ТУР НА ЖИВОТІ; ЯК ПОЗБУТИСЯ від неї
- Після певного віку живіт у жінок і чоловіків починає округлятися. Що не лише неестетично. «Дріжджі», що з’являються, накопичують жир. І вони призводять до хвороб -
Ми зустрічаємо їх скрізь: біля басейну, у сауні чи на пляжі. Чоловіки та жінки, силует яких видно у профілі, нагадує букву D. У дорослих середнього віку ця конституція, здається, стала типовою: ноги, руки та сідниці не відволікаються від об’ємності, натомість живіт розливається дозволено, або якщо ні, є принаймні живіт. І якщо чоловіки все ще почуваються спокійно і привабливо з опуклістю в середині тіла (у кого живіт не перелито через пояс - це не чоловік!), Видатний живіт робить жінок досить збентеженими. Але справа не лише в красі. Фахівці мають достатньо доказів того, що розмір живота відіграє важливу роль у нашому здоров’ї. Ризик залежить від природи жиру, а також від того, як він розподіляється.
З певного віку у більшості людей жирові відкладення навколо талії поступово збільшуються з року в рік, оскільки на стовбурах дерев утворюються кільця, що вказують на їх вік. Це трапляється навіть з динамічними людьми 40 років, які щодня займаються спортом, але харчуються так само, як і в молодості. Основне пояснення полягає в тому, що базальний метаболізм дорослої людини поступово знижує свою швидкість, що стає зрозумілим, особливо після 50 років, коли м’язова маса зникає, бачачи очима, і замінюється жиром. Щоб підтримувати постійну масу тіла та живота постійними, потрібно було б їсти менше або робити більше, ніж у молодості - але скільки з нас готові підкорятися такій суворості?
Вісцеральний жир, діабет та рак
На першій фазі організм відкладає надлишок калорій в жирову тканину під шкірою, як цінний запас енергії. Однак, як тільки ці підшкірні відкладення перевантажуються, починає рости так званий вісцеральний жир. Жир, накопичений навколо кишечника та нирок, має набагато більшу шкідливу дію, ніж той, що розміщений під шкірою. Це сприяє появі хронічних захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та інші серцево-судинні захворювання. На підставі ряду спостережень дослідники навіть вважають, що жир у животі може сприяти певним ракам, наприклад, раку товстої кишки.
Думки фахівців одностайні щодо ризиків, що виникають внаслідок розподілу черевного жиру за статтю. Чоловіча фігура зазвичай відповідає типу "яблуко". Чоловіки схильні до жирових відкладень приблизно в середині з 16 років, тоді як жінки схильні лише до пременопаузи. До цього часу їх надлишок енергії зберігається більш помітно на стегнах і стегнах, тим самим створюючи контур тіла типу «груша». Як результат, жінки, як правило, краще захищені від шкідливого впливу жиру на животі. Однак є і стрункі дами, у яких тонкі ноги, але видатний живіт, яблучного типу. На жаль, згідно з недавнім клінічним дослідженням, вони стикаються з великим ризиком. Жінкам, які, як правило, мають фігуру «яблуко», лікарі рекомендують досить змінити свій раціон та фізичні вправи.
Живіт на животі швидко спалюється
Перші кілограми, які зникають під час руху, це ті, що знаходяться на животі
Видалення жиру навколо талії - не дуже складна операція. Вісцеральні відкладення починають спорожнятися, як тільки ми їмо менше або постійно рухаємося більше. Перші кілограми втрачаються саме в цій частині тіла. Вісцеральний жир приблизно на 30% активніший порівняно з іншими областями, тому він легше спалюється під час фізичних навантажень, але це не означає, що ми будемо скорочувати живіт. На відміну від «яблучного» силуету, люди з профілем «груша» матимуть набагато більші труднощі при спробі позбутися непривабливих жирових відкладень на стегнах і стегнах.
Втрата ваги збільшує родючість
Яким би маленьким не був прогрес. Ті, хто зменшують окружність живота лише на один сантиметр, вже відчувають зниження артеріального тиску, а також ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету, стверджують лікарі. Крім того, чоловіки, які втрачають сантиметр талії, матимуть на 5-10% більше життєво важливої сперми. Тому мінімальне зменшення чоловічого живота може означати для пари більше шансів мати дітей.
10000 кроків - це початок
Однак без зменшення кількості споживаних калорій ми ніколи не побачимо на власні очі мрію про плоский живіт. Тож, відтепер, чи не можна нам класти рот на шоколад, гусячий стейк чи червоне вино? Не будемо перебільшувати! Секрет полягає в здатності компенсувати відхилення. Тим, хто надто з’їв чи випив, потрібно буде подбати про збалансування свого раціону найближчими днями. Якщо після бургеру з картоплею фрі, який ми насолоджувались обідом, увечері випливає лише велика миска салату, надлишок калорій буде скасовано. Любителі швидкого харчування майже ніколи не беруть до уваги енергетичну щільність меню, що вживається "на морді": часто закуска, прийнята в ресторані цього типу, покриває половину калорійних потреб цілого дня.
Інші поради дієтологів: їжте більше вранці і менше ввечері, оскільки в першій частині дня ми виконуємо різні заходи, а ввечері ми досить неактивні. І зменшити споживання макаронних виробів та картоплі.
