Турбофаза - 4 кг за 20 днів нова дієта J-M

Другий крок: турбофаза. Ми продовжуємо дні о 1100 калорій макси для закріплення втрати ваги. І перш за все, ми на це не потрапляємо! Ось 10 меню, яких слід дотримуватися, щоб не мати спокуси.

День 1

Сніданок: кава, чай або настій без цукру - 30 г цільнозернового хліба - 10 г вершкового масла - 150 мл знежиреного молока

Обід: 120 г червоного буряка в бальзамічному оцті - 1 подрібнений стейк з яловичого фаршу при 5% МФ - парова квасоля з цибулею-шалотом - 2 звичайні швейцарські затяжки при 0% МФ - 250 г дині

Вечеря: спаржеві підказки - подрібнені пряні ковзани - скибочки парової моркви з кмином - 100 г простого білого сиру з 0% жиру - 2 абрикоси

2 день

Сніданок: кава, чай або настій без цукру - 30 г цільнозернового хліба - 10 г вершкового масла - 100 г звичайної файсели при 0% жиру

Обід: салат з баранини з бальзамічним оцтом - злегка фаршировані помідори - 2 прості петис-шейси з 0% жиру - 1 фруктовий компот без додавання цукру

Вечеря: 125 г стейка лосося з 0% жирним сирним соусом, цибуля, лимон - салат з перцю, стручкової квасолі та салату вінегрет (1 чайна ложка олії) - 250 г кавуна

День 3

Сніданок: кава, чай або настій без цукру - 30 г цільнозернового хліба - 1 ч. Л. 1 чайна ложка варення - 100 г звичайного білого сиру з 0% жиру

Обід: рожева редька в солоному хрусті - рулетики з індички з грибами та фундуком - кабачки на пару з карі - 1 натуральний йогурт із 0% жирності - 1 персик

Вечеря: 2 яйця всмятку - цвітна капуста на пару - 2 звичайних швейцарських печива з 0% жиру - 250 г дині

День 4

Обід: помідори з цибулею-шалотом і винним оцтом - 125 г смаженої свинини з гірчицею - баклажани на грилі з часником - 1 простий йогурт при 0% МФ - 2 свіжих інжиру

Вечеря: террін з морського риби на грядці з баранячого салату - 2 звичайних печива з 0% жиру - 120 г білого винограду

День 5

Сніданок: кава, чай або трав'яний чай без цукру - 30 г цільнозернового хліба - 10 г вершкового масла - 2 звичайних швейцарських печива з 0% жиру

Обід: огірковий вінегрет (1 чайна ложка олії) - 180 г філе жульєна у фользі з насінням кропу - нарізаний фенхель, тушкований з томатним кулісом - 100 г звичайної файсели з 0% жиру - 1 нектарин

Вечеря: суп з мідій з каррі - 100 г простого білого сиру з 0% жирності - 1 помело

День 6

Обід: терта морква з вінегретом із петрушки (1 чайна ложка олії) - качині егільєти з інжиром та корицею - 100 г простого білого сиру при 0% жирності - 1 ківі

Вечеря: 1 склянка чистого томатного соку - 80 г філе скумбрії в маринаді з білого вина та трав - обсмажені на каструлі кабачки з часником та дрібними травами - 2 звичайні петис із 0% жиру - 100 г ожини

День 7

Після пробудження та вранці: вода, настої чаю без цукру

Обід: винегрет batavia (1 чайна ложка олії) - смажена кроляча ніжка з травами провансу - цибуля-порей з мускатним горіхом - 100 г звичайної файсели при 0% жиру - 30 г хліба з непросіяного борошна

Перекус: кава, чай або настій без цукру - карпаччо з груші із зеленим чаєм, медом, фундуком - 1 простий йогурт із 0% жиру

Вечеря: 160 г рожевих креветок - нарізаний нарізаний салат з китайської капусти, терта морква та заправка з паростків квасолі (1 чайна ложка олії) - 2 звичайних швейцарських печива при 0% МФ - 110 г зцідженого ананаса в сиропі

День 8

Обід: ½ лимонний сік і авокадо з цибулею-шалотом - 1 стейк з яловичого фаршу на грилі з 5% жиру - червоний перець, запечений у духовці з часником - 1 0% жирного простого йогурту - 120 г білого винограду

Вечеря: дієтичні яєчні мімози - нарізаний салат із червонокачанної капусти, випарена зелена квасоля та помідори черрі, вінегрет (1 чайна ложка олії) - 2 маленькі швейцарські при 0% МФ - 250 г дині

День 9

Сніданок: кава, чай або настій без цукру - 30 г цільнозернового хліба - 10 г вершкового масла - 1 натуральний йогурт із 0% жиру

Обід: спарена на пару - 125 г смаженого індичого стегна без шкірки - жульєн з овочів, обсмажених у каррі - 100 г звичайної файселі при 0% жирності - 1 персик

Вечеря: змішаний салат з листям салату ромен, 120 г буряків, паростків квасолі та 4 палички вінегрету сурімі (1 чайна ложка олії) - груша та кориця

День 10

Обід: дієтичний ремулад селери - 180 г філе морського гриля на грилі з томатним кулісом - шпинат, тушкований з мускатним горіхом - 1 запечене яблуко з корицею

Вечеря: вінегрет із сердець артишоку (1 чайна ложка олії) - 90 г знежиреної шишки Байонна - запарений горошок для гурманів - 100 г звичайного білого сиру з 0% жиру

Читайте також: відсутність втрати ваги без повноцінного сну. Дізнайтеся, для чого потрібно спати, щоб схуднути.

Зробіть свою безкоштовну оцінку харчування з Жаном-Мішелем Коеном.