Туалетний стілець із запорами! 5 підказок для туалету для кращого спорожнення кишечника
За даними Deutsche Gastro-Liga e.V., близько п'яти мільйонів німців страждають хронічними запорами - жінки частіше, ніж чоловіки. Ризик зростає з віком. Фахівці товстої кишки говорять про хронічний запор, якщо проблеми з травленням зберігаються щонайменше три місяці в році і виникають принаймні два з наступних симптомів: сильний тиск під час спорожнення кишечника, відчуття неповного спорожнення; відчуття закупорки в області заднього проходу; твердий, болючий стілець і частота стільця менше трьох разів на тиждень.
Підказка туалету 1: Маленький табурет перед туалетом полегшує спорожнення кишечника
Мало хто з постраждалих підозрює, що сидяче положення в туалеті сприяє запору. Але поза має значний вплив на евакуацію кишечника. Лікарі розрізняють два типи запорів: млявий кишечник і розлад кишечника. У той час як млявий кишечник проявляється повільним переміщенням стільця, розлад дефекації призводить до неповного спорожнення кишечника через закупорку прямої кишки. Цей завал посилюється вертикальним положенням сидячи на унітазі: пряма кишка злегка перегинається, що ускладнює спорожнення. Винні внутрішні лобкові та прямі кишки, і вони не можуть повністю розслабитися.
Тут може допомогти невеликий табурет або табурет. Оскільки ступні трохи вище, змінюється кут між прямою кишкою і анусом. Пряма кишка випрямлена, а лобково-прямий м’яз розхитаний. Стілець може легше висунутися. Туалетний табурет повинен мати висоту від 8 до 12 дюймів. Ця висота відповідає природному положенню на корточках. Це також може допомогти прийняти так звану мислячу позу в туалеті: нахиліть верхню частину тіла вперед, підперши лікті на стегнах біля колін і поклавши голову в руку.
Порада туалету 2: приділіть кишечнику достатньо часу
Кожен, хто ходить в туалет, повинен також спланувати достатньо часу для спорожнення кишечника. Це може зайняти від п’яти до десяти хвилин, щоб кишечник став активним і почалося природне спорожнення кишечника. Якщо ви біжите в туалет під напругою і випробовуєте свою "удачу", незважаючи на те, що наступна зустріч вже за рогом, ви повинні очікувати, що ваш кишечник страйкує. Але: люди із запорами не повинні сидіти в туалеті довше 15-20 хвилин, а також уникати сильних натискань. З часом це може призвести до геморою.
Порада туалету 3: Пийте достатньо і їжте лляне насіння
Якщо ви боретеся із запорами, вам також слід пити достатньо. Достатнє споживання рідини активізує моторику кишечника. Гастроентерологи рекомендують півтора-два літри на день. Обережно: Пацієнти із захворюваннями серця та нирок повинні узгодити зі своїм лікарем, яка кількість їм слід пити. Також корисно включати в свій раціон лляне насіння. Разом з достатньою кількістю рідини дрібні насіння набрякають і утворюють шар слизу, який утворює м’який і гладкий стілець. Клітковина з фруктів, овочів та цільнозернових продуктів також робить стілець м’якшим та об’ємнішим та полегшує спорожнення. Регулярні фізичні вправи активізують природний рух кишечника.
Підказка для туалету 4: стимулюйте роботу кишечника м’якими масажами
Ніжний масаж нижньої частини шлунково-кишкового тракту може допомогти полегшити симптоми запору, стимулюючи нервові зв’язки в кишечнику та стимулюючи природне спорожнення кишечника. Найкращий час для масажу - 10 - 15 хвилин до відвідування ванни. Багато пацієнтів з кишечником вважають комбінацію кругових і погладжуючих рухів особливо корисною. Якщо ви також глибоко вдихаєте живіт, ви також масажуєте кишечник.
Порада туалету 5: Краще звернутися до лікаря, якщо у вас запор
Той, хто неодноразово страждає запорами, незважаючи на кишкові наконечники, повинен звернутися за порадою до лікаря і докластися до суті причини. Деякі ліки, наприклад сильні засоби для зняття болю, такі як опіоїди, можуть уповільнити дефекацію. Такі захворювання, як цукровий діабет, синдром подразненого кишечника або захворювання прямої кишки, також впливають на роботу кишечника. Якщо лікар ставить діагноз хронічний запор, існує ряд різних форм терапії, залежно від тригера, які підтримують роботу кишечника. На додаток до лікування причини, це включає навчання в туалеті, в якому людина вчиться уникати сильного натискання. Випорожнення допоміжних засобів, таких як проносні свічки або напої, також полегшує спорожнення кишечника.