Чому 95% дієт не вдаються; Містер благополуччя
Ми часто чуємо про “обмежувальні дієти” або “літні дієти”, які обіцяють нам дуже швидко схуднути. Проте більшість з цих дієт працюють лише протягом декількох тижнів, а потім ми починаємо набирати вагу назад. Тому ми повинні зіткнутися з фактами ...
Дієти, які не працюють
У Франції близько 32% дорослих страждають від надмірної ваги або ожиріння, що є справжньою проблемою громадського здоров'я [1].
Якщо ви переглядаєте цю статтю, це пов’язано з тим, що ця проблема стосується вас поблизу або далеко, і ви, можливо, хочете позбутися кількох зайвих кілограмів.
Можливо, ви вже пробували одну з “чудодійних” чи “літніх” дієт, але вона не спрацювала і ви набрали вагу відразу після.
▼ ПІДПИСАТИСЯ НА МОЙ YOUTUBE КАНАЛ ! 😀 ▼
і перш за все це нескінченна витрата енергії !
Будьте впевнені, це стосується 95% людей, які пробують обмежувальні дієти !
У цій статті ми розглянемо, чому слід уникати обмежувальних дієт і як насправді схуднути. !
Нехай вас не обманюють ці дієти, які не працюють !
(Цю гостьову статтю написав Матьє з Капітанського Тонусу. Якщо ви хочете дізнатись більше, будь ласка, завітайте до нас на наш сайт).
Експрес-або обмежувальні дієти: терміново уникати
Деякі дієти базуються на одній категорії продуктів харчування або спеціально забороняють одну або кілька категорій продуктів. Якщо нам все одно, це може призвести до багатьох недоліків:
- у вітамінах,
- в мінералах,
- клітковина,
- у вуглеводах (цукри),
- у ліпідах (жирах),
- у білку ...
Тому вони шкідливі для здоров’я !
Але чи виконують вони принаймні свою головну роль, тобто, чи дійсно дозволяють людям, які слідують за ними, схуднути? ?
Особисто я знаю багатьох людей, які до літа сідали на експрес-дієту, щоб схуднути, а потім відновили її незабаром! Але врешті-решт, це можуть бути лише особливі випадки ...
Дослідження, проведене компанією Nutrinet santé у 2012 р. [2], показало, що 40% суб'єктів, які дотримуються обмежувальних дієт, таких як дієти Дюкана, Хрононутриція та Коена, вважають, що їх дієта була ефективною лише в короткостроковій перспективі при зниженні ваги.
На відміну від цього, у цьому дослідженні найкращі довгострокові результати спостерігались у людей, які харчувались дієтою, заснованою на загальних рекомендаціях щодо харчування (тобто які їли все і згідно зі стандартними рекомендаціями щодо харчування). 76% людей, які дотримувались цієї дієти, вважали її ефективною !
Причини цього явища
Існує кілька можливих пояснень цього явища:
Інкрустовані та комерційні режими ...
які включають заміни їжі та дієту Дюкана є складними та неприємними, що їх робить важко утримувати в довгостроковій перспективі. І це має сенс! Хто хотів би їсти одне і те ж знову і знову ?
Ці дієти важко і складно дотримуватися в довгостроковій перспективі ...
Історія базального обміну
Базальний обмін речовин: що це? Це калорії, які організм споживає природним чином у спокої. Це споживає близько 60% ваших щоденних витрат порівняно з 20% на фізичну активність. Тому його дія дуже важлива! Коли ми робимо одну з таких обмежувальних дієт, цей основний обмін речовин зменшується, оскільки наше тіло інстинктивно реагує на наше виживання і намагається обмежити втрати своїх резервів.
Втрата м’язів
інакше, іноді ми втрачаємо багато м’язової маси що сприяє нашому базальному метаболізму. Наше тіло використовує енергію для підтримки м’язової маси. Але коли ми починаємо їсти у більшій кількості в кінці дієти, наш базальний обмін не зростає миттєво! Тоді ми споживаємо більше енергії, ніж витрачає наше тіло, і ми набираємо вагу: це називається ефектом Йо-йо.
Втрата води та глікогену
Під час різкої дієти організм переважно втрачає воду та м’язовий глікоген (глюкоза, що зберігається в м’язах). Як результат, людина, яка дотримується цієї дієти, точно втратить вагу, але не жиру. Коли вона почне нормально харчуватися, її запаси глікогену і вода повернуться на свої місця. Звідси повернення втраченої ваги ...
Якщо ви хочете знати найкращі стилі харчування та поради для схуднення без ефекту Йо-йо, ви можете знайти другу частину цієї статті на веб-сайті Capitaine Tonus, натиснувши на це посилання.