Тунцеві човни - статті в блозі

човни

"Тунець є недорогим джерелом високоякісного білка. однак уникайте видів тунця в олії, оскільки вони мають більший вміст жиру та калорій та інший склад цих жирів ".

ІНГРЕДІЄНТИ
4 гарбуза середнього розміру
3 банки по 140 грам білого тунця
2 столові ложки напівжирного майонезу
½ напівжирний, подрібнений сир чеддер

МЕТОД ПІДГОТОВКИ
Розріжте кожен кабачок навпіл уздовж і за допомогою ложки видаліть насіння, створюючи щілину та обережно, щоб не прорізати бокову або нижню шкірку кабачків. Покладіть кабачки вирізаною стороною вниз у каструлю; заливати водою, поки гарбузи наполовину не занурені у воду. Накрийте каструлю поліетиленовою плівкою і поставте в мікрохвильовку на п’ять хвилин або до тих пір, поки кабачки не розм’якнуть. Змішайте тунець і майонез в невеликій мисці. Злийте кабачки і наповніть кожен кабачок тунцем. Зверху посипте сиром і поставте в мікрохвильовку, не накриваючи, і залиште на хвилину, або поки сир не розтане.

Харчова інформація
На дві порції, на порцію
Калорії: 342
Білок: 49 г.
Вуглеводи: 14 г.
Жири: 9 г.