Розмір алкоголю та живота
Вибір напоїв також грає свою роль. Людям із округлим животом, але не надто громіздким, вдається схуднути, просто відмовившись від алкоголю або зменшивши споживання. Той, хто відмовляється обійтися без келиха вина, повинен хоча б випити його окремо від їжі. Оскільки алкоголь блокує спалювання жиру. Спочатку організм має справу з алкоголем, який для нього є отрутою, і затримує розщеплення вуглеводів, білків і жирів. В результаті поживні речовини будуть зберігатися замість спалених. Ось так формується з часом величезний живіт, як у великих пивців.
Обнадійлива новина така: нікому не потрібно самостійно битись для боротьби з небезпечним жиром на животі - достатньо буде контролювати нормальну масу тіла. І він не виключає задоволення їсти ваші улюблені страви, кажуть нам зараз експерти. З однією умовою: споживати їх помірковано.
Шість врятувальних вправ
- У вас буде твердіший живіт і одночасно ви зміцните м’язи спини. Не потрібно ходити в спортзал -
1. Від'єднання підошви від підлоги
Вихідне положення: Сядьте на одну третину поверхні стільця - попередню. Тримайте ноги нарізно на стегнах, коліна і щиколотки розташовуйте у вертикальній лінії, а ноги міцно лягають на підлогу. Випрямити тулуб, відсуваючи грудину вперед. Нехай ваші руки звисають до тіла, трохи відокремлюючись від нього. Долоні звернені вперед.
Як це зробити: На видиху витягніть живіт і від'єднайте одну з підошви від підлоги, піднявши її на кілька міліметрів. Залишайтеся на місці і дихайте спокійно. Поміняйте ногу.
Скільки разів: Кілька разів на день. Кожна нога тримається в повітрі протягом 10 секунд. Десять повторень.
Коли: сидячи за партою.
Вихідне положення: Сядьте на коліна, передпліччя упріться в підлогу, зігнувшись під прямим кутом. Долоні звернені всередину, великими пальцями догори. Ноги спираються на кінчики. Акуратно відсуньте куприк назад, голову вперед, плечі назад.
Як це зробити: На видиху потягніть м’язи живота в напрямку хребта. Притисніть передпліччя і пальці ніг до підлоги і підніміть коліна на один дюйм від підлоги, продовжуючи глибоко дихати. Протягом усього вправи тримайте хребет і таз максимально прямо, не дозволяйте їм ковзати вниз.
Всякий раз: Залишайтеся в положенні протягом 10 секунд кожного разу. Повторіть вправу п’ять-десять разів.
Коли: Вранці, після вставання з ліжка або вдень. Це вправа, яка заряджає вас енергією.
Вихідне положення: Сядьте, випрямивши спину на край стільця. Розведіть ноги в стегнах і міцно притисніть ноги до підлоги. Витягніть тулуб, відштовхуючи його, і витягуючи грудину назовні. Складіть руки на потилиці, лікті звернені в сторони (але перед вухами). Погляд рухається вперед, до горизонту.
Як це зробити: Тримаючи тулуб прямо (рух починається в стегні), відсуньте його на кілька сантиметрів вперед, не згинаючи. Поверніть грудну клітку праворуч, не рухайте ногами. Поверніться у вихідне положення. Поверніть наліво.
Скільки разів: 10-15 повторень з кожного боку.
Коли: сидячи за робочим столом, коли відчуваєте, що вам потрібна перерва.
Вихідне положення: ляжте на спину, притиснувши руки до тіла, а долоні звернені до стелі. Підніміть ноги по черзі, зігнувши під прямим кутом, так, щоб ноги були паралельні підлозі. Підніміть кінчики пальців до стелі.
Як це зробити: Витягніть одну ногу вперед. Рух починається з п’яти, а стопа трохи прокручується назовні в міру просування вперед. Приведи його назад. Зробіть той самий рух іншою ногою.
Скільки разів: Два або три підходи, по 15-20 повторень, з кожного боку.
Коли: два-три рази на тиждень, коли завгодно.
Вихідне положення: лежачи на спині, зігніть ноги і відсуньте їх від стегон. Піднесіть праву руку до потилиці, ліктем повернувшись назовні. Витягніть ліву руку в бік, трохи нижче лінії плечей, долонею догори.
Як це зробити: Скоротіть живіт. Підніміть грудну клітку, рухаючи її по діагоналі вліво і вгору у напрямку до коліна (таз залишається нерухомим). Погляд спрямований на ліве коліно. Вдихніть, опустіть грудну клітку. Повторіть вправу з протилежного боку.
Скільки разів: Два-три підходи по 15-20 повторень з кожного боку.
Коли: два-три рази на тиждень, незалежно від часу доби.
Початкове положення: у вертикальному положенні розведіть ноги в стегна. Пальці ніг спрямовані трохи назовні. Злегка посуньте тулуб трохи вперед. Витягніть руки до тіла, вперед, ніж бічні шви штанів. Долоні спрямовані вперед, а великі пальці спрямовані назовні.
Як це зробити: міцно натисніть праву підошву на підлогу і підніміть ліву ногу на кілька міліметрів від землі. З підвищеними труднощами: рухайте лівою ногою, піднявши лапу, спочатку на кілька сантиметрів вперед, потім назад, не рухаючи тазом або хребтом.
Скільки разів: Кілька разів на день. Підйом ноги займає десять секунд, десять повторень кожною ногою.
Коли: після довгого сидіння на стільці - або просто під час очікування на станції автобуса чи трамвая.