10-відсотковий перехід
... жити краще.
10-відсоткова концепція харчування компактна
- Концепція харчування протягом усього життя з 2 фазами, одна для досягнення цільової ваги, одна для підтримки
- Зосередьтеся на продуктах, які не містять більше 10% вуглеводів (дієта з низьким вмістом вуглеводів)
10 відсотків концепція харчування в деталях
10-відсоткова дієта має два типи днів: «10-відсоткові дні» та вихідні.
У “10-відсоткові дні” ви можете їсти лише продукти, які не містять більше 10% вуглеводів. Поки вони не містять більше 10% жиру, ви можете споживати їх необмежено, інакше обмежено. Напої не повинні містити більше 10% вуглеводів на літр - наприклад, ви можете додати грудку цукру у велику чашку кави або випити сухого білого вина. Також щодня потрібно випивати не менше 1,5 літра води.
В інші дні ви вільні - потрібно дотримуватися лише водного правила.
Поки ви не досягли своєї цільової ваги, усі дні складають 10% днів, за одним винятком кожні 10-й день. Після цього дотримуйтесь правил 10% 10 днів на місяць, щоб ви могли постійно зберігати свою вагу.
Оцінка 10-відсоткової дієти
Основних правил дієти на 10% легко дотримуватися і не надто обмежувати вас у повсякденному житті.