Тугі руки через 30 днів - виклик віджимання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Навіть якщо ми зараз не можемо в це повірити: обов’язково наступають теплі дні, а разом із ними і бажання ідеального тіла справді продемонструвати найновіші обов’язкові речі. Однак одна конкретна проблемна область часто підкидає гайковий ключ: руки.
На щастя, існує проста вправа, яка дозволить отримати наші руки у вищій формі всього за 30 днів: віджимання! Найкраще в них: вони не лише тренують руки, а й зміцнюють і тонізують все тіло. Починаючи з м’язів грудей, плечей, спини та сідниць і до м’язів живота - все з однієї вправи.
30-денний виклик для віджимання для твердих, м’язистих рук
Мета виклику: Через 30 днів робіть десять віджимань одночасно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Перш ніж кидатися на підлогу з високим рівнем мотивації - ось кілька порад та підказок, як правильно виконувати рухи та, перш за все, ефективно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Жим лежачи
30-денний виклик починається із спрощеної форми віджимань: жим лежачи. Все, що вам потрібно - це лава або твердий предмет, який знаходиться на відстані не менше 50 сантиметрів від підлоги. Якщо ви ще не можете зробити це так глибоко - не біда. Ви також можете робити вправу до стіни або на кухонному прилавку протягом перших кількох днів.
Але не забувайте вдосконалюватися!
Правильне вихідне положення має вирішальне значення. Помістіть руки нижче плечей і розведіть їх трохи ширше, притисніть сідниці і підтягніть м’язи живота.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо: Потягніть лікті назад уздовж тіла, а не скручуйте їх назовні. Опустіть верхню частину тіла, поки лопатки майже не торкаються, і відсуньте себе назад над руками.
віджимання
Подібно до жиму лежачи, поза віджимання надзвичайно важлива.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Руки тут займають те саме положення, що і в попередній вправі - розташовані трохи ширше плечей. Не забудьте напружити низ і живіт, а потім повільно опустіть тіло до підлоги.
Також під час віджимань переконайтеся, що лікті залишаються стабільними та не відбувається обертання назовні.
Наша порада: Візьміть свого найкращого друга і вирушайте!
Текст: Анна-Марія Цугг
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie