба особливо підходить для

Новачки спорту, бодібілдинг після реабілітаційних заходів

Люди з проблемами суглобів і спини

повних людей

активні спортсмени повернутися до змагальних видів спорту

Особи з серцево-судинною слабкістю

літні люди

правильне взуття.
Для всіх, хто хоче перевірити, чи підходить їм взагалі скандинавська ходьба, цілком достатньо звичайного взуття для бігу або ходьби. Але якщо вам подобається спорт, вам слід якомога швидше придбати собі взуття для скандинавської ходьби, яка підтримує особливий рух стопи під час тренувань.

праві палиці/хват.
За допомогою ручки та петлі слід переконатися, що руку можна повністю закрити та відкрити під час руху. Сила руки передається через петлю, а не через постійне (неправильне) утримання рукоятки. Тому трекінгові палиці непридатні для скандинавської ходьби - вони не мають петель.

праві палички/наконечник.
Який для мене правильний наконечник полюса? Відповідь на це питання залежить від техніки ходьби. Активний спортсмен повинен вибрати тонкий, тонкий кінчик. Ці підказки також стискають асфальт. Загалом, чим активніший спортсмен, тим дрібніший підказка.

правильна довжина палиці.
В обігу є кілька формул, за допомогою яких можна розрахувати правильну довжину полюса, але справа не лише у висоті, а й у пропорціях тіла. Тому часто трапляється так, що ви повертаєтесь додому з покупок із занадто короткими або занадто довгими паличками. Однак правильна довжина жердини є одним із вирішальних факторів ефективності тренування всього тіла.
Найпростіший спосіб знайти потрібну довжину:
Вставте палицю з асфальтовими майданчиками вертикально перед собою. Ви повинні носити взуття для скандинавської ходьби. Вихід на зап’ястя тепер повинен бути на рівні пупка. Отже, у вас вже є міра для вашої довжини кроку, яка майже точно відповідає довжині вашої палиці.

правильний одяг.
Як початківець у скандинавській ходьбі, спочатку не варто турбуватися про одяг. Навіть якщо є великий вибір функціонального одягу, на сьогодні достатньо спортивних штанів та зручної футболки. Однак одяг повинен відповідати іншим вимогам до скандинавської ходьби, ніж до бігу підтюпцем: Спеціальний верхній одяг для скандинавської ходьби забезпечує більшу еластичність пахв і надає спортсмену більше свободи пересування.

Скандинавська ходьба - ефективне тренування для всього тіла

80% усіх європейців Центральної Європи рухаються менше 1000 метрів на день. 75% страждають на проблеми зі спиною та суглобами хоча б раз у житті. Кількість німців, які страждають від надмірної ваги, за останні роки приголомшливо зросла. Простіше кажучи, можна констатувати, що наше суспільство страждає від гострої відсутності фізичних вправ.

При скандинавській ходьбі було знайдено вид спорту, який не тільки використовує фізіологічну, діагональну послідовність рухів, але також використовує майже 600 м’язів - майже 90% - і, отже, має надзвичайно високе споживання енергії.

Верхня частина тіла (шия, плечі, руки, спина) зміцнена. Це також дуже дружній вид спорту. Бажано ходити з палицями, особливо якщо у вас проблеми з коліном/стегнами. Лейтенант Згідно з американським дослідженням, скандинавська ходьба зменшує ударне навантаження на опорно-руховий апарат до 30% і тому особливо підходить для людей з надмірною вагою, проблемами в колінах та спині.

дуже легко і швидко навчитися

Полегшує опорно-руховий апарат до 30% і тому особливо підходить людям з проблемами колін і спини

знімає напругу м’язів в області плечей і шиї

є оптимальним тренуванням на відкритому повітрі для схуднення

дає безпечне відчуття ходьби навіть по слизькій поверхні

тренує аеробну витривалість і одночасно зміцнює м’язи верхньої частини тіла, покращує серцево-судинну діяльність

збільшує надходження кисню до всього організму завдяки активному використанню допоміжних дихальних м’язів

майже вдвічі ефективніше, ніж ходьба без палиць

Опік> 400 ккал/год замість лише 280 при звичайній ходьбі.

Скандинавська ходьба спалює на 46% більше калорій і споживає більше кисню, ніж звичайна ходьба з однаковою швидкістю.

Остання зміна в середу, 28 жовтня 2020 р., О 18:14:48.